Rumo à estreia - Primeira preparação para fisiculturismo

[Pseudo JairCutelo 14]

Em 20/02/2024 em 15:20, AlemãoVazquez disse:

Prezados,

 

Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo.

 

Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. 

 

Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. 

 

Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. 

 

A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). 

 

Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande.

 

De maneira resumida:

- 1,80m

- 103kg (transição bulking > cutting)

- 33 anos

- BF na casa dos 16%

- Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit)

- EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo

- Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off)

- Cardio: 30min TSD

 

A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk

 

EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é:
@alemãovazquez 

Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁

 

Fotos:

Primeiro cutting - Jan x Mar/23

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https://freeimage.host/i/JGHS8oF

https://freeimage.host/i/JGHSSMg

https://freeimage.host/i/JGHSrKJ

https://freeimage.host/i/JGHSUPa

 

Transição Cutt > Bulk:

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https://freeimage.host/i/JGHUOgf
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https://freeimage.host/i/JGHU8e2
https://freeimage.host/i/JGHUSbS

 

Decorrer do Bulk:

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https://freeimage.host/i/JGHgNQ1
https://freeimage.host/i/JGHgwhP
https://freeimage.host/i/JGHgjTB
https://freeimage.host/i/JGHgWkQ
https://freeimage.host/i/JGHgeCF
https://freeimage.host/i/JGHgkEg
https://freeimage.host/i/JGHgS3J
https://freeimage.host/i/JGHgv4a
https://freeimage.host/i/JGHgUYv
https://freeimage.host/i/JGHggvR
https://freeimage.host/i/JGHgrpp

 

*Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep;

**Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk);

***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas.

 

Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui.

 

O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço.

 

Pra cima!! 🚀

Físico bonito

[AlemãoVazquez 2449]

Prezados,

 

Aqui estou novamente para as devidas atualizações.

Hoje estamos com 3 semanas restantes para a estreia, na minha opinião o físico está encaixado, simetria razoável e proporções também. Um pouco menos ansioso justamente por conta dessas observações. 

Treinando as poses e cada dia melhor encaixadas, isso também gera certa confiança.

 

Atualmente com cerca de 1700kcal, ciclando carbos, 4 dias baixo e 3 alto (que também é baixo).

 

Protocolo:

450mg trembo;

400mg testo;

60mg stano/dia.

 

Estimulantes:

4mL clem;

630mg cafeína;

30mg ioimbina.

 

Treinos:

1h30' de cardio/dia;

ABC+Glúteos e Abd

 

Reta final dá uma motivada a continuar, mas tá difícil demais. Hoje a luta é completamente mental! Chegou num ponto de questionar o motivo de tanto sacrifício e perder o "tesão" em seguir o processo, indo apenas por conta do objetivo. Isso foi à algumas semanas, hoje já estou com a cabeça melhor e mais motivado.

 

Enfim, o processo é extremamente difícil e desgastante. Pra quem pensa em brincar de ser atleta, pensa bem e tenha em mente que toda sua vida precisa estar bem estabilizada, a menos que você seja herdeiro, aí não deve ser tão difícil.

 

Segue algumas fotos recentes, favor opinem:

 

https://imgur.com/a/9lMC1jj

Editado Junho 4, 2024 às 15:22 por AlemãoVazquez

[mzampieri 1671]

força alemão shape ta respondendo mto bem meu mano, tenho certeza que vai se apresentar mto bem!!

 

Em 04/06/2024 em 12:13, AlemãoVazquez disse:

Segue algumas fotos recentes, favor opinem:

 

https://imgur.com/a/9lMC1jj

deu erro 404 no link

[AlemãoVazquez 2449]

Em 04/06/2024 em 12:35, mzampieri disse:

deu erro 404 no link

 

Putz, tentei abrir pelo cel e foi.

Vou upar de novo, valeu por avisar.

 

[AlemãoVazquez 2449]

Em 04/06/2024 em 12:35, mzampieri disse:

força alemão shape ta respondendo mto bem meu mano, tenho certeza que vai se apresentar mto bem!!

 

deu erro 404 no link

https://imgur.com/a/1UIwygs

 

Vê se foi.

 

[mzampieri 1671]

Em 04/06/2024 em 12:41, AlemãoVazquez disse:

https://imgur.com/a/1UIwygs

 

Vê se foi.

 

pior q pelo computador não está indo... vou tentar pelo celular depois

[Jupira100 15]

Em 20/02/2024 em 15:20, AlemãoVazquez disse:

Prezados,

 

Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo.

 

Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. 

 

Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. 

 

Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. 

 

A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). 

 

Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande.

 

De maneira resumida:

- 1,80m

- 103kg (transição bulking > cutting)

- 33 anos

- BF na casa dos 16%

- Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit)

- EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo

- Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off)

- Cardio: 30min TSD

 

A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk

 

EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é:
@alemãovazquez 

Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁

 

Fotos:

Primeiro cutting - Jan x Mar/23

  Ocultar conteúdo

https://freeimage.host/i/JGHS8oF

https://freeimage.host/i/JGHSSMg

https://freeimage.host/i/JGHSrKJ

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Transição Cutt > Bulk:

  Ocultar conteúdo

https://freeimage.host/i/JGHUOgf
https://freeimage.host/i/JGHUN0G
https://freeimage.host/i/JGHUv5l
https://freeimage.host/i/JGHUkJ4
https://freeimage.host/i/JGHU8e2
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https://freeimage.host/i/JGHgjTB
https://freeimage.host/i/JGHgWkQ
https://freeimage.host/i/JGHgeCF
https://freeimage.host/i/JGHgkEg
https://freeimage.host/i/JGHgS3J
https://freeimage.host/i/JGHgv4a
https://freeimage.host/i/JGHgUYv
https://freeimage.host/i/JGHggvR
https://freeimage.host/i/JGHgrpp

 

*Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep;

**Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk);

***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas.

 

Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui.

 

O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço.

 

Pra cima!! 🚀

boa sorte irmao tb estou nos preparos mas tentando sozinho por hora. A titulo de curiosidade, pode colocar a sua dieta de cutting?

Editado Junho 4, 2024 às 16:40 por Jupira100

[AlemãoVazquez 2449]

Em 04/06/2024 em 13:37, Jupira100 disse:

boa sorte irmao tb estou nos preparos mas tentando sozinho por hora. A titulo de curiosidade, pode colocar a sua dieta de cutting?

 

Cara, minha dieta é a mesma há cerca de 3 anos. Vario apenas as quantidades.

 

Algo em torno disso:

 

Ref1: 

Arroz, feijão, legumes, frango;

 

Ref2:

Legumes, verduras, frango, frutas;

 

Ref3: 

Aveia, Whey, fruta;

 

Ref4:

Igual a 2.

 

Posso variar alguns alimentos, mas com a fome extremamente acentuada, prefiro evitar o paladar e focar na saciedade, por isso prefiro arroz e feijão na ref1 do que 1 fatia de pão, por exemplo.

[projetohuck2 4265]

Kede as fotos.

 

Kd o mestre Kadu para avaliação de corpos

 

[Beerus 3257]

Em 04/06/2024 em 14:31, AlemãoVazquez disse:

 

Cara, minha dieta é a mesma há cerca de 3 anos. Vario apenas as quantidades.

 

Algo em torno disso:

 

Ref1: 

Arroz, feijão, legumes, frango;

 

Ref2:

Legumes, verduras, frango, frutas;

 

Ref3: 

Aveia, Whey, fruta;

 

Ref4:

Igual a 2.

 

Posso variar alguns alimentos, mas com a fome extremamente acentuada, prefiro evitar o paladar e focar na saciedade, por isso prefiro arroz e feijão na ref1 do que 1 fatia de pão, por exemplo.

nessa faze arroz duro e frango seco acabam sendo a coisa mais gostosa do mundo, a gente come com gosto querendo mais hehe

Se ta passando apertado na dieta ta no caminho certo, vai apresentar a melhor versao