Ajuste de volume de treino de Inferiores

[Lucas, o Schrödinger 12236]

Em 09/02/2024 em 11:17, rafaelnobre91 disse:

Por exemplo, meu treino de pernas  é terça e sexta. Eu hoje ainda estou com dor muscular. É válido aguardar mais um dia de descanso, ou pelo que entendi é pra ir treinar com dor mesmo ou depende?

O que é relevante é ter uma recuperação adequada semana a semana, de forma que consiga progredir performance. Dor muscular faz parte, se não estiver excessiva pode treinar, sem problemas.

[Beerus 3224]

Em 09/02/2024 em 11:17, rafaelnobre91 disse:

Por exemplo, meu treino de pernas  é terça e sexta. Eu hoje ainda estou com dor muscular. É válido aguardar mais um dia de descanso, ou pelo que entendi é pra ir treinar com dor mesmo ou depende?

como disse ali depende, no começo vc vai se vc sentir queda no rendimento, nao ta conseguindo progredir carga ai vc descansa mais, caso vc vá e consiga o mesmo peso ou até mesmo progredir continua indo com "dor"

[Naturale 9]

Em 09/02/2024 em 11:17, rafaelnobre91 disse:

Por exemplo, meu treino de pernas  é terça e sexta. Eu hoje ainda estou com dor muscular. É válido aguardar mais um dia de descanso, ou pelo que entendi é pra ir treinar com dor mesmo ou depende?

 

Em 07/02/2024 em 08:45, rafaelnobre91 disse:

 

Geralmente sinto isso quando é dia de treino de perna. Se chegar no dia de treino de membros inferiores e eu ainda estiver dolorido, o indicado é não ir treinar, ou fazer o treino do dia seguinte?

 

Em 07/02/2024 em 08:50, lorenzo_EP disse:

 

Sim, respeitar a recuperação.

 

 

 

Editado Fevereiro 9, 2024 às 16:36 por Naturale

[carlos.bas 6682]

Em 09/02/2024 em 10:22, e_ddie disse:

• Aquecimento: 3 séries de 8rps com 0%, 50% e 80% da carga de trabalho.
•  

 

Minha recomendação se teu objetivo é aumentar carga no agachamento:

 

• Aquece na cadeira flexora
• Faz reconhecimento de carga no agachamento com séries de 2 a 4 repetições.
• Alterne entre agachamento livre tradicional e agachamento frontal. Um estressa mais a lombar e o outro a parte alta das costas.
• Evite treinar até a falha.
• Agache de 2 a 3x na semana, variando intensidades e/ou exercícios.
• Experimente mais séries de 1, 3 e 5 repetições com até 90% da carga
• Use um tênis sem amortecimento ou descalço.

 

[e_ddie 17]

Em 09/02/2024 em 14:34, carlosfelipe.bas disse:

 

Minha recomendação se teu objetivo é aumentar carga no agachamento:

 

• Aquece na cadeira flexora
• Faz reconhecimento de carga no agachamento com séries de 2 a 4 repetições.
• Alterne entre agachamento livre tradicional e agachamento frontal. Um estressa mais a lombar e o outro a parte alta das costas.
• Evite treinar até a falha.
• Agache de 2 a 3x na semana, variando intensidades e/ou exercícios.
• Experimente mais séries de 1, 3 e 5 repetições com até 90% da carga
• Use um tênis sem amortecimento ou descalço.

 

 

Certo.

Sobre esse aquecimento. Eu faço as 4 series como de costume próximo a falha ou não?

Sobre agachar de 2 a 3x na semana. Isso no mesmo treino ou alternando treinos?  Pois treino inferiores apenas 2x na semana e não tenho tempo para ir mais de 4x na semana.

 

Mais uma questão. Aqui no fórum tem algum material que eu possa estar usando como apoio para essa questão de treino de força? Pois eu achando um norte eu consigo trilhando meu caminho.