Encolhimento

[yahoo20]

Encolhimento com barra nao se deve fazer rotaçao de ombros certo? É so fazer movimento de subir e descer lentamente?

É melhor fazer encolhimento com barra pequena ou a maior? Tem diferença?

[Sou motoqueiro não]

Encolhimento com barra nao se deve fazer rotaçao de ombros certo? Sim

É so fazer movimento de subir e descer lentamente?Sim, sobe rápido e desce lentaente

É melhor fazer encolhimento com barra pequena ou a maior? Tem diferença? Eu mesmo faço com a barra de rosca direta, que é a menorzinha, mas acredito que não tem nada haver, é só pegar um pouco mais aberto em relação ao seus ombos.

Abraçs

Editado Maio 26, 2010 às 21:58 por winiciuss

[RafaelTwin]

Encolhimento com barra nao se deve fazer rotaçao de ombros certo? É so fazer movimento de subir e descer lentamente?

É melhor fazer encolhimento com barra pequena ou a maior? Tem diferença?

Cara encolhimento nunca pode ser com rotação, seja da forma que for. Perigo de lesão grande, sem a menor recompensa.

Em relação ao tamanho da barra, em qualquer exercicio, a barra maior vai requerer mais equilibrio (ajuda na hipertrofia tbm), porem menos carga, e a barra menor ao contrario.

Aì vai de voce, eu faço com barra grande.

Abraços.

[xChesterx]

Por essas e outras que eu prefiro fazer na barra guiada "com a barra atras do corpo" estilo Lee Haney...

Como o mesmo dizia:

- Se o musculo está nas costas, então é la que tem que ficar a barra =D

[PaRaSiTTa]

com a barra pequena fica mais complicado... pelo menos p mim...

ou vc faz com a barra guiada, ou entao com a barra maior...

[RafaelTwin]

Galera, na boa, quando eu experimentei o encolhimento atrás, eu realmente vi o que é bom para o trapezio, e digo para vocês, pq nao fazer livre?

Tentei fazer no smith e nao gostei, fiz livre e adorei, realmente voce tem que abaixar a carga, eu pelo menos diminui metade do que eu pego no encolhimento pela frente, mas compensa muito (principalmente pela pegada nao abrir), eu recomendo.

Editado Maio 26, 2010 às 22:31 por RafaelTwin

[PaRaSiTTa]

Galera, na boa, quando eu experimentei o encolhimento atrás, eu realmente vi o que é bom para o trapezio, e digo para vocês, pq nao fazer livre?

Tentei fazer no smith e nao gostei, fiz livre e adorei, realmente voce tem que abaixar a carga, eu pelo menos diminui metade do que eu pego no encolhimento pela frente, mas compensa muito (principalmente pela pegada nao abrir), eu recomendo.

como tu faz com a pegada? uma p frente e outra p tras ou ambas iguais?

[brunorocha]

quando eu fazia com a barra eu tbm fazia com ela nas costas e com a pegada igual

[RafaelTwin]

como tu faz com a pegada? uma p frente e outra p tras ou ambas iguais?

Sim cara, pegada normal, a barra nao cai nao, mas tem que abaixar a carga, da pra fazer de boa.

As vezes eu faço na gaiola do agachamento livre, ou regulo a altura na cama do supino mesmo, e faço com a barra do supino. (ja fiz com a do agachamento tbm, olimpica).

Da pra fazer de boa, e pega muito, mas tem que abaixar a carga, se nao, a barra trava na bunda.

Abraços.

[Lucras]

E então, pegada pela frente or por trás, qual a que pega mais?