arkham 2079 Postado Março 9, 2024 às 18:59 Compartilhar Postado Março 9, 2024 às 18:59 Em 09/03/2024 em 15:48, Layne Cornell disse: 08/03/24 Agachamento (110kg) 3x5 (+): Finalmente retornei pra maior carga que alcancei logo cedo, rumo aos 120. Overhead Press (50kg) 3x4: Falhei mais uma vez em conseguir êxito em 5 repetições, manter a carga e tentar na próxima sessão novamente. Pendlay Row (65kg) 3x5 (+) Chin Up 2xFalha Top! Ohp é tenso! persista mais algumas vezes caso ainda não ultrapasse, diminua uns 4kg e tenta novamente ir subindo pra tentar ultrapassar. 🤜 Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 10, 2024 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2024 às 01:05 Caras, gostaria da opinião de vocês. Como meu foco vai ser powerlifting no futuro, será que seria mais interessante adaptar o programa de força transformando o OHP/desenvolvimento num mero assistente pro supino? Ao invés de ficar alternando entre supino e ohp pra performance, será que eu teria melhor progresso no supino se eu colocasse ele como push principal em todas as sessões? Por exemplo: Programa original Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Deadlift 1x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 3x5 Pendlay row 3x5 - Adaptado: Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Deadlift 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Desenvolvimento 2x5 (relativamente mais leve, 90% da 5RM ou numa intensidade que ao final de cada série sobra 1-2 reps na reserva, sem foco em bater PR) Pendlay row 3x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorMitologicamenteAcurado 4202 Postado Março 10, 2024 às 01:23 Compartilhar Postado Março 10, 2024 às 01:23 Em 09/03/2024 em 22:05, Layne Cornell disse: Como meu foco vai ser powerlifting no futuro, será que seria mais interessante adaptar o programa de força transformando o OHP/desenvolvimento num mero assistente pro supino? Ao invés de ficar alternando entre supino e ohp pra performance, será que eu teria melhor progresso no supino se eu colocasse ele como push principal em todas as sessões? Cara, pode ser que sim, principalmente se o OHP estiver impactando na sua recuperação para o supino (já aconteceu comigo e tive que transformar o OHP em acessório). Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 10, 2024 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2024 às 02:30 (editado) Em 09/03/2024 em 22:23, ThorMitologicamenteAcurado disse: Cara, pode ser que sim, principalmente se o OHP estiver impactando na sua recuperação para o supino (já aconteceu comigo e tive que transformar o OHP em acessório). Tô pensando em inicialmente aumentar a frequência dele e reduzir a frequência do OHP, realizando o supino 2x toda semana e OPH apenas 1x, diferentemente do programa original onde você alterna a frequência de ambos toda semana (2x e 1x). A partir daí eu penso em fazer mais alterações, o exemplo que dei acima acho que ficou meio exagerado, aumentar o supino pra 3x na semana seria uma mudança de estresse muito grande. Editado Março 10, 2024 às 02:30 por Layne Cornell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Março 11, 2024 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2024 às 22:02 11/03/2024 Agachamento (112,5kg) 3x5 (+): Izi mode, me senti bem, provavelmente tive uma boa recuperação. Supino reto (75kg) 3x5 (+): Decidi ontem que iria tentar mais uma vez bater o PR com essa carga, fiz uma pequena mudança na pegada, abri mais pra ficar na linha do anel que marca a barra olímpica, tive uma leve impressão que ficou melhor do que fazer com a distância de um polegar. Enfim consegui concluir as 5 repetições nas 3 séries, na última repetição da última série meu corpo ameaçou falhar, a barra travou logo na metade e deu uma abaixada, mas tirei uma força oculta e terminei a repetição, fiquei bem feliz. Deadlift (150kg) 1x4 (Deload 10%): Brutal, parece que foi bem mais difícil do que na sessão anterior, forte sinal de fadiga acumulada nele, chegou a hora do primeiro deload, talvez após isso eu volto a progredir. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2079 Postado Março 12, 2024 às 02:51 Compartilhar Postado Março 12, 2024 às 02:51 Em 11/03/2024 em 19:02, Layne Cornell disse: barra travou logo na metade e deu uma abaixada, mas tirei uma força oculta e terminei a repetição, fiquei bem feliz. Briga boa! Sensação de vitória é motivador. Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Irondevil 9 Postado Março 12, 2024 às 03:02 Compartilhar Postado Março 12, 2024 às 03:02 Boa! Acompanhando. Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Irondevil 9 Postado Março 12, 2024 às 03:11 Compartilhar Postado Março 12, 2024 às 03:11 Man.ohp não chega nem perto da especificidade que precisamos. Pode até usar ele em off pra manter os delts saudáveis. Mas Bench precisa de especificidade. E muito volume,até vc refinar o padrão motor. Fora que pela simplicidade biomecânica,ele já precisa de mais vol normalmente. Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9220 Postado Março 12, 2024 às 10:55 Compartilhar Postado Março 12, 2024 às 10:55 acompanhando, sucesso Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9220 Postado Março 12, 2024 às 19:03 Compartilhar Postado Março 12, 2024 às 19:03 Em 12/03/2024 em 00:11, Irondevil disse: Man.ohp não chega nem perto da especificidade que precisamos. Pode até usar ele em off pra manter os delts saudáveis. Mas Bench precisa de especificidade. E muito volume,até vc refinar o padrão motor. Fora que pela simplicidade biomecânica,ele já precisa de mais vol normalmente. se ele está focando em força ohp é um dos que recomendam na westside barbell pro dono do tópico aliás, vi que tá forçando 3x5 no deadlift segue o starting strength pra ter base de força, do jeito que ele é bolado vc ganha por causa dos ganhos de noviço e a capacidade de recuperação, o terra nesse desenho de treino é algo que fica muito taxativo no snc eu só recomendaria pegar o 5/3/1 e usar ele após estagnar no starting strength fase 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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