Dica de treino

[Wildson Eduardo 0]

Ja treino a 3 meses e resolvi mudar meu treino.

 

Treino A:

- Supino deitado (halter)

- Supino inclinado (art)

- Crucifixo

- triceps pulley

- triceps testa na polia

- triceps frances (halter)

- abdomen supra

 

Treino B:

- Agachamento com barra

- leg press 45°

- extensora

- cadeira flexora

- mesa extensora

- adutora

- abdutora

- panturilha em pé

 

Treino C :

- puxada alta aberta

- puxada alta com triangulo

- remada curvada

- remada baixa com triangulo

- rosca direta

- rosca scott

- rosca martelo

- abdomen infra

 

Queria dicas para saber o que poderia mudar no meu treino..

 

[PedroAfonso44 72]

O melhor treino ABC para hipertrofia em 2023 [ficha em PDF]

[Oliveiralan 604]

Qual motivo da mudança ? Não está tendo resultado ? Se possível fique pelo menos 6 meses com o treino atual progredindo carga e pegando o jeito, não precisa trocar treino depois de 3 meses, ainda mais no inicio.

[somedieyoung_ 3162]

Treino muito volumoso pra quem está a apenas 3 meses na academia. Principalmente se faz esse ABC 2x na semana.

[S-O-R-D-A-D-I-N 12]

Olá,

Está com uma divisão boa, um pouco volumosa no treino de perna, principalmente para quem começou recentemente.

 

Poderia retirar um exercício ou dois dos treinos de superiores e adicionar algo para ombros, como elevações (lateral ou frontal) e um Fly invertido para posterior.

 

Abraços,

Bons treinos! 

[Garciapersonal28 0]

Cara, o treino ta grande demais. Você pode reduzir o número de exercícios e focar na progressão de carga. O resultado vai ser muito melhor!