O que acham desse meu treino ABCD. + primeiro ciclo

[vid250]

Fala galera, muito boa tarde.

Tenho 31 anos e treino há mais de 10 anos. Nesse periodo já me alimentei de forma muito errada, parei de treinar varios meses, treinei corretamente me alimentando mal, treinei errado, enfim. Muito tempo perdido e sem muitos resultados, nunca foi um foco muito grande no meu estilo de vida. Ultimamente comecei a me informar mais sobre o assunto e procurei profissionais que pudessem me auxiliar, logo achei um nutrologo que me recomendou 250mg de durateston semanal + manipulados(iniciei o protocolo sugerido na semana passada), além de uma nutricionista que corrigiu a dieta. Nisso, um treinador também montou minha ficha da seguinte maneira:

Treino A (peito- deltoide anterior e medial)

Supino reto 4x

Supino declinado 4x

Fly 3x

Crossover polia alta 4x

Supino Inclinado 4x

Desenvolvimento frontal 4x

Elevaçao lateral 4x

 

Treino B (Costas-deltoide posterior- abdominal)

Puxada Frontal com pegada aberta 4x

Puxada Triangulo 4x

Remada baixa 4x

Pull down 4x

Crucifixo inverso na máquina 3x

Abdominal supra 4x
 

Treino C(Perna)

Agachamento livre 4x

Cadeira flexora 4x

Elevação pelvica 4x

Mesa Flexora 4x

Abdutor 3x

Gemeos 4x

 

Treino D (biceps-triceps-antbrç)

Rosca direta 3x21

Biceps corda 4x

Rosca inclinada com halteres 4x

Triceps Frances corda 4x

Triceps crossov 4x

Triceps coice unilateral 3x

Rosca punho 4x

 

Descanso 

 

*Todos os dias de treino pelo menos 30 min de aerobico

 

 

Altura 1,64

Peso 66kg

BF 15%

 

 

Editado Fevereiro 7, 2024 às 00:17 por vid250

[Luizito123]

Se você tá pagando esses profissionais, é de se presumir que confia neles.

Tem algo que ta te deixando com receoso com isso?

[Vitor_TW]

Em 06/02/2024 em 14:59, vid250 disse:

Fala galera, muito boa tarde.

Tenho 31 anos e treino há mais de 10 anos. Nesse periodo já me alimentei de forma muito errada, parei de treinar varios meses, treinei corretamente me alimentando mal, treinei errado, enfim. Muito tempo perdido e sem muitos resultados, nunca foi um foco muito grande no meu estilo de vida. Ultimamente comecei a me informar mais sobre o assunto e procurei profissionais que pudessem me auxiliar, logo achei um nutrologo que me recomendou 250mg de durateston semanal + manipulados(iniciei o protocolo sugerido na semana passada), além de uma nutricionista que corrigiu a dieta. Nisso, um treinador também montou minha ficha da seguinte maneira:

Treino A (peito- deltoide anterior e medial)

Supino reto 4x

Supino declinado 4x

Fly 3x

Crossover polia alta 4x

Supino Inclinado 4x

Desenvolvimento frontal 4x

Elevaçao lateral 4x

 

Treino B (Costas-deltoide posterior- abdominal)

Puxada Frontal com pegada aberta 4x

Puxada Triangulo 4x

Remada baixa 4x

Pull down 4x

Crucifixo inverso na máquina 3x

Abdominal supra 4x
 

Treino C(Perna)

Agachamento livre 4x

Cadeira flexora 4x

Elevação pelvica 4x

Mesa Flexora 4x

Abdutor 3x

Gemeos 4x

 

Treino D (biceps-triceps-antbrç)

Rosca direta 3x21

Biceps corda 4x

Rosca inclinada com halteres 4x

Triceps Frances corda 4x

Triceps crossov 4x

Triceps coice unilateral 3x

Rosca punho 4x

 

Descanso 

 

*Todos os dias de treino pelo menos 30 min de aerobico

 

 

Altura 1,64

Peso 66kg

BF 15%

 

 

 

Amigo, se vc vai evoluir seguindo a risca a dieta e o treino, te digo que com certeza.

 

Se eh o melhor caminho pra vc evoluir da melhor maneira possível, nem eu, nem os profissionais sabem ainda, adaptações no percurso sempre existem.

 

Faça a sua parte, não espere resultados mirabolantes da noite pro dia e tenha paciência tanto pra ver as coisas acontecerem, como pra poder avaliar os profissionais e o contexto todo.

[vid250]

Em 06/02/2024 em 23:10, Luizito123 disse:

Se você tá pagando esses profissionais, é de se presumir que confia neles.

Tem algo que ta te deixando com receoso com isso?

Não receoso, queria mais uma opiniao sobre o treino montado mesmo. Me disseram que há uma melhor divisão para quem utiliza hormonios pela recuperação ser mais rápida. Sigo alguns profissionais de ed fisica que falam, por exemplo, sobre fazer exercicios para deltóides todos os dias, serie de manutenção em dias que não trabalho biceps, e afins. 

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2024 em 10:48, vid250 disse:

Me disseram que há uma melhor divisão para quem utiliza hormonios pela recuperação ser mais rápida.

 

Se a recuperação é mais rápida, deveria aumentar a frequência (repetir os grupos na semana). Aí tem várias formas de organizar.

 

[Lucas, o Schrödinger]

O treino tá bem ruim...

 

O maluco prescreveu 16 séries de empurrar e 4 de agachar. Se pegar músculo, são 19 séries de peito e 4 séries de quadríceps. 11 séries de bíceps. Pra que perna pra quem gasta dinheiro com calça, né? kkkkkkkk

 

Pra ter uma ideia da diferença de tamanho dos músculos:

 

Citar

 

Vou deixar alguns tópicos aqui que de repente podem ajudar a montar um treino mais equilibrado e razoável:

 

Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Fernando Perilo]

pra hormonizado o lance eh muito volume e muita intensidade.

eu faria um abc2x pesadao.

[lorenzo_EP]

Em 08/02/2024 em 07:58, Fernando Perilo disse:

pra hormonizado o lance eh muito volume e muita intensidade.

 

Volume e intensidade são inversamente proporcionais. Sobe um, baixa outro.

 

[Luizito123]

Em 08/02/2024 em 07:58, Fernando Perilo disse:

pra hormonizado o lance eh muito volume e muita intensidade.

eu faria um abc2x pesadao.

De novo pegando UMA característica da pessoa (natural ou "hormonizado") e já determinando como que tem que ser o volume... (Fora não saber o significado de intensidade)

[surf]

Em 07/02/2024 em 11:07, Lucas, o Schrödinger disse:

O treino tá bem ruim...

 

O maluco prescreveu 16 séries de empurrar e 4 de agachar. Se pegar músculo, são 19 séries de peito e 4 séries de quadríceps. 11 séries de bíceps. Pra que perna pra quem gasta dinheiro com calça, né? kkkkkkkk

 

 

 

Projeto Casquinha de sorvete. V taper de corpo todo ou seria um Y ?