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Dúvida sobre lista de treino para natural.

Por Gatossauro
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço!

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda

Supino Inclinado

Voador

Cross Over Polia Baixa

Cross Over Polia Alta

Desenvolvimento

Elevação frontal 

Elevação Lateral

Terça 

Puxada Alta Frente 

Cavalo

Remada Curvada Pronada

Serrote

Pulldown

Posterior de Ombro 

Trapézio

Quarta

Descanso

Quinta

Terra

Leg Press 45 

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Stiff

Adutora e Abdutora 

Panturrilha

Sexta 

Tríceps Pulley

Coice

Francês

Rosca 45

Concentrado

Martelo

Rosca Inversa

Editado por Gatossauro

Postado
Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse:

Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço!

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda

Supino Inclinado

Voador

Cross Over Polia Baixa

Cross Over Polia Alta

Desenvolvimento

Elevação frontal 

Elevação Lateral

Terça 

Puxada Alta Frente 

Cavalo

Remada Curvada Pronada

Serrote

Pulldown

Posterior de Ombro 

Trapézio

Quarta

Descanso

Quinta

Terra

Leg Press 45 

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Stiff

Adutora e Abdutora 

Panturrilha

Sexta 

Tríceps Pulley

Coice

Francês

Rosca 45

Concentrado

Martelo

Rosca Inversa

Eh iniciante e tá fazendo 1 dia soh de braços pra que?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Postado
Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse:

TODAS EU FAÇO 3X4-10

Segunda

Supino Inclinado

Voador

Cross Over Polia Baixa

Cross Over Polia Alta

Desenvolvimento

 Elevação frontal 

Elevação Lateral

Terça 

Puxada Alta Frente 

Cavalo

Remada Curvada Pronada

Serrote

Pulldown

Posterior de Ombro 

Trapézio

Quarta

Descanso

Quinta

Terra

Leg Press 45

Agachamento

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Stiff

Adutora e Abdutora 

Panturrilha

Sexta 

Tríceps Pulley

Coice

Francês

Rosca 45

Concentrado

Martelo

Rosca Inversa

Tentei dar uma melhorada. Não rola jogar o descanso pra quinta e perna pra quarta? Porque aí sexta daria pra incluir um estímulo de perna.

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