Irondevil 9 Postado Março 13, 2024 às 02:40 Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 02:40 Dead* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 13, 2024 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 02:43 Em 12/03/2024 em 23:39, Irondevil disse: Man. A questão e que a pendlay mesmo tendo carryover no terra e o stiff,são movimentos que tem o trabalho voltado a fins totalmente diferentes. Sem contar que a pendlay e um acessório pro desde,pro bench,e até pro próprio squat. Stiff e bem útil para conventional lifters. Mas não e nada extremamente útil a um Powerlifter. então se ao invés de fazer pendlay row ou sitff eu fizesse o próprio deadlift, porém com uma intensidade muito menor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Irondevil 9 Postado Março 13, 2024 às 02:45 Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 02:45 Em 12/03/2024 em 23:43, Layne Cornell disse: então se ao invés de fazer pendlay row ou sitff eu fizesse o próprio deadlift, porém com uma intensidade muito menor? Iria aumentar o vol semanal do dl. Isso e bom,só não sei se se encaixa na proposta do seu bloco atual. Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 13, 2024 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 02:46 Em 12/03/2024 em 23:45, Irondevil disse: Iria aumentar o vol semanal do dl. Isso e bom,só não sei se se encaixa na proposta do seu bloco atual. na sua experiência, qual adaptação você faria pra deixar mais específico pro meu objetivo dentro desse modelo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Irondevil 9 Postado Março 13, 2024 às 03:03 Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 03:03 Man '-' É,seja um pouco mais claro. Qual o objetivo,claro e conciso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 13, 2024 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 03:09 (editado) Em 13/03/2024 em 00:03, Irondevil disse: Man '-' É,seja um pouco mais claro. Qual o objetivo,claro e conciso. Construir uma base para no futuro começar um programa mais específico de powerlifiting, eu optei pelo SS e pretendo migrar depois pro TM pelo fato de ser iniciante e ter uma alta capacidade de recuperação e progressão rápida, são modelos de treino que possuem uma progressão simples que funciona muito bem pra quem tá começando nisso. Porém a questão é que são programas que foram criados pensando em construir força em geral, fortalecer o aparelho locomotor, não tem especificidade pro power. Então eu queria somente fazer algumas adaptações pra deixar mais próximo do meu foco, como, por exemplo, aumentar a frequência do supino e tratar o ohp como assistente. Eu quero uma sugestão de qual mudança além dessa seria útil Editado Março 13, 2024 às 03:10 por Layne Cornell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Irondevil 9 Postado Março 13, 2024 às 03:11 Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 03:11 Man. Experimente 1 lift por dia. Possibilidade de ampliar o vol de trabalho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 13, 2024 às 03:20 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 03:20 (editado) Em 13/03/2024 em 00:11, Irondevil disse: Man. Experimente 1 lift por dia. Possibilidade de ampliar o vol de trabalho. mas aí teria que mudar toda estrutura do treino, queria manter ele dessa forma apenas com algumas modificações Editado Março 13, 2024 às 03:21 por Layne Cornell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11361 Postado Março 13, 2024 às 03:50 Compartilhar Postado Março 13, 2024 às 03:50 Em 12/03/2024 em 23:30, Layne Cornell disse: Mas no próprio programa original nem usa pendlay, mas sim power clean cara, o starting strength é bem ruim, bem desequilibrado única coisa boa dele é a ideia de treinar os básicos com foco em performance e com boa frequência é importante ter certo equilíbrio no treino, principalmente entre movimentos de empurrar e puxar a regrinha geral que eu costumo usar é 1/1 pra puxar/empurrar e 2/1 pra agachar/estender quadril movimentos de agachar e estender o quadril tem muita sobreposição, então a proporção deles pode variar bem, mas puxar/empurrar não foge muito da proporção 1/1, dá pra usar alguma coisa de posterior de ombro (como facepull, crucifixo invertido, etc.) pra dar uma certa compensada, mas ainda assim tem limite - se quiser mitigar problemas articulares Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 14, 2024 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2024 às 23:03 (editado) 13/03/2024 Agachamento (115kg) 3x5 (+): Forte no padrão, mas não brutal, nada a detalhar, a não ser dores por dentro da perna que estou sentindo no fim da fase concêntrica, preciso procurar algum tratamento pra isso. Supino reto (77,5kg) 3x4: Seria OHP no treino de hoje, mas já decidi que vou excluir ele e manter supino 3x na semana, já tive um resultado positivo, consegui progredir a carga e houve uma diferença de somente 3 repetições a menos que o planejado, inclusive em todas as séries eu sentia que poderia tentar a 5º, mas decidi ser conservador pra não correr o risco de falhar, próxima sessão tentareia fechar 5 reps. Pendlay row (67,5kg) 1x5 (60kg) 10-9: Acho esse exercício estranho, não entendo, tem hora que eu tô bem explosivo nele e com uma amplitude excelente, outra hora parece que perdi toda explosão e a amplitude reduz em uns 30-40%. Aumentei só 2,5kg comparado ao último treino e senti uma diferença significativa na qualidade da execução. Taquei o fodase e reduzi pra 60kg e aumentei o número de reps. Talvez mantenha uma carga leve o suficiente pra fazer algo em torno de 8-10 repetições usando o mínimo de impulso possível e tentando sempre conservar a amplitude total e mantendo controle do movimento. Pendlay rows muito pesadas parecem que tem faz perder ou na amplitude ou no aumento do roubo (impulso com o corpo). Chin up 2xFalha Editado Março 14, 2024 às 23:06 por Layne Cornell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora