Dieta

[Brunaogg 6]

Galera, gostaria de ajuda em relação a dieta para ganho de músculos.

Queria saber se arroz e ovo de 4 a 5 vezes no dia já ajuda na hipertrofia + algumas refeições que eu faço durante o dia, normalmente o arroz varia de 100 a 300g por refeições, e de 2-4 ovos dependendo do apetite, é uma boa dieta? N entendo mt sobre micronutrientes etc, apenas como bastante carboidratos 

[somedieyoung_ 3169]

É realmente tu não é troll brother, mas sinceramente não sabe nem montar uma dieta e ta pensando em usar hormônios?

Pra te ajudar na sua caminhada, construir massa muscular = superávit calórico, comer mais calorias do que gasta sendo que 1g de carboidratos 4kcal, 1g de proteína 4kcal, 1g de gordura 9kcal, boa sorte.

[Luizito123 95]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Calcula suas calorias aqui. Usa 2g/kg de proteína; 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

Se o peso não subir, aumenta aos poucos o carbo que uma hora sobe, aí você mantém.

Pode usar comida normal (não precisa ser só arroz e ovo), só evitar doce e gordura animal em excesso.

Sobre micronutrientes: comer 500~700g de frutas+vegetais por dia.

 

Se quiser aprender mais: Assiste os vídeos do Dudu Haluch no canal da Uniguaçu Brasil, aprendi demais com os materiais online dele também (mas aí tem que pagar). O Rafael Godoi também tem umas aulas boas no youtube. Aqui no fórum tem muito texto bom. Enfim, se esforça que você acha conhecimento de qualidade.

[krebz 3755]

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.