Dúvida de bulking ou cutting

[Obigtreinador 1]

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

[lorenzo_EP 11051]

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

 

Não.

 

[b0rland 601]

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

q

[Gymrat Focado 723]

Cutting.

Não faça nada extremo pra perder a gordura rápido demais, pq provavelmente não vai conseguir e vai perder massa magra e ficar pior do que está.

 

1º Acertar seu gasto calorico diário, só de fazer uma dieta normocalórica já irá limpar um pouco desse excesso.

2º vai abaixando as calorias 200kcals a cada 15 dias e não faça um deficit maior de 500kcals (se for natural).

 

Cardio, comece com caminhadas rápida em torno de 30min todos os dias. Depois vai aumentando até chegar em 60min/dia, pode intercalar com corrida.

 

Fazendo dessa forma é mais facil de se manter na dieta por não causar compulsão. Vai demorar um pouco mais, mas será melhor.

[MSPROF 0]

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

Sério ou é resenha?

[MSPROF 0]

Em 07/02/2024 em 13:47, Macho Opressor disse:

Cutting.

Não faça nada extremo pra perder a gordura rápido demais, pq provavelmente não vai conseguir e vai perder massa magra e ficar pior do que está.

 

1º Acertar seu gasto calorico diário, só de fazer uma dieta normocalórica já irá limpar um pouco desse excesso.

2º vai abaixando as calorias 200kcals a cada 15 dias e não faça um deficit maior de 500kcals (se for natural).

 

Cardio, comece com caminhadas rápida em torno de 30min todos os dias. Depois vai aumentando até chegar em 60min/dia, pode intercalar com corrida.

 

Fazendo dessa forma é mais facil de se manter na dieta por não causar compulsão. Vai demorar um pouco mais, mas será melhor.

 

Na hora, vlw.

 

 quals suplementos devo usar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Editado Fevereiro 7, 2024 às 17:20 por MSPROF

[MSPROF 0]

Em 07/02/2024 em 13:32, ghzinn disse:

Cutting até mais ou menos 10-12% de BF, depois se trabalhar bem com um superavit leve vai ficar um bom tempo sem precisar de hipocalórica, e não tem tempo definido pra esse cutting, só não faça nada agressivo demais pra minimizar a perda de MM

 

vlw, bro! quals suplementos utilizar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Editado Fevereiro 7, 2024 às 17:19 por MSPROF

[lorenzo_EP 11051]

@MSPROF no momento tu não precisa de nenhum suplemento, só confere se bate as proteínas diárias. Se não bater, tu pode suplementar whye.

 

Não existe fórmula pronta nem projetinho de 8 semanas (piada), não cai nessa pra não te frustrar. Pensa em 4-5 meses pra chegar entre 12-15% de gordura.

 

EDIT: se quiser um auxílio na dieta, conversa com o @cadumonteiro.

 

Editado Fevereiro 7, 2024 às 17:28 por lorenzo_EP

[Vitor_Maromba 7851]

Em 07/02/2024 em 13:34, Obigtreinador disse:

Está com uns 22% de BF. Faça um cutting de 8 semannas seguidos por déficits de 500  kcal no primeiro mês + 500 kcal no segundo mês.
Aej todos os dias 45 minutos
semana 2 - 4 = aej mais cardio duas vezes pos treino
semana 4 - 6 = aej mais cardio tres vezes pos treino
semana 6 - 8 - aej mais cardio 4 vezes pos treino
Treino ABC / PPL
3 dias off
Em dois meses você chega nos 8 %
 

 

22% pra 8% em 2 meses?

[ghzinn 486]

Em 07/02/2024 em 14:15, MSPROF disse:

 

vlw, bro! quals suplementos utilizar? glutamina, creatina, bcaa e whey?

Suplemento é dispensável, pessoal geralmente usa mais Whey pra flexibilizar as refeições e atingir as proteínas, mas se você bate os macros com comida tranquilamente e não tem problema em fazer apenas refeições solidas, aí vai do seu orçamento e vontade