podem avaliar meu treino por favor?

[friisk 4]

Em 05/03/2024 em 09:59, lorenzo_EP disse:

 

Problema nenhum, é o ideal.

 

okay, vou fazer isso então, ai consigo fazer 3x40min obrigado pelo direcionamento

[Lucas, o Schrödinger 12058]

Em 05/03/2024 em 09:56, friisk disse:

obrigado!! estou tentando ao maximo seguir as dicas dos seus tópicos, são realmente muito bons, li boa parte deles, inclusive a ideia de powerbuild veio de um deles kk quanto sua dica sobre um diário, sou meio (MUITO) timido, então por hora não o farei, mas espero eventualmente conseguir fazer isso.

Eu tentaria dois treinos diferentes pra push, pull e legs. E reduziria o volume, considerando que vc pretende fazer 2x por semana isso tudo.

 

Vc colocou ali 5/3/1 pro supino e pro terra. No push 2 e no legs 2 pode colocar 5/3/1 pro desenvolvimento (e faz um supino pra mais reps) e pro agachamento (e faz um RDL, por exemplo, pra mais reps). No dia 2 de pull pode fazer pull up com carga extra e uma remada pra mais repetições.

 

 

[friisk 4]

Em 05/03/2024 em 10:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tentaria dois treinos diferentes pra push, pull e legs. E reduziria o volume, considerando que vc pretende fazer 2x por semana isso tudo.

 

Vc colocou ali 5/3/1 pro supino e pro terra. No push 2 e no legs 2 pode colocar 5/3/1 pro desenvolvimento (e faz um supino pra mais reps) e pro agachamento (e faz um RDL, por exemplo, pra mais reps). No dia 2 de pull pode fazer pull up com carga extra e uma remada pra mais repetições.

 

 

entendi, mas nesse caso posso seguir o 5/3/1 normalmente? tipo, progressão/progressão/progressão/deload ? sendo um pra cada push, pull e legs?

[Lucas, o Schrödinger 12058]

Em 05/03/2024 em 10:26, friisk disse:

entendi, mas nesse caso posso seguir o 5/3/1 normalmente? tipo, progressão/progressão/progressão/deload ? sendo um pra cada push, pull e legs?

Pode seguir a programação do 5/3/1 normalmente se quiser.

 

O 5/3/1 originalmente tem:

 

Agachamento 5/3/1 + acessórios

Supino 5/3/1 + acessórios

Terra 5/3/1 + acessórios

Desenvolvimento 5/3/1 + acessórios

 

Costuma ser um upper/lower, mas nada impede que encaixe num ABC.

[friisk 4]

Em 05/03/2024 em 11:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Pode seguir a programação do 5/3/1 normalmente se quiser.

 

O 5/3/1 originalmente tem:

 

Agachamento 5/3/1 + acessórios

Supino 5/3/1 + acessórios

Terra 5/3/1 + acessórios

Desenvolvimento 5/3/1 + acessórios

 

Costuma ser um upper/lower, mas nada impede que encaixe num ABC.

entendi, obrigado pela ajuda! vou ajeitar os treinos aqui com as dicas!