Dúvida Proteína para manter massa muscular

[MatheusHPBR 0]

Digamos que já atingi minha massa muscular desejada e não desejo crescer mais, apenas manter meu físico atual. Eu costumo comer 2g por kg de peso corporal, mas nesse caso quanta proteína preciso comer apenas para manter essa massa? Aliás, três treinos por semana são o suficiente?

[PedroAfonso44 72]

Em 31/01/2024 em 15:32, MatheusHPBR disse:

Eu costumo comer 2g por kg de peso corporal, mas nesse caso quanta proteína preciso comer apenas para manter essa massa?

Acho que você pode reduzir para até 1,6 sem problemas, eu manteria os 2, mas a proteína é um macronutriente mais caro e talvez por isso você queria reduzir, pro outro lado sacia a fome por mais tempo, vai das tuas particularidades. Lembre-se apenas de manter o saldo calórico diário nulo.

 

Em 31/01/2024 em 15:32, MatheusHPBR disse:

Aliás, três treinos por semana são o suficiente?

Sim, até mesmo para hipertrofia, o que vai ditar é o volume total, você pode manter a massa com metade do volume para hipertrofia com coisa de 7 séries por músculo por semana. 

[Beerus 3139]

Em 31/01/2024 em 15:47, PedroAfonso44 disse:

Sim, até mesmo para hipertrofia, o que vai ditar é o volume total, você pode manter a massa com metade do volume para hipertrofia com coisa de 7 séries por músculo por semana.

oq vai ditar não é o volume, oq dita é a relação volume x intensidade x Frequência, se diminui um tem q aumentar o outro ou os outros

[somedieyoung_ 3169]

Espero chegar nesse seu mesmo pensamento um dia, a vigorexia ataca forte meu psico, no mais é bom manter entre 1,6~2,2g/kg, depende mais do total de calorias que tu ingere do que propriamente a quantidade na minha opinião.