Não tenho dinheiro para DIETA BÁSICA e estagnei

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Dieta não é algo muito complexo, pode ser muito flexível. Dá um olhada nesse tópico, de repente ajuda a vc se virar com o que tem:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Os pontos mais importantes são calorias e proteínas. Proteína, que é a parte mais cara da dieta, tem que estar em pelo menos 1,6g/kg pra OTIMIZAR o ganho de massa magra, mas é possível ter ganhos com menos, 1,2-1,4g/kg, por exemplo. Como vc pesa 67kg, algo na faixa de 100g de proteína por dia já vai trazer resultados. Tenta não ficar abaixo de 80g e idealmente acima de 110g por dia.

 

Calorias é tentar atingir a meta ingerindo o máximo de fibras e alimentos inteiros ou minimamente processados. Aí é tentar o máximo possível de frutas e vegetais e completar com o resto que estiver disponível. Arroz, feijão, batata, macarrão, o que tiver vai dar resultado. Sua demanda calórica não deve ser tão alta a ponto de comer toda a comida da casa, então fica tranquilo - provavelmente seu gasto calórico diário deve estar na faixa de 2300kcal ± 200kcal.

 

Sobre a quantidade de calorias, dá uma olhada nesse dois tópicos abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

 

É isso. 

 

Boa sorte!

[Usuário Aleatório 10]

Em 03/03/2024 em 00:49, wagnerrjr9 disse:

Foi oq eu falei e deixei destacado. tá difícil, seguindo na luta pra arrumar trampo, mercado de T.I tá saturado

Tu pode trampar para algum aplicativo também. Como por exemplo, Helppi e Zubale, nos quais você trabalha repondo mercadoria em supermercados. Como você tá na capital, deve ser bem suave em questão de oportunidades. Daí já dá pra ir fazendo alguns trocados até tu arranjar um trampo fixo.

[Vitor_Maromba 7680]

Em 02/03/2024 em 23:55, wagnerrjr9 disse:

Olá, boa noite, pessoal.

Sou o Wagner, tenho 17 anos e treino desde os meus 15 anos.

Eu sou classe média e moro com a minha mãe num bairro nobre da zona sul de SP capital; a minha condição financeira não é ruim.

Eu comecei a minha jornada como falso magro aos 15 anos com 68 kg. Atualmente, emagreci e estou com 67 quilos aos 17 anos.

A minha autoestima era baixa por conta de eu parecer "um homem grávido". Até que um dia eu fui chegar numa menina no colégio, tomei um fora e decidi entrar na academia. Minha motivação sempre foi treinar para viver a estética e atrair mulheres (Zyzz, Gabriel Breier).

Nesse meio tempo, eu fui atrás de tudo que eu podia. No começo, achava que só fazendo exercícios eu teria resultado, mas a minha dieta consistia apenas de bolacha Maria.

Até que, com meu plano de saúde, fui procurar a nutricionista. Comecei a fazer uma dieta low carb. Nunca tive problema em seguir a dieta porque eu sempre fui focado nos meus objetivos e sabia onde eu queria chegar, mesmo que eu passasse um pouquinho de fome pela pouca quantidade de calorias. E minha mãe comprou aquilo que precisava na dieta, e eu fui pesando sempre.

Por outro lado, meu padrasto é sedentário e gordo, com um estilo de vida totalmente diferente. Minha mãe é falsa magra, sempre tentou emagrecer e nunca conseguiu porque não tinha força de vontade suficiente para estudar sobre e vivia acreditando naqueles suplementos da Sabrina Sato (desde criança eu também fui aquele nerd sedentário).

Minha autoestima foi melhorando, comecei a ver o abdômen definindo, mas minha mãe continuava falsa magra e nunca teve o sangue no olho para mudar o físico.

Todo final de semana sou obrigado a sair de casa para almoçar com meus pais, fazendo aquela refeição livre. Dependendo do dia, eu acabo ficando na casa do meu padrasto, o que é ruim, já que fico ruim das comidas ruins da casa dele. O que dá para montar é só pão com ovo. E se eu comer demais, ele vai brigar comigo por estar acabando com a comida dele (rsrs).

Tava tudo indo bem. Mesmo com alguns deslizes do final de semana, eu estava conseguindo emagrecer fazendo acompanhamento. Até que, de repente, tudo desmoronou nesse processo.

Minha mãe não quis mais me apoiar na minha dieta, não quis mais comprar alimentos básicos em alta quantidade para minha construção de massa muscular, já que eu dependo dela pelo fato de ser menor de idade e ainda não estar trabalhando.

E o meu pai cancelou o meu plano de saúde e colocou eles na justiça pela alta cobrança. No momento, estou sendo obrigado a utilizar outro plano de saúde como dependente dele, parecido com o SUS, o IAMSPE. Esse plano de saúde de servidor publico é uma porcaria. Estou à espera de nutricionista faz 4 meses. Não adiantaria muita coisa, pois não tenho dinheiro para comprar aquilo que ele vai prescrever.

Minha mãe está comprando qualquer coisa pra mim comer. Isso inclui mortadela, muito pão, muita pasta de amendoim (que em excesso vira gordura e tem que ser utilizada com uma estratégia alimentar). E quando eu alego que a comida que ela tem que comprar é só o básico (ovo e frango) e que é barato, ela me manda calar a boca e comer o que tem. Se eu quiser dieta (luxo), que eu vá trabalhar (e ela está certa). Fala que o ovo está caro, 24 reais uma cartela com 20 ovos, kg de frango está caro.

Eu estou fazendo o que eu posso para não ficar gordo novamente, pelo menos ter a minha autoestima garantida.

Eu acabei de ingressar no primeiro semestre da faculdade de T.I. e estou procurando tanto um emprego como jovem aprendiz ou um estágio. Mas está difícil, não só para mim, mas para todo mundo (rsrs).

E a minha maior motivação para arrumar um estágio é para ter dinheiro para dieta e nutri, colocar o shape e viver a estética. (Não estou aceitando vaga sem VR, rsrs)

Por enquanto, estou treinando pelo menos 3 vezes na academia só para não ficar gordo. Porque o shape eu sei que não dá para colocar sem uma estratégia (pelo menos para mim, o meu corpo não reage sem uma dieta).

Acredito que tudo são fases e atualmente estou priorizando os meus estudos para conseguir uma vaga o mais rápido possível no primeiro semestre num mercado tão concorrido.

Sobre suplementação: Minha utilização, assim como a dieta, depende se minha mãe quiser comprar. E até hoje minha mãe não sabe como utilizar de forma correta a suplementação, e eu tento explicar isso para ela. Então ela compra whey a cada 2 meses e meio e acha que vai mudar alguma coisa no físico dela. Ela não sabe colocar a quantidade certa de whey, mesma coisa com creatina.

As pessoas falam que é possível ter um shape independente da condição financeira. Eu não acredito nisso, acho que é balela. Quando se é menor de idade, seu mundo é limitado. Minha genética tem influência também.

No momento, estou fazendo de tudo no meu alcance para mudar a situação. Aceito sugestões e dicas, obrigado.

 

Vc quer emagrecer ou quer engordar? Tem vários pontos que fala de emagrecer, depois de não poder comer muito pq senão brigam, blá-blá-blá.

 

Define um meta, coloca num app gratuito a ingestão diária com oque tem e pronto.

 

Quer algo diferente, vai trabalhar. Há, mas não encontra emprego de ti? Foda se, se a grana é o problema vai empacotar produto, vai varrer rua, vai se virar filho. Com 17 anos e escolhendo profissão e cargo vai ser osso mesmo. Eu com 14 já era office boy, e não tive problema nenhum com isso.

 

Problema da geração de vcs eh reclamar demais e fazer pouco.

 

Levanta essa bunda da cadeira de classe média e vai se virar peão.