RoMiNhoW Postado Maio 25, 2010 às 22:26 Postado Maio 25, 2010 às 22:26 (editado) Idade: 20 anos Altura: 1,68cm Peso: 65kg BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13% Objetivo da dieta: Cutting Café da Manhã ( 07:00 ) Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura. Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras. _____________ Almoço ( 10:00) 100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina _____________ Lanche ( 13:00) 1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado. Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura. Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras. _______________ Pré-Treino (15:00) 1 Banana Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura _________________ Pós-treino (16:30) Whey Hilmar - 60g Malto - 20g Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/ _____________ Jantar (19:00 ) 200 Gramas de peito de frango Frango: 330 Kcal + 62g Proteína. _____________ Ceia ( 21:00 ) 30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem. Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord. Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras. Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras. Editado Maio 26, 2010 às 00:28 por RoMiNhoW
LeandroTwin Postado Maio 26, 2010 às 13:11 Postado Maio 26, 2010 às 13:11 Idade: 20 anos Altura: 1,68cm Peso: 65kg TEM CERTEZA QUE ESSA É A HORA PRA CUTTING? BF: Em média 18%, quero ficar com 12 ~ 13% Objetivo da dieta: Cutting Café da Manhã ( 07:00 ) Pão Integral, 50g Peito de Peru 30gr de aveia, 60gr de Albumina Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. EU NAO MISTURARIA CARBOS NA MESMA REFEIÇÃO, OU UM OU OUTRO. Aveia: 107 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 3,6 gordura. Peito de Peru: 55 + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. MELHOR EVITAR LEITE EM CUTTING. Albumina: 221,4kcal + 0g carbo + 51,6g Proteína + 0 gordura Total: 573 Kcal / 40 Carboidratos / 68,6 Protéina / 9,6 Gorduras. _____________ Almoço ( 10:00) EU FARIA PROTEINA E GORDURA ESSA REFEIÇÃO, SEM CARBOS. 100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango Arroz Integral: 180 Kcal + 4g Proteina + 38g Carbo. Frango: 220 Kcal + 40 Proteína. Total: 400 Kcal / 38g carboidratos / 44 Protéina _____________ Lanche ( 13:00) 1 Ovos Inteiros, 50g Peito de Peru, Pão Integral, 300ml Leite Desnatado. Pão Integral: 85 kcal + 13g carbo + 4g proteína + 2 gordura. Ovo: 80 Kcal + 3g carbo + 6g Proteina + 6g Gordura. Peito de Peru: 55kcal + 0g carbo + 10g protéina + 1 gordura. Leite Desnatado: 105 kcal + 14g carbo + 9g protéina + 2 gordura. Total:325 Kcal / 30 Carboidratos / 29 Protéina / 11 Gorduras. TENTA NAO MISTURAR CARBO COM GORDURA NA MESMA REFEIÇÃO. _______________ Pré-Treino (15:00) 1 Banana FRUTAS DEIXA PRA HORA QUE ACORDA. Banana: 105 kcal, 27g carbo, 1g proteína + 1 gordura FALTOU A PROTEINA ANIMAL AQUI. _________________ Pós-treino (16:30) Whey Hilmar - 60g Malto - 20g Total: Cal 324 / Proteina: 45g / Carbo: 22g / Gordura. 6g/ _____________ Jantar (19:00 ) 200 Gramas de peito de frango Frango: 330 Kcal + 62g Proteína. _____________ Ceia ( 21:00 ) 30g Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem. Albumina: 110,7kcal + 0g carbo + 25,8g Proteína + 0 gordura Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord. Total: 218 Kcal / 25,8g Proteina / 12 Gorduras. Total: 2275 Kcal / 249,6 Proteina / 157 Carboidratos / 39,6 Gorduras. Dieta ta boa, o que vacilou mesmo foi o pré-treino!
RoMiNhoW Postado Maio 26, 2010 às 17:08 Autor Postado Maio 26, 2010 às 17:08 LeandroTwin: O foda é que eu tenho BF em volta de 18%. Da nem pra ver o tríceps é desestimulante e a gordura localizada na barriga também é chato demais, rsrs. O que posso botar no pré treino ?
LeandroTwin Postado Maio 26, 2010 às 17:43 Postado Maio 26, 2010 às 17:43 Hmm vc que sabe.. eu nao faria.. mas... Frango e batata-doce!
RoMiNhoW Postado Maio 26, 2010 às 18:36 Autor Postado Maio 26, 2010 às 18:36 Leandro então qual dieta você me indica?
LeandroTwin Postado Maio 26, 2010 às 18:55 Postado Maio 26, 2010 às 18:55 Eu faria uma dieta não tão exagerada em calorias (200~300 kcal a mais do que vc precisa), bastante proteina e gordura e menos carboidrato (máximo 4 refeições com carbo) treinaria 4 vezes por semana, nos 3 dias off eu faria aerobicos em jejum.. Ciclaria cafeina 15on/15off
RoMiNhoW Postado Maio 26, 2010 às 20:40 Autor Postado Maio 26, 2010 às 20:40 Leandro: Então procuro uma dieta hipercalórica comendo 7 vezes ao dia de 3 em 3 horas? E essa cafeína como é? Não da para treinar no sábado aqui é fechado. Como faço ? Aeróbico Sábado e Domingo e Quarta? Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira ?
LeandroTwin Postado Maio 27, 2010 às 11:39 Postado Maio 27, 2010 às 11:39 Leandro: Então procuro uma dieta hipercalórica comendo 7 vezes ao dia de 3 em 3 horas? E essa cafeína como é? Não da para treinar no sábado aqui é fechado. Como faço ? Aeróbico Sábado e Domingo e Quarta? Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira ? Isso, de 6 a 7 refeições. Cafeina é só vc ler um pouco, tem alguns artigos na parte de suplementação Treina segunda, terça, quinta e sexta. O resto dos dias vc pode fazer aerobicos na rua mesmo. Procure sobre os aerobicos em jejum (artigos de treinamento) Alguém ajuda por favor. Eu tenho que te pedir para não ficar postando 2 vezes seguidas em um tão curto espaço de tempo. Uma coisa é vc perguntar e ficar 1 semana sem ninguem responder, outra coisa são 5 horas ou menos... Blz?? Abração!
RoMiNhoW Postado Maio 27, 2010 às 14:34 Autor Postado Maio 27, 2010 às 14:34 Ok, obrigado e desculpe. O ruim vai ser acordar sábado e domingo 7 ~ 8 horas pra fazer aeróbico em jejum.
LeandroTwin Postado Maio 27, 2010 às 14:37 Postado Maio 27, 2010 às 14:37 Não sei da sua rotina.. mas os aerobicos em jejum são feito na hora que acorda, não importando se vc acorda 5 horas da manhã ou 2 horas da tarde..
RoMiNhoW Postado Maio 27, 2010 às 15:15 Autor Postado Maio 27, 2010 às 15:15 A ok. Mas o ruim é que caminhar (qual o outro que posso fazer alem de caminhada?) no sol é tenso. Rsrs. Pode ser em uma esteira?
LeandroTwin Postado Maio 27, 2010 às 15:18 Postado Maio 27, 2010 às 15:18 A ok. Mas o ruim é que caminhar (qual o outro que posso fazer alem de caminhada?) no sol é tenso. Rsrs. Pode ser em uma esteira? Pode sim, sem problemas!
RoMiNhoW Postado Maio 27, 2010 às 16:41 Autor Postado Maio 27, 2010 às 16:41 Uma chícara de café extra forte antes do aeróbico ta bom? Comprei jack3d, uso antes do aeróbico?
RoMiNhoW Postado Maio 28, 2010 às 14:07 Autor Postado Maio 28, 2010 às 14:07 Alguém? OBS: Leandro esse foi quase 24 horas!
LeandroTwin Postado Maio 28, 2010 às 15:51 Postado Maio 28, 2010 às 15:51 Uma chícara de café extra forte antes do aeróbico ta bom? Comprei jack3d, uso antes do aeróbico? Uma xícara pra começar esta bom, mas pode aumentar isso. Eu comecei tomando 200ml, no final do cutting mandava uns 800ml. Mas isso é meio pessoal, tem pessoas que tem pouca tolerancia com a cafeina, aumente aos poucos pra nao sofrer os colaterais! Jack3d dexa só pro treino mesmo!
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