Gostaria de sair do nível de iniciante na academia

[Sr. Karl 3]

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 20% de gordura corporal, (fiz a bioimpedancia e deu bem menos do que imaginava) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.) 

A minha evolução foi puramente por manter a constância na academia, eu estava lá todos os dias me forçando mentalmente a tudo, a minha vontade de acordar, fazer algo de útil no dia a dia, ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever.

E eu sou um iniciante na academia, eu estou perdido, gostaria de uma orientação sobre o que fazer, o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito, e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

Editado Março 17, 2024 às 00:05 por Sr. Karl

[Sr. Karl 3]

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 25 ~ 27% de gordura corporal, (iniciei a academia com 32% de BF, não faço cardio) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.)

A minha evolução foi puramente por manter a constância na academia, eu estava lá todos os dias me forçando mentalmente a tudo, a minha vontade de acordar, fazer algo de útil no dia a dia, ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever.

E eu sou um iniciante na academia, eu estou perdido, gostaria de uma orientação sobre o que fazer, o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito, e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

 

Editado Fevereiro 9, 2024 às 14:22 por Sr. Karl

[Oliveiralan 729]

Só pesquisar aqui no forúm e na internet mesmo, sair de iniciante é tempo de treino e dieta, não é só ver um video ou outro, execução por mais que vc veja videos, é algo que se aprende e aprimora com o tempo, vc tem 17 anos, ta novo e ta começando, é só continuar treinando, e eu pararia com isso de "egolifter", talvez vc não ligue mas está sendo piada na academia fazendo isso, não adianta nada fazer com muita carga e uma bosta de amplitude, se destaque dos outros Enzos, e treine igual um adulto que não treina ego, já vai ajudar.

[Beerus 3138]

 

[peregrinomaromba 400]

Você quer pular o período que mais vai ter resultado?

 

Para subir de nível, só com o tempo. Pode até ter teoria mas precisa de prática por um bom tempo, terá que ter paciência.

 

O que posso aconselhar: foque nas progressões (carga, repetições, execução, postura), faça algum cárdio, aprenda a comer limpo e a contabilizar os macros, faça alguma mobilidade e alongamentos (com bom senso).

 

No mais, tenha com base do treino os exercícios compostos e básicos que você terá resultados.

[Visitante]

25% de bf ? Tu ta uma bolinha irmão…

 

Ja fica difícil de comer gente…

 

 

cara, tu deixa de ser iniciante não agindo como iniciante…

 

1.calcular a dieta e  e macros com um leve superávit

 

2. para de ser vagamundo e fazer cardio

 

3. progredir carga nos básicos e ir anotando

 

4. dar tempo ao tempo 

[GordãoLanches 1455]

Você tá com algumas ideias bem conturbadas em relação a treino e dieta, apesar da boa intenção.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 25 ~ 27% de gordura corporal, (iniciei a academia com 32% de BF, não faço cardio) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.) 

Aqui já vai o primeiro problema, você não faz dieta, o que vai te levar longe é pesar o que come e contabilizar, é chato pra cacete mas é o que funciona, não adianta ajustar tudo se aqui não souber o que está fazendo.

 

Essas medidas de BF não batem muito com os dados, não sei como foram retiradas, mas as chances disso aí ser puramente achismo é enorme.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito

Nada errado com o bro-split, mas eu acho melhor qualquer programa PPL ou Upper/Lower. Duvido que demore 7 dias pro seu peitoral se recuperar do treino. Se for o caso a dieta tá ruim.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Isso não é egolifting, isso é treinar, ponto. Exercícios compostos você quer exatamente isso.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

Tem a parte de artigos de treino, eu gosto de ler alguns diários sinceramente:
https://www.hipertrofia.org/forum/?forumId=38

Algumas recomendações: HeiseN, Thor, Guimers e Lorenzo. São os que mais tem dados e updates com fotos ou vídeos.

SaBiih voltou dos mortos recentemente também.

 

Fora isso tem todo conteúdo do blog que dá pra acessar de boa pelo header do fórum.

[somedieyoung_ 3169]

esse comer bastante não deve ser nem 3k de kcal, tu só deixa de ser iniciante sendo consistente com os treinos, dieta, cardio, descanso, etc... com 7 meses de treino não tem pra onde correr, todo mundo começa do zero, não queria acelerar etapas.

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar:

 

TREINO:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Deload by Schrödinger

 

DIETA:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Tem mais no Tópicos que eu criei.

 

[Sr. Karl 3]

Em 09/02/2024 em 11:30, peregrinomaromba disse:

Você quer pular o período que mais vai ter resultado?

 

Para subir de nível, só com o tempo. Pode até ter teoria mas precisa de prática por um bom tempo, terá que ter paciência.

 

O que posso aconselhar: foque nas progressões (carga, repetições, execução, postura), faça algum cárdio, aprenda a comer limpo e a contabilizar os macros, faça alguma mobilidade e alongamentos (com bom senso).

 

No mais, tenha com base do treino os exercícios compostos e básicos que você terá resultados.

Alguns que comentaram no meu post disse que estou querendo pular etapas, mas nem é isso, eu só quero evoluir mais em técnica e na minha planilha de treino, mas de fato eu não fazer cardio é muita vagabundisse, comecei a fazer mobilidade para alguns treinos como o de costas e em outros faço um aquecimento do musculo como o de triceps