Diário do Eterno Obeso Mórbido - A caminho da competição

[Walldm 2]

Olá, pessoal!

Espero que estejam todos muito bem!

 

Gostaria de compartilhar com vocês e aproveitar a oportunidade para juntos contribuirmos com a nossa melhoria pessoal, seja ela física, mental, estética e tudo mais.

 

Um breve relato sobre mim;

   Desde maio do ano passado decidi mudar drasticamente minha vida pois encontrava-me em um período extremamente complicado para a minha saúde.

   Alguns dados sobre o período para a comparação ao final do relato.

 

- Idade - 29 anos

- Altura - 1,82

 - Peso - Aproximadamente 146kgs

- Medidas(braço,peito etc) - Medidas de uma pessoa sedentária há pelo menos 5 anos. Devido ao peso, são extremamente irrelevantes.

- Percentual de gordura(BF) - Aproximadamente 48%

 

  Como disse acima, desde maio do ano de 2023 decidi mudar. Comecei a praticar a musculação com o único objetivo de não morrer naquele momento. Em julho daquele mesmo ano iniciei o acompanhamento junto a uma nutricionista muito forte para o emagrecimento.

 

 Não irei postar as medições daquele momento até este para não poluir o texto e torna-lo massivo e cansativo.

 

Abaixo seguem as medições atuais.

 

Parâmetro 23/01/2024

Índice de Massa Corporal (IMC) 28.9 Kg/m2

Classificação do IMC Sobrepeso 

Percentual de Gordura 11.5 %

Classificação do % de Gordura Adequada

Peso Gorduroso 10.8 Kg 

Peso Residual 22.7 Kg

Massa Livre de Gordura 83.3 Kg

Somatório de Dobras 76 mm

Densidade Corporal 1.073 Kg/L 

Circ. Muscular do Braço 32.3 cm (115.7%)

Classificação CMB Eutrófico

Peso atual 94.1 Kg

Dobra Tricipital 8 mm  - Dobra Abdominal 17 mm - Dobra Subescapular 14 mm - Dobra Axilar Média 8 mm - Dobra da Coxa 14 mm - Dobra Torácica 5 mm - Dobra Suprailíaca 10 mm  Circunferência do Tórax 105 cm - Circunferência do Ombro 126.8 cm - Circunferência Braço relaxado 34.8 cm - Circunferência Braço contraído 39.5 cm - Circunferência da Cintura 82.8 cm - Circunferência da Coxa Medial 60 cm - Circunferência da Panturrilha 40 cm

 

Desde janeiro deste ano decidi que meu objetivo não seria mais apenas o de emagrecer, visto que isso já ocorreu. Hoje tenho como objetivo participar de competições, ainda no final deste ano. Ressalto - PARTICIPAR - e não - GANHAR OVERALL ou o PRIMEIRO LUGAR - tenho plena consciência de que isso seria muito difícil ou até impossível. - Categoria Mens - 

 

Desde outubro deste ano decidi também aderir aos "ciclos". Segue o que ocorreu até este momento:

 

1. Outubro/23 - 1ml Deposteron / semana

2. Novembro/23 - 1ml Sustanon / semana

3. Dezembro/23 - 1ml sustanon / semana + 1ml deca / semana

4. Janeiro/24 - 1mlsustanon / semana + 1ml deca / semana

5. Fevereiro/24 - 1mlsustanon / semana + 1ml deca / semana.

 

Previsão:

 

1. Manter ao menos 1ml de sustanon "eterno", por semana.

2. Manter 1ml de deca até um total de 30 semanas.

 

Observação: Isto não é algo fixo. Encontro-me neste momento buscando as melhores combinações para que o objetivo deste ano seja alcançado e também para que possa abrir portas para uma evolução para o ano seguinte, seguindo o objetivo deste ano.

 

 

Fotos no início do processo:
https://imgur.com/a/movIt8A

Fotos atuais:

https://imgur.com/a/LsDDgLv

 

 

Agradeço a todos pela gentileza de sua leitura e agradecerei mais ainda se puderem contribuir com a sua experiência postando dicas, críticas, geração de um debate saudável e etc.

 

Sobre treino e dieta, em respeito aos profissionais que me acompanham não postarei neste momento, contudo, se for de suma importância, posso verificar a melhor forma de compartilhar.

 

Um breve resumo sobre o treino neste momento:

1. Dia 01 - Peito e Tríceps

2. Dia 02 - Costas

3. Dia 03 - Descanso

4. Dia 04 - Ombro e bíceps

5. dia 05 - Pernas

6. dia 06 - Descanso

 Fim - Retorna ao dia 1.

 

Obs: O treino tem sido focado em manter o máximo de carga entre 12 e 10 repetições, com 04 séries válidas, 01 ajuste de peso e 01 aquecimento. Hoje mantenho o descanso em 45 segundos entre cada série de repetição.

Editado Fevereiro 26, 2024 às 15:07 por Walldm
Atualização 01 em 26.02.2024 - Incluídas imagens e resumo de treino e dieta.

[HeiseN_ 3528]

Você saiu disso:

 

Em 25/02/2024 em 15:17, Walldm disse:

- Percentual de gordura(BF) - Aproximadamente 48%

 

Para isso:

 

Em 25/02/2024 em 15:17, Walldm disse:

Percentual de Gordura 11.5 %

 

Em menos de um ano?

 

Pô, meus parabéns irmão. Aguardo pelas fotos, mas já com esses dados já tens uma vitória pra contar.

 

Vou estar acompanhando aqui.

 

[Super Ogro 1487]

Com 146 kg e 48% de bf, você tinha 70 kg de gordura e 76 kg de massa magra. Com 94 kg e 11,5% de bf, você tem 11 kg de gordura e 83 kg de massa magra. Considerando que começou a treinar há 9 meses, você perdeu em média 6,5 kg de gordura e ganhou 750 g de massa magra por mês. Surreal, tô curioso com as fotos.

[Walldm 2]

Em 25/02/2024 em 15:31, HeiseN_ disse:

Você saiu disso:

 

 

Para isso:

 

 

Em menos de um ano?

 

Pô, meus parabéns irmão. Aguardo pelas fotos, mas já com esses dados já tens uma vitória pra contar.

 

Vou estar acompanhando aqui.

 

 

Obrigado pelo reconhecimento e pelo respeito, amigo!

 

Foram quase 01 ano de muito sofrimento, mas tudo caminhou da melhor forma possível, haha!

 

Acabei de postar as fotos. Peço perdão pela baixa qualidade, como todo bom gordinho não era muito fã de tirar fotos mas acredito que através destas que postei podemos perceber o quão ruim a coisa estava. haha.

 

Acredito que hoje eu estou "próximo da estaca zero" ( ou até anterior a ela ) para o desenvolvimento muscular com a finalidade de competir, contudo, se a gente chegou até aqui é pq temos forças para ir além.

 

Por fim, sinta-se avontade para realizar críticas, sugestões, dicas e etc. Tudo será muito bem recebido!

 

[Walldm 2]

Em 25/02/2024 em 15:54, Super Ogro disse:

Com 146 kg e 48% de bf, você tinha 70 kg de gordura e 76 kg de massa magra. Com 94 kg e 11,5% de bf, você tem 11 kg de gordura e 83 kg de massa magra. Considerando que começou a treinar há 9 meses, você perdeu em média 6,5 kg de gordura e ganhou 750 g de massa magra por mês. Surreal, tô curioso com as fotos.

 

Acabei de atualizar o primeiro post com elas. Peço perdão pela baixa qualidade e espero que possam contribuir de alguma forma com sua análise.

 

Por favor, sinta-se totalmente confortável para fazer críticas, sugestões, dar dicas e etc. Estamos aqui para crescer e se Deus permitir competir ainda nesse ano!

 

 

[Super Ogro 1487]

Em 25/02/2024 em 15:17, Walldm disse:

Fotos no início do processo:
https://imgur.com/a/movIt8A

Fotos atuais:

https://imgur.com/a/LsDDgLv

No início você não tinha um bf tão alto, pelas fotos de roupa chuto uns 35%, e agora tb não tá tão baixo, diria que uns 22%. Aí fica mais coerente com a realidade, foi de ~50 kg de gordura pra ~20 kg, de ~96 pra ~75 kg de massa magra. Uma perda de ~30 kg de gordura e ~20 kg de massa magra em 9 meses, ainda assim é impressionante e um excelente resultado pra quem tinha 146 kg há menos de 1 ano. Perdendo 6 kg por mês e partindo da obesidade é mais ou menos isso o esperado, pra reter mais massa muscular a perda tem que ser mais lenta, principalmente conforme o bf vai baixando. Só ainda tá muito verde pra pensar em ciclos e competições. Um corpo com 12 kg acima da altura e realmente 12% de bf é mais ou menos o ápice natural pra maioria das pessoas, papo de 5-10 anos de treino pra alcançar.

Editado Fevereiro 26, 2024 às 16:03 por Super Ogro

[Walldm 2]

Em 26/02/2024 em 12:42, Super Ogro disse:

No início você não tinha um bf tão alto, pelas fotos de roupa chuto uns 35%, e agora tb não tá tão baixo, diria que uns 22%. Aí fica mais coerente com a realidade, foi de ~50 kg de gordura pra ~20 kg, de ~96 pra ~75 kg de massa magra. Uma perda de ~30 kg de gordura e ~20 kg de massa magra em 9 meses, ainda assim é impressionante e um excelente resultado pra quem tinha 146 kg há menos de 1 ano. Perdendo 6 kg por mês e partindo da obesidade é mais ou menos isso o esperado, pra reter mais massa muscular a perda tem que ser mais lenta, principalmente conforme o bf vai baixando. Só ainda tá muito verde pra pensar em ciclos e competições. Um corpo com 12 kg acima da altura e realmente 12% de bf é mais ou menos o ápice natural pra maioria das pessoas, papo de 5-10 anos de treino pra alcançar.

 

Te agradeço muito pela sua opinião!

 

Inclusive, vou considerar sua avaliação junto ao meu nutricionista ( as informações que apresentem vieram dos exames feitos com ele, haha ) e trarei o resultado para compartilhar aqui com o pessoal. Minha próxima consulta tá agendada pra daqui 2 semanas.

 

Quanto a ideia de competir e etc, qual seria o melhor caminho na sua visão nesse momento tendo em vista que já "queimamos a largada"?

[Super Ogro 1487]

Em 26/02/2024 em 13:43, Walldm disse:

Quanto a ideia de competir e etc, qual seria o melhor caminho na sua visão nesse momento tendo em vista que já "queimamos a largada"?

Sendo ex-obeso você está ganhando muita saúde, mas entrar em pira de ciclo pra competir vai te ferrar de novo. Minha sugestão é focar em saúde por um tempo, melhorar bem os marcadores. Se tiver emagrecendo em torno de 1 kg/mês com tranquilidade, pode seguir. Tentar perder muito mais que esse ritmo vai torrar muita massa muscular junto. Se já tiver muito foda, o peso estagnou, faz 1 mês de manutenção, depois volta pro déficit leve. Segue nessa de cutting leve intercalado com manutenção sempre que o peso der aquela estagnada. Quando tiver pelos 15%, aí sim pensa num cutting mais definitivo, aí quando estagnar, em vez de voltar pra manutenção, tu aperta a dieta e/ou o cardio. Nisso e dando tempo ao tempo, vai chegar nos 10-12% (imagem abaixo como referência pra essas %) e aí parte do estado ideal pra construir massa muscular.