Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Layne Cornell 179]

Agachamento pausado (95kg) 3x5: Tô segurando a onda no agachamento por conta dos dores que estava sentindo na região das 2 coxas. No aquecimento fui aumentando a carga aos poucos até encontrar uma que eu sentisse o mínimo incômodo possível. Aproveitei que a intensidade não tava tão grande e coloquei pausa na amplitude máxima pra estressar um pouco mais e trabalhar mais a técnica.

Supino reto (80kg) 3x5 (+): PR batido, depois que removi o ohp o supino começou a engrenar.

Pendlay row (62,5kg) 3x8

Chin Up 2xFalha

[Layne Cornell 179]

30/03/2024

 

Dormi bem mal nos 2 últimos dias, talvez isso tenha influenciado negativamente no treino.

 

Agachamento (110kg) 3x5 (+): Fui aquecendo subindo a carga aos poucos até 100kg, de 100 saltei pra 110 pra ver como iria me sentir, mas continuei sentindo um pouco de desconforto/dor ainda nas mesmas regiões. E mesmo sendo 12,5kg a menos do que o meu último PR as séries foram bem difíceis, parece que meu agachamento precisa sempre de muito estresse pra se manter alto, caso contrário ele regride rapidamente.

Supino reto (82,5kg) 3-4-4: Na primeira repetição da primeira série senti muita dor no punho (sofro com esse problema antes de começar a treinar), especialmente no esquerdo, o que me levou a perder a confiança logo no início porque tava me fazendo perder a força, acabei parando após a terceira, o desconforto tava muito grande. Já na segunda série lidei um pouco melhor com o desconforto e consegui concluir as últimas 2 com 4 repetições. Tô usando uma munhequeira antiga que eu tinha aqui (bem ruim por sinal), talvez eu precise comprar uma faixa de punho de verdade. Manter a carga pra próxima sessão e tentar tirar 5 repetições.

Deadlift (122,5kg) 1x5 (+): Aqui viajei na maionese e acabei esquecendo de colocar as outras 2 anilhas de 10, acabei fazendo com 20kg a menos do que tinha planejado, mas não foi de todo ruim, durante o aquecimento eu senti que minha lombar ainda tava fadigada, espero que na próxima semana onde terei 2 terras eu finalmente consiga voltar para os 150kg e bater as 5 reps.

Editado Março 30, 2024 às 17:10 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

01/04

 

Vou começar a colocar o RPE das séries também pra ter um parâmetro do quão difícil foi.

 

Agachamento (115kg) 3x5 (+) (RPE 10): Séries brutais, muito difíceis mesmo, bizarro imaginar que até poucos dias atrás fiz 122,5kg sem muitos problemas e agora tô sofrendo com 7,5kg a menos, meu agachamento destreina muito rapidamente se eu não estressar ele constantemente. Pelo menos a amplitude tava show, gravei uma das séries e eu tava indo lá no chão.

 

Supino reto (82,5kg) 3x5 (+) (RPE 10): Mais um PR no supinão, chegados. Minha nova faixa de punho chegou hoje, extremamente superior a que eu estava usando, porém a dor não cessou totalmente, sempre na primeira repetição parece que a articulação toma um susto, depois que engrena nas reps seguintes o desconforto diminui um pouco.

 

Pendlay row (62,5kg) 3x10 (+)

 

Não fiz chin up hoje, me senti muito desgastado, senti até enjoo no treino.

Editado Abril 1, 2024 às 19:39 por Layne Cornell

[Guimers 8894]

Posta o video ai

[Layne Cornell 179]

Passei mal ontem, guys, vomitei pra caramba e tô meio baqueado, provavelmente foi comida. Ainda bem que tenho 3 dias de OFF, espero me recuperar bem

[Layne Cornell 179]

05/04

 

Primeiro treino pós mini intoxicação alimentar e 3 dias sem comer direito. Achei que estaria bem fraco por conta do episódio, mas não senti diferença significativa. Comecei pelo supino hoje porque o hack do agachamento tava ocupado.

 

Supino reto (85kg) 3-4-4 (RPE 10): A primeira série por incrível que pareça sempre é a pior, parece que meu corpo sempre assusta com o peso e depois engrena, parei em 3 por segurança (tava sem spotter) e nas próximas fui com mais confiança. Manter a carga e tentar tirar 5 reps próximo treino.

 

Agachamento (120kg) 3x4 (RPE 9.5): Aumento de 5kg comparado a última sessão, fechei em 4 reps por sentir que poderia falhar na próxima, manter a carga e tirar as 5 na próxima sessão.

 

Deadlift (142,5kg) 1x5 (+): Esse desgraçado aqui pelo visto só estagna por falta de descanso mesmo, nunca por falta de estresse, tirei as 5 reps sem muita dificuldade. Próxima sessão aumentar para os 150kg que foi a carga que empaquei.

Editado Abril 5, 2024 às 22:03 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Em 02/04/2024 em 08:53, Guimers disse:

Posta o video ai

retroversão monstra

 

https://streamable.com/hpugbw

[Lucas, o Schrödinger 12048]

Em 05/04/2024 em 21:41, Layne Cornell disse:

retroversão monstra

Pelo vídeo não dá pra ver.

 

Pareceu boa a execução.

[arkham 2141]

Em 05/04/2024 em 21:41, Layne Cornell disse:

retroversão monstra

 

https://streamable.com/hpugbw

No vídeo não deu pra ver como ficou sua parte de trás.

Alguns desequilíbrios durante as repetições mas muita resistência em fechar o movimento, profundidade ótima. Excelente movimento. 

[Guimers 8894]

Em 05/04/2024 em 21:41, Layne Cornell disse:

retroversão monstra

 

https://streamable.com/hpugbw

N deu pra ver mta coisa. Tava fazendo low bar?

Pelo que deu pra ver desceu bem.

 

Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas.

Eu faria antes da primeira serie uma serie com 1 rep pra uma carga de 5 reps, exemplo:

1 rep com 82,5 ou ate mesmo 2 reps com 80kgs. 

Descansaria no max 3 minutos e faria a primeira serie. 

Faz algo assim?