Treino Básico!

[Murder 4]

Bom agora mudo meu treino, e não sei .. mas estou meio informado..

Estou fazendo repetições em drop..

6/8/12, mas sempre trava..

eu gosto de fazer o exercício completo, mas com o drop é impossível fazer completo!

e agora galera ?

Meu treino é ABC:

A - PEITO/BICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PECK-DECK (VOU MUDAR PARA DECLINADO)

CROSS-OVER

ROSCA DIRETA

SCOT INVERTIDO

CONCENTRADA (SENTADO)

ROSCA NO PULLEY

B - COSTAS/TRICEPS

PUXADOR FRENTE

BARRA NA MÁQUINA

REMADA CAVALO FECHADA

PULLLEY COSTAS (Puxador costas, não sei o nome direito) *pegada aberta.

CORDA

TRICEPS ''COICE''

FRANCESA

PULLEY INVERTIDO, PUXANDO PARA BAIXO ^^

C - OMBRO/PERNA/ANT-BRAÇO.

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

E 2 EXERCÍCIOS QUE NÃO SEI O NOME, MAS SÃO ÓTIMOS.

LEG PRESS 45

LEG PRESS RETO

PANTURRILHA

CAMA FLEXORA

é isso, antes eu ia aumentando o peso.. e fazia o movimento 100%..

agora com o drop, não faço nem 80% :/

Editado Maio 26, 2010 às 03:35 por Murder

[RafaelTwin 26]

ABC 1x ou 2x?

Afinal, vc treina perna? Se sim, com 2 exercicios?

Cade os exercicios de antebraços?

Em relação a sua dúvida, vc pode fazer a execução 100% nas series normais, e nas de drop, vc pode roubar um pouco.

Mas lembre-se, mesmo roubando, vc pode estar enganando a si mesmo.

Roubar nas ultimas 3 reptições de 1 serie é uma coisa, roubar em 3 series seguidas é outra, e por aí vai..

Abraços.

[Murder 4]

ABC 1x ou 2x?

Afinal, vc treina perna? Se sim, com 2 exercicios?

Cade os exercicios de antebraços?

Em relação a sua dúvida, vc pode fazer a execução 100% nas series normais, e nas de drop, vc pode roubar um pouco.

Mas lembre-se, mesmo roubando, vc pode estar enganando a si mesmo.

Roubar nas ultimas 3 reptições de 1 serie é uma coisa, roubar em 3 series seguidas é outra, e por aí vai..

Abraços.

eu tento nunca roubar, mas é impossível..

chega uma hora em que trava.

não sei, eu fico todo dolorido.. mas o treino de 100% sem roubar minha consciência era mais limpa hehe

Pernas - Leg e Leg reto + Panturrilhas e Cama flexora

Ant - 1 exercício básico, não sei o nome :/

põe mais algum de perna ?

não sei oque é ''1x'' ou ''2x'', abração! :/

Editado Maio 26, 2010 às 03:50 por Murder

[Gouki 32]

de antebraço faiz rosca inversa e rosca punho

abc x 1 - voc faz os músculos 1x por semana

abc x 2 - voc faz os músculos 2x por semana

[Murder 4]

de antebraço faiz rosca inversa e rosca punho

abc x 1 - voc faz os músculos 1x por semana

abc x 2 - voc faz os músculos 2x por semana

então eu faço abc 2X, valeu pela dica amigo!

Abc 2X meu treino ^^

[RafaelTwin 26]

Então cara, se vc nao quer roubar, é so abaixar a carga, seja no começo OU quando voce fizer repetições muito baixas OU quando voce deduzir, que a proxima serie vai ficar muito pesada (e vai ter que roubar).

Achei seu treino de perna muito fraco, e ja que é ABC2x, nao precisa de 2 leg-press, coloca 1 leg, extensora, flexora e 2 de panturrilha.

Por ser ABC2x, treino de biceps volumoso.

Abraços.

[Murder 4]

Então cara, se vc nao quer roubar, é so abaixar a carga, seja no começo OU quando voce fizer repetições muito baixas OU quando voce deduzir, que a proxima serie vai ficar muito pesada (e vai ter que roubar).

Achei seu treino de perna muito fraco, e ja que é ABC2x, nao precisa de 2 leg-press, coloca 1 leg, extensora, flexora e 2 de panturrilha.

Por ser ABC2x, treino de biceps volumoso.

Abraços.

pode crê, na primeira eu deixo a carga pesada..

e se eu ver que vou roubar, do uma diminuída !

e valeu pelas dicas, abraço rafa !