Dúvida Essa opção de ABCDE pode ser a boa

[Vitor_Maromba 8032]

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

 

Ixi, faço upper lower fb, fudeu!

[ligabo 263]

Em 06/02/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

 

Ixi, faço upper lower fb, fudeu!

Bom dia. Cada um segue uma linha de treino, e creio que você tenha a sua ideal. Mas vou copiar um trecho de uma mensagem da página anterior: " E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. " Se você treina upper body, apenas sugiro que no dia seguinte faça "pernas", ou descanso, e não superiores novamente, pois existem muitos estudos demonstrando que o corpo precisa de no mínimo 48hrs de descanso para cada músculo trabalhado.

Editado Fevereiro 6, 2024 às 11:14 por ligabo

[ghzinn 487]

Em 06/02/2024 em 08:13, ligabo disse:

Bom dia. Cada um segue uma linha de treino, e creio que você tenha a sua ideal. Mas vou copiar um trecho de uma mensagem da página anterior: " E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. " Se você treina upper body, apenas sugiro que no dia seguinte faça "pernas", ou descanso, e não superiores novamente, pois existem muitos estudos demonstrando que o corpo precisa de no mínimo 48hrs de descanso para cada músculo trabalhado.

Vixe, descobriu que quando você treina um músculo precisa de descanso, fudeu

[carlos.bas 6713]

Em 05/02/2024 em 23:05, jota_Br disse:

Últimos dias eu assisti vários vídeos de atleta natural compartilhando as melhores divisões para naturais um dos exemplos q eu vou citar agr é o Ícaro Lermen e o Bruno Macedo, onde eles compartilha a divisão ABCDE com essa opção.

 

Viável, só modular o volume e escolher bem os exercícios.

 

A melhor divisão é a mais prática pra tua rotina.

 

 

[Luizito123 95]

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

Poderia elaborar o porquê?

[Guimers 8994]

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. 
Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio.
Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

[henrique_powerlifter 0]

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

Qual o intuito de fazer essa divisão? Peitoral é um músculo até pequeno se tu for comparar com as costas.

 

[jota_Br 0]

Em 06/02/2024 em 14:59, Guimers disse:

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. 
Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio.
Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

Em questão d volume é muito individual, mas sempre deixo entre 12 a 16 séries semanais 

[jota_Br 0]

Em 06/02/2024 em 14:44, carlosfelipe.bas disse:

 

Viável, só modular o volume e escolher bem os exercícios.

 

A melhor divisão é a mais prática pra tua rotina.

 

 

Vlw, como eu treino com uma intensidade meio alta sempre deixo meu volume entre 12 a 16 semanais 

[Vitor_Maromba 8032]

Em 06/02/2024 em 14:51, Luizito123 disse:

Poderia elaborar o porquê?

 

Em 06/02/2024 em 15:03, henrique_powerlifter disse:

Qual o intuito de fazer essa divisão? Peitoral é um músculo até pequeno se tu for comparar com as costas.

 

 

Vozes da cabeça seria a explicação mais correta.