[Diário] Projeto Digno de Estar no Fórum

[Luizito123 95]

Em 05/02/2024 em 15:09, rafaelnobre91 disse:

Cápsula de Cafeína - Passei um tempo tomando todos os dias, quando batia, dava uma sensação muito boa, mas depois eu percebi um crash e parei de tomar. Vocês indicam que volte a usar apenas nos dias do treino, ou é melhor evitar? Obs.: Eu tomo 2 ou 3 xícaras de café pela manhã, até umas 11h.

Se você já toma essa quantidade de café antes de treinar, não precisa da cápsula, vai chover no molhado.

[rafaelnobre91 15]

Em 05/02/2024 em 19:18, Lucas, o Schrödinger disse:

prefiro fazer sentado no banco em vez de com o joelho no banco e com o tronco mais inclinado pra trás)

Eu poderia fazer na mesma máquina específica, tipo a mesma máquina que faz o pulley frente, só que aí eu inclino o corpo pra trás e coloco uma pegada individual ?

Editado Fevereiro 5, 2024 às 23:11 por rafaelnobre91

[rafaelnobre91 15]

Em 05/02/2024 em 19:24, Luizito123 disse:

Se quiser realmente melhorar a capacidade cardiorrespiratória sugiro aeróbico de media/alta intensidade; como HIIT

Excelentes informações amigo, vou organizar os horários direitinho para incluir estrategicamente estes cardios !

Grato de verdade

[Luizito123 95]

Em 05/02/2024 em 20:13, rafaelnobre91 disse:

Excelentes informações amigo, vou organizar os horários direitinho para incluir estrategicamente estes cardios !

Grato de verdade

Esqueci de falar que os 40 min diários são mais do que suficientes, tempo muito bom pensando num aeróbico de baixa intensidade em dieta pra perda de gordura.

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 05/02/2024 em 20:11, rafaelnobre91 disse:

Eu poderia fazer na mesma máquina específica, tipo a mesma máquina que faz o pulley frente, só que aí eu inclino o corpo pra trás e coloco uma pegada individual ?

Se for possível, certamente. 

[rafaelnobre91 15]

Em 05/02/2024 em 19:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc estabelece um range de reps, tipo, 3x6-8, quando conseguir fazer 3x8, sobe o peso em ~2-5% e tentar progredir de novo a partir de 3x6, até conseguir novamente 3x8 e repete. A ideia é garantir progressão de carga.

Para exercícios mais isolados, como os de bíceps, tríceps e as cadeiras, você preconizaria que eu estabelecesse um range de rep >10 ou 10 está bom ?  Seus conselhos e seus textos são incríveis.

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 17/02/2024 em 10:58, rafaelnobre91 disse:

Para exercícios mais isolados, como os de bíceps, tríceps e as cadeiras, você preconizaria que eu estabelecesse um range de rep >10 ou 10 está bom ?  Seus conselhos e seus textos são incríveis.

Não precisa passar de 10-12 reps.

[T. Wall 3566]

Em 17/02/2024 em 18:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Não precisa passar de 10-12 reps.

Concordo.

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 17/02/2024 em 18:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Não precisa passar de 10-12 reps.

Tem que atentar só pra progressão com isoladores com halteres menores, como elevação lateral, por exemplo. Geralmente os halteres tem saltos de pelo menos 2kg, que muitas vezes representam 10-20% da carga total. Nesses casos pode ser interessante usar um range maior pra acomodar a progressão de carga, como 8-12 reps (em vez de 8-10 ou 10-12).