Dúvidas sobre divisões de treino.

[gabrielguada 0]

Fala rapazeada, beleza?

Estou com uma dúvida que creio que muito de nós, temos nessa carreira de Hipertrofia e na busca de um shape bacana. De toda a vida, sempre fui um cara muito magro, de perder peso fácil (a famosa genética do diabo) e uma certa dificuldade de ganhar massa muscular.

Seguindo desse princípio, comecei a academia e já estou nela há um bom tempo (ao todo, mais ou menos 4 anos intercalados), desse tempo, sempre parei e voltei por conta de compromissos pessoais e hoje, faz 7 meses que estou nela.

E conforme inúmeros vídeos e artigos por aí, eu gostaria de ter uma dúvida um pouco mais esclarecida sobre a divisão de treino ideal ou perto da ideal pra quem quer treinar 4x ou 5x na semana. Sei que isso não é uma receita de bolo, mas gostaria de algumas dicas sobre.

ABC? ABC2x? ABCDE? Entre outras...

 

O que vocês acham? 

Levando em consideração que os meus pontos fracos são praticamente no corpo inteiro kkkkkkk

 

[Pe1x1nho 72]

Em 13/02/2024 em 15:51, gabrielguada disse:

Fala rapazeada, beleza?

Estou com uma dúvida que creio que muito de nós, temos nessa carreira de Hipertrofia e na busca de um shape bacana. De toda a vida, sempre fui um cara muito magro, de perder peso fácil (a famosa genética do diabo) e uma certa dificuldade de ganhar massa muscular.

Seguindo desse princípio, comecei a academia e já estou nela há um bom tempo (ao todo, mais ou menos 4 anos intercalados), desse tempo, sempre parei e voltei por conta de compromissos pessoais e hoje, faz 7 meses que estou nela.

E conforme inúmeros vídeos e artigos por aí, eu gostaria de ter uma dúvida um pouco mais esclarecida sobre a divisão de treino ideal ou perto da ideal pra quem quer treinar 4x ou 5x na semana. Sei que isso não é uma receita de bolo, mas gostaria de algumas dicas sobre.

ABC? ABC2x? ABCDE? Entre outras...

 

O que vocês acham? 

Levando em consideração que os meus pontos fracos são praticamente no corpo inteiro kkkkkkk

 

 

ABC

[GordãoLanches 1484]

Que nem você disse, vão ter opiniões diferentes.

 

Se você diz 4 ou 5 dias eu acredito que sejam dias corridos, certo? Nesse caso eu ia encorajar um Upper/Lower 2x nesse esquema:

Seg - Upper

Ter - Lower

Qua - Descanso

Qui - Upper

Sex - Lower

 

Tanto faz a ordem desde que respeite o tempo de descanso entre uma sessão e outra. Vai de observar quais dias na sua academia são mais cheios e como você se sente.

 

Ou idealmente fazer ABC + Upper/Lower, também totalmente válido. ABC2x ia implicar matar um dia e provavelmente seria de pernas, então não.

[gabrielguada 0]

Em 13/02/2024 em 16:34, GordãoLanches disse:

Que nem você disse, vão ter opiniões diferentes.

 

Se você diz 4 ou 5 dias eu acredito que sejam dias corridos, certo? Nesse caso eu ia encorajar um Upper/Lower 2x nesse esquema:

Seg - Upper

Ter - Lower

Qua - Descanso

Qui - Upper

Sex - Lower

 

Tanto faz a ordem desde que respeite o tempo de descanso entre uma sessão e outra. Vai de observar quais dias na sua academia são mais cheios e como você se sente.

 

Ou idealmente fazer ABC + Upper/Lower, também totalmente válido. ABC2x ia implicar matar um dia e provavelmente seria de pernas, então não.

 

Esse Upper/Lower seria 2 séries pra musculo grande e 1 série pra musculo pequeno? Não seria um estímulo pequeno? Desculpa pela minha leiguisse**

[GordãoLanches 1484]

Em 13/02/2024 em 21:51, gabrielguada disse:

 

Esse Upper/Lower seria 2 séries pra musculo grande e 1 série pra musculo pequeno? Não seria um estímulo pequeno? Desculpa pela minha leiguisse**

Não, isso seria loucura. Com Upper/Lower é normal tirar volume pra não ficar algo doentio e colocar mais intensidade.

Esse do blog é legal pra quem tá começando e não sabe direito como montar: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

A única coisa que eu mudaria seria colocar elevação lateral em um dia de upper e algum isolador pra posterior de ombro no outro dia de upper.