Rumo à estreia - Primeira preparação para fisiculturismo

[AlemãoVazquez 2432]

Em 27/06/2024 em 08:53, Gymrat Focado disse:

Parabéns Alemão!

Alguns dos poucos relatos que valem a pena seguir, chegando no limite e botando um shape foda no palco!

Boas fotos e sem marceneiro fora do esquadro. kkk

 

A ideia aqui foi mostrar a verdade nua e crua kkkkkkkkkkkk

 

Mas é isso mano, obrigado pela força!

[AlemãoVazquez 2432]

Em 27/06/2024 em 08:40, adaounder disse:

Vc consegue mensurar + ou - quanto foi de R$ nessa preparação, mano?

 

Cara, eu me preparei por cerca de 20 semanas, considerando TUDO, bola, dieta e as taxas do campeonato (filiação, inscrição em cada categoria, fotos, vídeos e pintura), diria que foi algo em torno de 8, 9k. Não consigo ter muita precisão, pois a dieta, por exemplo, eu sempre faço as compras do mês, pra casa e mesmo em prep nunca passou do que normalmente já era, única diferença é que por conta de uma maior ingestão de vegetais, acabei adquirindo um gasto maior semanalmente.

 

Então poderia separar mais ou menos assim:

- Dieta = R$1000,00 mês;

- Bola = R$600,00 mês (média);

- Taxas = R$2000,00.

 

Aí considera dieta e bola desde fevereiro = 9k + taxas. 

 

Pqp, muita grana... kkkkkkkk

[jovemsonhador 395]

Em 27/06/2024 em 09:59, AlemãoVazquez disse:

Pqp, muita grana... kkkkkkkk

 

O mal do homem é começar a fazer as contas kkkkkkkk

O texto começa com "cara foi mais ou menos...."

 

E acaba com "pqp"

kkkkk, mas é sonho mano. Não é "grana perdida" e sim um baita investimento

Editado Junho 27, 2024 às 15:35 por jovemsonhador

[MaiconV 0]

Em 20/02/2024 em 15:20, AlemãoVazquez disse:

Prezados,

 

Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo.

 

Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. 

 

Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. 

 

Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. 

 

A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). 

 

Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande.

 

De maneira resumida:

- 1,80m

- 103kg (transição bulking > cutting)

- 33 anos

- BF na casa dos 16%

- Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit)

- EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo

- Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off)

- Cardio: 30min TSD

 

A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk

 

EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é:
@alemãovazquez 

Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁

 

Fotos:

Primeiro cutting - Jan x Mar/23

  Mostrar conteúdo oculto

https://freeimage.host/i/JGHS8oF

https://freeimage.host/i/JGHSSMg

https://freeimage.host/i/JGHSrKJ

https://freeimage.host/i/JGHSUPa

 

Transição Cutt > Bulk:

  Mostrar conteúdo oculto

https://freeimage.host/i/JGHUOgf
https://freeimage.host/i/JGHUN0G
https://freeimage.host/i/JGHUv5l
https://freeimage.host/i/JGHUkJ4
https://freeimage.host/i/JGHU8e2
https://freeimage.host/i/JGHUSbS

 

Decorrer do Bulk:

  Mostrar conteúdo oculto

https://freeimage.host/i/JGHgNQ1
https://freeimage.host/i/JGHgwhP
https://freeimage.host/i/JGHgjTB
https://freeimage.host/i/JGHgWkQ
https://freeimage.host/i/JGHgeCF
https://freeimage.host/i/JGHgkEg
https://freeimage.host/i/JGHgS3J
https://freeimage.host/i/JGHgv4a
https://freeimage.host/i/JGHgUYv
https://freeimage.host/i/JGHggvR
https://freeimage.host/i/JGHgrpp

 

*Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep;

**Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk);

***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas.

 

Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui.

 

O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço.

 

Pra cima!! 🚀

Fala mais sobre esse seu treino 4 x 1, voce treina 4 dias e folga 1, depois volta a treinar seguindo a sequencia do treino? ou seja treina 6 dia na semana?

Da uma esplanada sobre seu treino como esta! divisão/volume/series

[AlemãoVazquez 2432]

Em 27/06/2024 em 14:53, MaiconV disse:

Fala mais sobre esse seu treino 4 x 1, voce treina 4 dias e folga 1, depois volta a treinar seguindo a sequencia do treino? ou seja treina 6 dia na semana?

Da uma esplanada sobre seu treino como esta! divisão/volume/series

 

Sim, basicamente isso mesmo. 

Vez ou outra, conforme necessidade, eu descansava 2 dias seguidos e depois voltava pra sequencia, mas tudo conforme meu feeling mesmo.

 

Ao longo do tempo, fiz algumas alterações na estrutura da divisão do último dia, portanto por algumas semanas eu isolei os braços, depois isolei deltoides, tudo conforme necessidade, pra conseguir trazer um pouco mais de densidade pro grupo que eu via que estava mais necessitado.

 

Quanto ao volume, sempre trabalhei na casa entre 16~22 séries semanais, grupos que queria enfatizar mais (peitoral e quadríceps, por exemplo) fazia na casa de 22, por algumas semanas até mais. Porém, quanto mais perto do campeonato, mais apertada a dieta e mais tempo de cardio, fui reduzindo o volume total do treino chegando a 6 séries semanais em alguns casos, mas sempre tentando segurar a intensidade.

 

Foi mais ou menos isso que eu fiz. 

Ah, DSDN eu fazia glúteos e abd também, de 6 a 8 séries de cada (elevação pélvica, cadeira abdutora e abd no pulley).