Dúvida sobre lista de treino para natural.

[Gatossauro 0]

Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço!

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda
Supino Inclinado
Voador
Cross Over Polia Baixa
Cross Over Polia Alta
Desenvolvimento
 Elevação frontal 
Elevação Lateral

Terça 
Puxada Alta Frente 
Cavalo
Remada Curvada Pronada
Serrote
Pulldown
Posterior de Ombro 
Trapézio
 
Quarta

Descanso

Quinta
Terra
Leg Press 45 
Cadeira Extensora
Mesa flexora
Stiff
Adutora e Abdutora 
Panturrilha

Sexta 
Tríceps Pulley
Coice
Francês
Rosca 45
Concentrado
Martelo
Rosca Inversa

 

 

Editado Março 5, 2024 às 21:54 por Gatossauro

[Vitor_Maromba 7898]

Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse:

Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço!

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda
Supino Inclinado
Voador
Cross Over Polia Baixa
Cross Over Polia Alta
Desenvolvimento
 Elevação frontal 
Elevação Lateral

Terça 
Puxada Alta Frente 
Cavalo
Remada Curvada Pronada
Serrote
Pulldown
Posterior de Ombro 
Trapézio
 
Quarta

Descanso

Quinta
Terra
Leg Press 45 
Cadeira Extensora
Mesa flexora
Stiff
Adutora e Abdutora 
Panturrilha

Sexta 
Tríceps Pulley
Coice
Francês
Rosca 45
Concentrado
Martelo
Rosca Inversa

 

 

 

Eh iniciante e tá fazendo 1 dia soh de braços pra que?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

[Super Ogro 1463]

Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse:

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda
Supino Inclinado
Voador
Cross Over Polia Baixa
Cross Over Polia Alta
Desenvolvimento
 Elevação frontal 
Elevação Lateral

Terça 
Puxada Alta Frente 
Cavalo
Remada Curvada Pronada
Serrote
Pulldown
Posterior de Ombro 
Trapézio
 
Quarta

Descanso

Quinta
Terra
Leg Press 45

Agachamento
Cadeira Extensora
Mesa flexora
Stiff
Adutora e Abdutora 
Panturrilha

Sexta 
Tríceps Pulley
Coice
Francês
Rosca 45
Concentrado
Martelo
Rosca Inversa

Tentei dar uma melhorada. Não rola jogar o descanso pra quinta e perna pra quarta? Porque aí sexta daria pra incluir um estímulo de perna.

[peregrinomaromba 400]

Se é iniciante duvido muito que consiga fazer bem esse treino. Mas o treino tem lógica, n tem muita redundância e da pra seguir de boa.