DIÁRIO DE TREINO DE UM RUIVO

[T. Wall 3.797]

Só por tem uma luta no meio, vale à pena seguir.

 

Força bro!

 

Acompanhando!

[Psurk 17]

Em 08/02/2024 em 07:57, T. Wall disse:

Só por tem uma luta no meio, vale à pena seguir.

 

Força bro!

 

Acompanhando!

É sempre bom saber lutar kkkkk

 

Obrigado mano!

 

Fico feliz que esteja acompanhando, hj sai mais um treino!

 

Bora com tudo!

[Psurk 17]

Fala galera! Fiquei um tempo sem postar pois fiquei meio zuado esses dias. Assim que me recuperei já comecei a treinar de novo, fiquei dois dias zuado kkkkkk

 

Sábado treinei perna e ombro

 

Segue os exercícios de sábado:

 

•Leg press: 3x10 - carga: 220kg

•Agachamento hack: 3x10 - carga: 40kg

•Desenvolvimento com halter: 3x10 - carga: 12kg

 

(Sei que fiz pouco, mas eu ainda estava me recuperando, acho que estava resfriado)

 

Hj eu treinei Peito e Tríceps (eu já estou 100%).

 

Segue os exercícios:

 

•Supino na máquina: 3x4 - carga: 57kg

•Supino reto no smith: 3x10 - carga total: 50kg

•Crucifixo na máquina: 3x15 - carga: 52kg

 

•Tríceps banco: 3x10

•Flexão com ênfase no triceps: 3x10

•Tríceps na polia (barra W): 3x10 - carga: 40kg

•Tríceps na polia (corda): 3x15 - carga: 20kg

 

Bora com tudo!!!

[Psurk 17]

Eai galera! Fiquei um tempo fora e peço desculpa por isso mas é que ta começando as provas na escola ent to focando nos estudos, mas ainda continuo indo na academia, so parei de postar aqui no meu diário. 

 

Mas resumindo a semana:

 

Segunda passada: Peito e Tríceps

Quarta passada: Costa e Bíceps 

Quinta passada: Perna e ombro

Sexta passada: 2 exercícios de cada membro superior e muay thai

 

ESTA SEMANA

 

Segue os exercícios de segunda:

 

•Crucifixo: 3x10 carga: 70kg

•Supino livre: 3x7 carga total: 15kg

 

No supino eu fazia: 7 da metade pra cima, 7 do peito até a metade e 7 completas.

 

•Fly inclinado: 3x10 carga: 16kg.

 

•Tríceps na polia (barra reta): 3x7 (mesmo esquema supino) carga: 20kg

•Tríceps máquina: 3x10 carga: 72.5

•Tríceps na polia (cabo da polia): 3x10 carga: 5kg

 

Quarta feira postarei o treino de Costas e Bíceps.

 

Editado Fevereiro 20, 2024 às 10:09 por Psurk

[Guimers 9.179]

Em 20/02/2024 em 07:08, Psurk disse:

Eai galera! Fiquei um tempo fora e peço desculpa por isso mas é que ta começando as provas na escola ent to focando nos estudos, mas ainda continuo indo na academia, so parei de postar aqui no meu diário. 

 

Mas resumindo a semana:

 

Segunda passada: Peito e Tríceps

Quarta passada: Costa e Bíceps 

Quinta passada: Perna e ombro

Sexta passada: 2 exercícios de cada membro superior e muay thai

 

ESTA SEMANA

 

Segue os exercícios de segunda:

 

•Crucifixo: 3x10 carga: 70kg

•Supino livre: 3x7 carga total: 15kg

 

No supino eu fazia: 7 da metade pra cima, 7 do peito até a metade e 7 completas.

 

•Fly inclinado: 3x10 carga: 16kg.

 

•Tríceps na polia (barra reta): 3x7 (mesmo esquema supino) carga: 20kg

•Tríceps máquina: 3x10 carga: 72.5

•Tríceps na polia (cabo da polia): 3x10 carga: 5kg

 

Quarta feira postarei o treino de Costas e Bíceps.

 

Que crucifixo é esse com 70kgs?

Esse esquema de 7 reps chama '21', 7 embaixo, 7 em cima, 7 completas = 21 reps ruins.
No final cara isso não é o ideal e só te causa pump e dor muscular tardia, hipertrofia vai ficar bem 'meh'
O ideal é que fizesse 3x7 a 10 reps com uma carga adequada.

Editado Fevereiro 20, 2024 às 11:54 por Guimers

[HeiseN_ 3.686]

Em 20/02/2024 em 07:08, Psurk disse:

No supino eu fazia: 7 da metade pra cima, 7 do peito até a metade e 7 completas.

 

Evento canônico na vida de um marombeiro.

 

[ghzinn 488]

Em 20/02/2024 em 08:53, Guimers disse:

Que crucifixo é esse com 70kgs?

Deve ser na máquina 

[Psurk 17]

Em 20/02/2024 em 08:53, Guimers disse:

Que crucifixo é esse com 70kgs

Esse crucifixo com 70kgs é na máquina, vc pensou que era como?

 

Em 20/02/2024 em 08:53, Guimers disse:

No final cara isso não é o ideal e só te causa pump e dor muscular tardia, hipertrofia vai ficar bem 'meh'

Não sabia, muito obrigado pela dica

 

Eu aguento mais no supino, mas quando faço esse esquema eu pego bem menos, não sei o pq

Editado Fevereiro 20, 2024 às 19:52 por Psurk

[Psurk 17]

Galera estava vendo uns vídeos e acabei caindo em um que falava a respeito da rosca com oclusão. Esse método é bom? É seguro? 

 

Obrigado desde já 

Editado Fevereiro 20, 2024 às 23:51 por Psurk

[Psurk 17]

Eai! Hj o treino foi de Costas e Bíceps

 

Segue os exercícios:

 

•Puley maquina: 3x10 carga: 55kg
•Crucifixo inverso: 3x10 carga: 52kg
•Remada sentada: 3x10 carga: 52kg
•Remada serote: 3x10 carga: 22kg

 

•Rosca direta halter: 3x10 carga: 8kg
•Rosca martelo: 3x10 carga: 8kg
•Rosca na polia: 1x12 carga: 15kg, 1x10   carga: 20kg, 1x8 carga: 25kg