Dieta, Alimentação

[Jujuzão 0]

Altura:1,90m

Peso:76,600g

BF: (opcional)

Medidas:

Objetivo da dieta: (hipertrofia, ganho de massa.)

Boa tarde amigos, sou novo no na hipertrofia, conforme informações doa amigos to aqui editandfo o topico e colocando minha dieta.. que pelo visto com uma semana ja ta fazendo sucesso ( nem sei como, mas consegui 3 KG em uma semana ) fazendo a dieta, mais creatina e mais um ciclo de M-drol que começei na segunda feira passada: 1-2-2-1,

axo que como nao cumia nada.. era muito ruim pra cumer... dando essa mudança radical deve ter feito esse super efeito..

se vcs puderem dar uma ajuda na dieta, esta boa, ta falando alguma coisa? tem que tirar alguma coisa blz ? ta com muito carboidratos ? posso tirar e tentar colocar mais proteinas ? pois pelo que ja vi nos topicos certo seria de 2g de proteina para cada kg, e ja esta bem mais tipo 3g por kg...

DIETA

07:30 - Refeição 1

- 1 Vita C

- 2 medidores Whey Protein ( 30 g)____Carbo: 2 gr; Prot: 24gr; Gord: 3gr; 120 kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 44 gr; Proteínas:34,3 gr; Gorduras: 4gr 335kcals.

10:30 - Refeição 2

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13.5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8.5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 89 gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 575kcals.

13:30 - Refeição 3 (Almoço)

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 1 ovo inteiro____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- 1 multivitaminico + M-drol

TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 99gr; Proteínas: 49gr; Gorduras: 20 gr; 789 kcals.

17:00 - Pré-Treino

- 2 medidores Whey Protein (30g)_____Carbo: 2 gr; Prot:24gr; Gord: 3gr; 120 kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- creatina

TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 35 gr; Proteínas: 34 gr; Gorduras:4 gr; 298kcals.

18:00 - TREINO

19:20 - Pós-treino (segunda à sexta):

- 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals

- 30g Whey Protein _____Carbo: 2gr; Prot: 24gr; Gord: 3 gr; 120kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

- - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals..

- creatina

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 64 gr; Proteínas: 33 gr; Gorduras: 3 gr; 410kcals.

21:20 - Refeição 5 :

Jantar, base da refeição 3.

- 2 colheres (servir) de arroz _____Carbo: 25gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 106kcals.

- 1 conchas de feijão_____Carbo: 20gr; Prot: 5gr; Gord: 1gr; 120kcals.

- 1 ovo inteiro_____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

- 1 peito de frango (120gr) ___Carbo: 0 gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO Carboidratos: 46gr; Proteínas: 39gr; Gorduras: 19 gr; 535kcals.

TOTAL DA DIETA Carboidratos: 377 gr; Proteínas: 230 gr; Gorduras: 57 gr; 2.942 kcals.

Editado Maio 26, 2010 às 16:37 por Jujuzão

[RafaelTwin 26]

Voce esqueceu de mencionar o seu biotipo, tome cuidado com os nescau em horarios nao "bem vindos".

Na refeição 3 voce mistou carbo com gordura, isso nao é muito tbm, pode tirar esse azeite e por na ceia.

Pré-treino, fraco de carbos.

Nao precisa por carbo na ceia, pode deixar sem, e usar os carbos no decorrer do dia. Coloca 2 colheres de azeite nessa hora, e proteinas.

Abraços.

[Jujuzão 0]

Voce esqueceu de mencionar o seu biotipo, tome cuidado com os nescau em horarios nao "bem vindos".

Na refeição 3 voce mistou carbo com gordura, isso nao é muito tbm, pode tirar esse azeite e por na ceia.

Pré-treino, fraco de carbos.

Nao precisa por carbo na ceia, pode deixar sem, e usar os carbos no decorrer do dia. Coloca 2 colheres de azeite nessa hora, e proteinas.

Abraços.

o nescau ja tirei.. só estou tomando 01 colher na segunda refeição...

azeite agora só na ceia..

e no pré treino entao devo acrescentar dextrose ?? ou entao posso malhar tomando malto durante o treino ??

na ceia vou colok só uma concha de feijao, uma colher de arroz e peito de frango, ovo, e quando for deitar tomar mais uma albumina neh ??

ve se esta correto.. vlw pela dica!

[RafaelTwin 26]

o nescau ja tirei.. só estou tomando 01 colher na segunda refeição...

azeite agora só na ceia..

e no pré treino entao devo acrescentar dextrose ?? ou entao posso malhar tomando malto durante o treino ??

na ceia vou colok só uma concha de feijao, uma colher de arroz e peito de frango, ovo, e quando for deitar tomar mais uma albumina neh ??

ve se esta correto.. vlw pela dica!

Malto na refeição pré nao, voce pode tomar durante o treino (tomando só o whey no shake pós) ou depois do treino com o whey e tal. Mas lembre-se, nao vai ser um malto durante o treino, que vai de dar energia, ou deixar de catabolizar.

Ceia: No máximo coloca o feijão, o resto nao precisa por, vai acumular gordura de graça, quando estamos durmindo nao consimimos muita energia.

Nao entendi sua logica dos horarios da ceia, mas basicamente é: Comer a ceia e dê no max 1h pra ir dormir.

Abraços.