a

[fjkgnhfjignfffgf deleted 3]

Em 07/03/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

 

Eu não faria déficit na tua condição. Teu BF "tá alto" por falta de massa muscular.

 

Sobre o treino:

 

- não faz sentido nenhum treinar inferiores 1x por semana e superiores 4x, tem que dar a mesma atenção pro corpo todo

- eu faria um upper lower (4 treinos por semana, focado em exercícios compostos), mas se tu insistir nisso aí:

- elevação frontal é dispensável pra 99% das pessoas

- esquece essas flexão/extensão de punho, tua última preocupação agora são antebraços

- mesa e cadeira flexoras são redundantes, troca um deles por stiff ou rdl

 

Dá uma lida nessas duas postagens:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

Em uma hiperproteica normocaloricame indica 3 ou 3,5 g/kg de proteína?

[lorenzo_EP 10948]

Em 07/03/2024 em 07:53, GabrielGBR disse:

Em uma hiperproteica normocaloricame indica 3 ou 3,5 g/kg de proteína?

 

Não. 2g/kg tá ótimo.

 

[Andre06 12]

Em 07/03/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

 

Eu não faria déficit na tua condição. Teu BF "tá alto" por falta de massa muscular.

 

Sobre o treino:

 

- não faz sentido nenhum treinar inferiores 1x por semana e superiores 4x, tem que dar a mesma atenção pro corpo todo

- eu faria um upper lower (4 treinos por semana, focado em exercícios compostos), mas se tu insistir nisso aí:

- elevação frontal é dispensável pra 99% das pessoas

- esquece essas flexão/extensão de punho, tua última preocupação agora são antebraços

- mesa e cadeira flexoras são redundantes, troca um deles por stiff ou rdl

 

Dá uma lida nessas duas postagens:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

por que a elevação frontal seria dispensável? desculpa a pergunta mas é só uma curiosidade mesmo, no meu treino de ombro to pensando em por ou elevação frontal ou desenvolvimento 

[lorenzo_EP 10948]

Em 07/03/2024 em 08:19, Andre06 disse:

por que a elevação frontal seria dispensável? desculpa a pergunta mas é só uma curiosidade mesmo, no meu treino de ombro to pensando em por ou elevação frontal ou desenvolvimento 

 

Porque todos os exercícios de empurrar trabalham bastante a porção frontal (supinos, flexões, desenvolvimentos..). Já a porção posterior, que em geral precisa de um trabalho específico, todo mundo esquece de fazer.

 

[PedroAfonso44 72]

Em 07/03/2024 em 08:19, Andre06 disse:

por que a elevação frontal seria dispensável? desculpa a pergunta mas é só uma curiosidade mesmo, no meu treino de ombro to pensando em por ou elevação frontal ou desenvolvimento 

Coloca o desenvolvimento

 

Spoiler

 

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Em 07/03/2024 em 06:59, GabrielGBR disse:

refiz o treinamento com

menos séries de acordo com As dicas de vocês e ficou assim:

 

Cara, dá uma lida nos tópicos:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Andre06 12]

Em 07/03/2024 em 08:22, PedroAfonso44 disse:

Coloca o desenvolvimento

 

  Ocultar conteúdo

 

valeu, vai ser elevação lateral, desenvolvimento e crucifixo invertido entao 

[Andre06 12]

Em 07/03/2024 em 08:22, PedroAfonso44 disse:

Coloca o desenvolvimento

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

o desenvolvimento que eu faço é na maquina, ativação é a mesma?

[tmz 8131]

Em 07/03/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

 

Eu não faria déficit na tua condição. Teu BF "tá alto" por falta de massa muscular.

 

Exatamente, falta mais massa muscular do que sobra gordura.

E automaticamente treinando e fazendo dieta terá melhoria em ambos.

 

Em 07/03/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

Sobre o treino:

 

- não faz sentido nenhum treinar inferiores 1x por semana e superiores 4x, tem que dar a mesma atenção pro corpo todo

- eu faria um upper lower (4 treinos por semana, focado em exercícios compostos), mas se tu insistir nisso aí:

- elevação frontal é dispensável pra 99% das pessoas

- esquece essas flexão/extensão de punho, tua última preocupação agora são antebraços

- mesa e cadeira flexoras são redundantes, troca um deles por stiff ou rdl

 

Dá uma lida nessas duas postagens:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

 

Concordo com a parte de treinamento, homens principalmente possuem mais receptores androgênicos na parte superior do corpo, logo desenvolver pernas NORMALMENTE é mais difícil, portanto se iniciar a jornada deixando elas pra trás, vai ficar bem mais difícil ter equilbrio no futuro.

 

[fjkgnhfjignfffgf deleted 3]

Em 07/03/2024 em 09:27, Andre06 disse:

o desenvolvimento que eu faço é na maquina, ativação é a mesma?

Acredito que a diferença se dá se você faz com a barra na frente ou atrás da cabeça, no caso do desenvolvimento. Particularmente prefiro na frente.