[PROJETO] - EM BUSCA DA SIMETRIA

[projetohuck2 4253]

No caso a assimetria é por causa da postura, você está tortinho.

 

[Super Ogro 1466]

Em 14/03/2024 em 11:26, projetohuck2 disse:

No caso a assimetria é por causa da postura, você está tortinho.

 

Também achei, escoliose torácica. Parece ter um pouco de desvio pra esquerda.

[PedroAfonso44 72]

Em 14/03/2024 em 11:26, projetohuck2 disse:

No caso a assimetria é por causa da postura, você está tortinho.

 

Eu reparei nisso nesses últimos dias, tenho tentado fazer alguns exercícios de mobilidade para dar uma aliviada 

[PedroAfonso44 72]

Mês de março foi bom no treino, treinei bem sem muita falha, consegui progredir peso ou repetições ao longo do mês, toco o peitoral clavicular e sinto que está diferente, só falhei o feriado de sexta e um dia que tava meio mal, mas adaptei o treino de quinta e inclui inferiores.

 

Acabei pegando pesado com a dieta e subi as calorias para 3000, subi 2kg esse mês e a balança ta marcando 81,3. Sinto o abdomen bem flácido, como nunca tive, para ter ideia, hoje contraindo o abdomen fica igual a foto que estava relaxado. 

 

Já desci as calorias, só não decidi se faço um mini cutting e tento voltar para os 80 em uns 15-20 dias ou se mantenho o superávit mas de forma mais leve.

[Gil23 53]

Sabe dizer seu percentual de gordura atual? Nas fotos parece tá entre 13-14%

 

Vou deixar uma foro a baixa pra você ter como referência. Pelo que vejo o ideal pra quem é natural é manter o bf baixo, e superávit calórico baixo tbm 20-300kcal.
 

 

[PedroAfonso44 72]

Em 01/04/2024 em 20:57, Gil23 disse:

Sabe dizer seu percentual de gordura atual? Nas fotos parece tá entre 13-14%

 

Vou deixar uma foro a baixa pra você ter como referência. Pelo que vejo o ideal pra quem é natural é manter o bf baixo, e superávit calórico baixo tbm 20-300kcal.
 

 

 

Não sei quanto de BF tenho, não fiz avaliação alguma, apenas estimo por fotos.

 

No entanto, não tenho noção alguma da credibilidade da mensuração dessa foto de referência que você postou, eu uso as postadas pelo Menno Henselmans em seu site, feitas por DEXA.

 

Com base nelas, eu pareço estar entre 14,8% e 16,7%, então chuto uns 15,5%

 

https://mennohenselmans.com/body-fat-percentage-pictures-a-visual-guide-for-men/

Editado Abril 2, 2024 às 11:52 por PedroAfonso44
Link

[Gil23 53]

Em 02/04/2024 em 08:51, PedroAfonso44 disse:

 

Não sei quanto de BF tenho, não fiz avaliação alguma, apenas estimo por fotos.

 

No entanto, não tenho noção alguma da credibilidade da mensuração dessa foto de referência que você postou, eu uso as postadas pelo Menno Henselmans em seu site, feitas por DEXA.

 

Com base nelas, eu pareço estar entre 14,8% e 16,7%, então chuto uns 15,5%

 

https://mennohenselmans.com/body-fat-percentage-pictures-a-visual-guide-for-men/

a foto que coloquei foi postado aqui mesmo no fórum, e me parece ter bastante confiabilidade. Mas enfim, use o que você achar melhor então.

[PedroAfonso44 72]

Mês de abril foi bom, consegui progredir nas cargas, mas reduzi as calorias e o peso estagnou, então vou voltar para as 3000.

 

Tenho feito alguns exercícios de mobilidade e alongamento para postura que um fisioterapeuta me passou, tem ajudado bastante.

 

Agora com a postura melhor o tórax mediu 107 e de braços ganhei 0,5 centímetros, 36,5 relaxado e 38,5 contraído. Panturrilha direita 37 e esquerda 36.

 

O problema é a tragédia aqui no RS, não sei quando vou conseguir treinar em academia de novo, mas tenho dois halteres de 10kg, bora com eles por enquanto. 

[PedroAfonso44 72]

Depois de um pouco mais de um mês, semana passada, voltei a treinar. Troquei de academia pois a outra nem sei se volta. Essa tem umas máquinas articuladas da cimerian que acho que serão boas para melhorar a simetria, já que cada lado é independente.

 

Balança ta marcando 80kg.

Macros: P.188 C.355 G.92

 

 

Aqui uma foto atual contraído, já que as outras foram relaxado, to quase chegando no Zane.

 

Spoiler

 

 

 

Bons treinos para nós!

Editado Junho 30, 2024 às 17:53 por PedroAfonso44
Atualização

[Beerus 3162]

Em 23/06/2024 em 18:06, PedroAfonso44 disse:

queria ter essa autoestima kkk

 a foto nao ajuda muito, mas me parece que vc tem um problema bem notavel de postura, o lado esquerdo é mais caido mas isso é postural da pra perceber bem na posicao das suas maos, costas, ombro, etc... ja foi a tras pra ver isso?