DIÁRIO DE TREINO DE UM RUIVO

[Psurk 17]

Boa noite a todos! Começou a semana de prova, então caso eu fique sem postar e pq eu to tentando focar nos estudos. Continuarei treinando do mesmo jeito, inclusive hj foi tríceps e peito

 

Segue os exercícios:

 

•Crucifixo: 3x4 descansando 10s, carga:   84kg (quase zerei a máquina, faltou uma plaquinha 😭)

 

•Supino máquina: 3x5 descansando 5s, carga: 60kg

 

•Fly inclinado: 3x5, segurando 5s na contração, carga: 14kg

 

•Crucifixo halter: até a falha, carga: 6kg (aqui meu peito já estava muido kkkkk)

 

•Tríceps polia barra reta: 3x4 descansando 10s, carga: 45kg

 

•Tríceps máquina: 3x10, carga: 50kg
(fiz com menos carga na máquina, porque meu tríceps já estava muido do exercício anterior).

 

Ainda vou aprender a anexar as fotos (sou newbie no fórum kkkkk). Ai quando aprender vou colocar as fotos do shape pra vcs analisarem e me ajudarem a entender que ponto preciso melhor.

 

Boa noite galera! Bora com tudo!!!

Editado Fevereiro 26, 2024 às 22:14 por Psurk

[Psurk 17]

Fala galera! Tempão sem postar aqui, mas continuei treinando.

 

Quarta passada: Bíceps e Costas

Segue exercícios:

 

•Barra: 16 barras

 

•Face pull: até a falha, carga: não lembro

 

•Crucifixo inverso: 3x10, carga: 52kg

 

•Remada serrote: 3x10 carga: 22kg

 

•Pulldown: 3x10 carga: 15kg ( primeira vez que eu fiz, estava mais concentrado na execução)

 

•Rosca direta na polia (barra): 3x4, descansando 10s carga: 25kg

 

•Rosca martelo na polia (corda): 3x15 segurando 5s na contração carga: 15kg

 

•Rosca direta unilatetal na polia: 3x10 sem descanso entre as séries, carga: 10kg

 

Quinta passada: Perna e ombro

Segue os exercícios:

 

•Leg press: 4x4 descansando 10s carga: 260kg

 

•Cadeira extensora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg

 

•Agachamento Hack: 3x10 carga: 40kg

Cadeira flexora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg

 

•Panturilha no degrau: 3x10

 

•Desenvolvimento na máquina: 3x10 carga: 20kg

 

•Elevação lateral: 3x10 carga: 9kg

 

•Elevação frontal: 3x10 carga: 7kg

 

•Lombar na mesa flexora: 3x10

 

 

Galera não fui à academia segunda e provavelmente não irei a semana toda, pq eu acho que to com dengue. Só esperando sair o resultado.

 

[HeiseN_ 3.686]

Melhoras meu mano, jajá tá zero novamente!

 

[Psurk 17]

Em 05/03/2024 em 19:39, HeiseN_ disse:

Melhoras meu mano, jajá tá zero novamente!

 

Vlw mano, tomara

Editado Março 5, 2024 às 22:41 por Psurk

[Luizito123 95]

Acompanhando

[Psurk 17]

Em 05/03/2024 em 20:49, Luizito123 disse:

Acompanhando

Valeu mano, tmj

[Samart 336]

Adiciona uns sparrings do muay thai ai! Tmj! Meu treino eh de força focado em MT, qd der tempo continuo meu diário tbm. Boa sorte e bons treinos.

 

 

[Psurk 17]

Em 06/03/2024 em 00:42, Samart disse:

Adiciona uns sparrings do muay thai ai!

Quase toda sexta a gente faz sparring

 

Em 06/03/2024 em 00:42, Samart disse:

Boa sorte e bons treinos

Vlw mano, pra vc tbm, tmj!

[Psurk 17]

Fala Rapaziada!!! Fiquei mó cota sem postar nada e peço desculpa por isso, tenho algumas atualizações a fazer:

 

1° ponto: Devido a dengue e uma faringite perdi peso, mas tudo já ta ao normal e to ganhando peso por causa do bulking

 

2° ponto: Nos primeiros dias quando voltei a academia foi um saco, pq eu estava sem nenhuma força, perdi bastante força nos treinos de costa, o resto tava mais de boa.

 

3° ponto e último: Já to zerado e voltei a algumas semanas a treinar normal de novo, já faz umas 2 ou 3 semanas que to pegando peso como antes, inclusive consegui aprimorar execuções e pegar mais carga.

 

Hoje eu treinei Peito e Tríceps, segue o treino:

 

•Supino no smith: 3x10, carga: 25-25 kg 

 

•Fly Halter: 3x8, carga: 18 kg

 

•Crucifixo: 4x4 descansando 10s entre as séries, carga: 91 kg (zerei essa máquina, to muito feliz!!! Tem outra máquina de crucifixo que vai até uns cento e pouco, mas tinha gente usando, ent fui nessa mesmo)

 

•Crossover: 3x15, carga: 10 kg

 

•Tríceps na polia (barra reta): 3x8, carga: 30 kg

 

•Tríceps testa no cross: 3x12, carga: 10 kg

 

•Tríceps na polia (corda): 3x10, carga: 12.5 kg

 

Como estou em semana de prova se eu não postar vcs ja sabem o motivo! Mas de resto é isso

 

Bora com tudo!!!!