Barra fixa

[poluga]

É normal não sentir a contração das costas na barra fixa? O único músculo que sinto bastante é o antebraço. Já numa puxada alta eu consigo sentir a contração das costas.

[whiteskull]

Cara, tem que analisar a forma que você está fazendo e a pegada que está usando, pronada ou supinada? 

Quando quero focar nas costas utilizo a pegada pronada, a supinada pega mais o bíceps. 

Quando comecei a fazer também não sentia bem, mas conforme fui vendo alguns vídeos e pegando a prática, fui melhorando.

[poluga]

  Em 22/02/2024 em 20:58, whiteskull disse:

Cara, tem que analisar a forma que você está fazendo e a pegada que está usando, pronada ou supinada? 

Quando quero focar nas costas utilizo a pegada pronada, a supinada pega mais o bíceps. 

Quando comecei a fazer também não sentia bem, mas conforme fui vendo alguns vídeos e pegando a prática, fui melhorando.

Expandir  

Pegada pronada, um pouco fechada.

[ra.rhim]

Quando mais aberta for, mais irá recrutar as costas. Tem que saber também se vc está executando corretamente, se está subindo totalmente, e na descida também descer até esticar os braços. O maior erro que vejo é o pessoal descendo só até a metade e já subindo.

[Super Ogro]

Na puxada alta coloca quanto de carga pra quantas reps? E na barra fixa, qual teu peso e quantas reps?

[surf]

Na puxada quando vc arqueia as costas da uma contraia um pouco mais mesmo.

Na barra da pra fazer isso se vc inclinar o tronco, o que bem o contrário do que a maioria faz que é aquela merda de ficar dando cabeçada.

Olha o mestre da barra nos 2:00 e nos 5:50