Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Layne Cornell 179]

Pra quem tá curioso pra saber como vou me basear nesse ciclo só ir aqui: https://studylib.net/doc/25679115/mark-rippetoe--andy-baker---practical-programming-for-str...

 

Página 296 até a 310

 

@Coach.Wagner quando você estiver com tempo livre dá uma lida e me diz a sua opinião a respeito desse modelo exemplificado do Mark adaptando o Texas Method pra um contexto de competição

Editado Junho 5, 2024 às 01:08 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Treino hoje - Volume Day

 

Agachamento (70%RM) (101kg) 5x5 (+2,5kg) 
Supino reto pegada fechada (70%RM) (63,5kg) 5x5 (+1,5kg) 
Stiff 2x5  (55-60% 5RM Deadlift)(80kg) 2x5 (+5kg) 

Editado Junho 10, 2024 às 15:47 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

1RM Estimadas com base em minhas recentes 5RM

 

Agachamento: 145kg
Supino reto: 90kg
Deadlift: 160kg

Editado Junho 5, 2024 às 01:09 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

06/06 - Recovery Day - Faltei o treino

 

07/06

Pendlay row (70kg) 6-4-5

 

08/06 - Intensity Day

Agachamento (130kg) 1x5 (+3,5kg)
Supino reto (81kg) 1x5 (+2,5kg)
Deadlift 1x3 (145kg) 1x3 (+5kg)

 

Mesociclo da 1º semana completo, a partir do 2º mesociclo os exercícios do dia de intensidade (Agachamento, Supino reto e Deadlift) vão mudar respectivamente para 5x1, 5x1 e 3x1.

 

Vídeos

 

Agachamento: https://streamable.com/rabda0

Deadlift: https://streamable.com/d7a8jh

Editado Junho 10, 2024 às 15:40 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Volume Day

 

Agachamento (103,5kg) 5x5 (+2,5kg)
Supino reto pegada fechada (66kg) 5x5 (+2,5kg)
Stiff 2x5 (85kg) 2x5 (+5kg)

[Layne Cornell 179]

Recovery Day

 

Agachamento pausado (80% Treino A) (82,5kg) 3x5: Pausa 4s
Supino reto pausado pegada super aberta (80% Treino A) (52,5kg) 3x5: Pausa 4s, decidi testar uma pegada mais aberta
Pendlay row (72,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Editado Junho 14, 2024 às 21:24 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Acabei dando 2 dias a mais de OFF do que deveria por questões pessoais, dormi e comi muito mal nos últimos dias, tô bem desanimado, mas o treino foi bem tranquilo.

 

Intensity Day

 

Agachamento (133,5kg) 5x1 (+4kg)

Supino reto (83,5kg) 5x1 (+2,5kg)

Deadlift (150kg) 3x1 (+5kg)

Editado Junho 18, 2024 às 23:58 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Depois eu edito e posto o vídeo do terra e do agachamento.

 

Até o dia 24 vou ter que fazer treinos de recuperação ativa (leves) porque vou trabalhar pra kct nos serviços do São João e mal vou ter tempo pra treinar, vou perder bastante noite. Acho que não ficou muito claro na page 1 do tópico, mas sou bombeiro militar pra quem não sabe.

[Layne Cornell 179]

Como previsto, não consegui sequer mandar 1 treininho leve pra não ficar parado total durante esses últimos 7 dias, noites perdidas de sono, má alimentação e agora ainda peguei uma infecção viral hahahha, tudo conforme o previsto...

 

Liguei o foda-se e segui o que estava previsto para o próximo treino, carga, volume, etc, fiz tudo que deveria ser feito. Por incrível que pareça não senti tanto o corpo, a diferença na performance não foi tão perceptível, apesar que eu estou trabalhando com cargas em intensidade menor.

 

Volume Day

 

Agachamento (106kg) 5x5 (+2,5kg): Na penúltima série voltei a sentir aquelas fisgadas monstruosas na região do adutor de coxa ali na virilha, porém somente na perna esquerda, perna direita não senti nada. Alguns movimentos que faço agora estão causando incômodo. Acredito que isso aconteceu devido ao destreinamento + possíveis sintomas da infecção viral.

Supino reto pegada fechada (68,5kg) 5x5 (2,5kg)
Stiff 2x5 (90kg) (+5kg)

Editado Junho 26, 2024 às 23:18 por Layne Cornell

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Em 26/06/2024 em 20:14, Layne Cornell disse:

Como previsto, não consegui sequer mandar 1 treininho leve pra não ficar parado total durante esses últimos 7 dias, noites perdidas de sono, má alimentação e agora ainda peguei uma infecção viral hahahha, tudo conforme o previsto...

 

Pqp hein mano, combo destruidor de treinos.

 

Fazer o que? Só vamo. 

 

Editado Junho 26, 2024 às 23:50 por ThorMitologicamenteAcurado