Avaliação sobre o treino que eu montei - Baixo Volume

[Naturale 4]

Deêm suas opiniões sobre oque eu errei ao montar meu treino e oque eu posso melhorar?

 

Segunda: Costas e Braços

 

Ordem dos exercicios

(Costas)

Remada Baixa - warmups, feeders sets até chegar na workset - 2 séries de trabalho

Serrote c/ Halteres - feeders sets e 2 séries de trabalho

Remada Unilateral na Máquina - feeders sets e 2 séries de trabalho

Puxada Alta - feeders sets e 2 séries de trabalho

Levantamento Terra no Final do treino de Costas - feeders sets e 2 séries de trabalho

(Total: 10 séries)

(Braços)

Rosca Martelo warmup, feeders sets e 2 workset

Rosca Alternada feeders set, 1 workset

Rosca Direta n/Polia - feeders set e 1 workset

Rosca Scott c/Halter - feeders sets e 2 workset

(Total: 6 séries)

 

Terça: Peito e Triceps

 

Ordem dos exercicios

(Peito) - Foco Parte Superior

Supino inclinado c/Halteres - warmups, feeders sets e 2 séries de trabalho

Supino Reto c/Halteres- feeders sets e 2 séries de trabalho

Supino inclinado na máquina - feeders sets e 2 worksets

Crossover Unilateral na Polia - feeders sets e 2 worksets

(Total: 8 séries)

(Triceps)

Triceps na Polia - warmp up, feeders sets e 2 worksets

Triceps com a pegada invertida - warmup e 2 worksets

Triceps Francês - feeders sets e 2 worksets

(Total: 6 séries)

 

Quarta: Ombros e Trapézio

 

Ordem dos exercicios

(Ombros)

Desenvolvimento c/Halteres - warmups, feeders sets e 2 worksets

Desenvolvimento no Smith ou c/barra livre

feeders sets e 1 workset

Elevação lateral na polia - feeder set e 2 workset

Elevação Lateral c/Halteres - feeders e 1 workset

Posterior unilateral na polia - 2 worksets

(Total: 8 séries)

(Trapézio)

Encolhimento c/ Halteres - warmups e feeders, 2 worksets

(Total: 2 séries)

Trápezio não é muito o foco, já que ele trabalha junto com as costas

 

Quinta: Descanso

 

Sexta: Pernas Completa

 

Ordem dos exercicios

Flexora unilateral em Pé - warmups e feeders, 3 séries de trabalho

Stiff - feeders sets e 2 séries de trabalho

Cadeira Flexora - feeders e 2 worksets

(Total Posterior: 7 séries)

Cadeira Adutora - feeders e 2 worksets

Hack Squat - warmups e feeders, 2 worksets

Agachamento no Smith - feeders e 2 worksets

Extensora - feeders e 2 workset

(Total Quads: 6 séries)

Leg Press (Panturrilha) - warmups e feeders e 3 worksets

Panturrilha em Pé - feeders e 3 worksets

(Total: 6 séries)

(Totalizando Quads,post,pantu = 19 séries)

(Totalizando Quads,post = 13 séries)

 

Sábado: Ombros Isolado

 

Desenvolvimento c/Halteres warmups, feeders e 2 worksets

Desenvolvimento no Smith ou c/barra livre

feeders e 1 workset

Elevação lateral na polia

feeder e 2 workset

Elevação c/Halteres - feeders e 1 workset

Posterior unilateral na polia - warmup e 2 workset

(Total: 8 Séries)

 

Todas Worksets até a falha ou vou em uma perto da falha e a outra a falha total.

Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses.

Sou Natural

 

Editado Janeiro 28, 2024 às 23:01 por Naturale

[b0rland 601]

Por que tem tantas variações redundantes com pouquíssimos sets no seu treino? 🤔

[Naturale 4]

Em 28/01/2024 em 20:13, gBertazzoni disse:

Por que tem tantas variações redundantes com pouquíssimos sets no seu treino? 🤔

Oque você quis dizer com '' variações redundantes'', me dê exemplos.

[b0rland 601]

Em 28/01/2024 em 20:15, Naturale disse:

Oque você quis dizer com '' variações redundantes'', me dê exemplos.

Rosca alternada e direta, supino inclinado com barra e halteres, elevações laterais, desenvolvimentos...

[Naturale 4]

Em 28/01/2024 em 20:17, gBertazzoni disse:

Rosca alternada e direta, supino inclinado com barra e halteres, elevações laterais, desenvolvimentos...

A rosca alternada junto com a rosca direta é só pra dar uma variada, já que é pouco sets na alternada, o biceps é trabalhado bem no treino de costas, por isso poucos sets para ele e a variação, supino inclinado eu no momento só estou fazendo com halteres e não com barra, elevação lateral é pra focar na parte lateral do ombro e desenvolvimentos com halteres ou barra são para os anteriores de ombros, isso faz sentido para mim, ou estou completamente errado?

[b0rland 601]

Em 28/01/2024 em 20:21, Naturale disse:

A rosca alternada junto com a rosca direta é só pra dar uma variada, já que é pouco sets na alternada, o biceps é trabalhado bem no treino de costas, por isso poucos sets para ele e a variação, supino inclinado eu no momento só estou fazendo com halteres e não com barra, elevação lateral é pra focar na parte lateral do ombro e desenvolvimentos com halteres ou barra são para os anteriores de ombros, isso faz sentido para mim, ou estou completamente errado?

Faz, o que questionei foi que cada exercício desses vem com uma variação quase igual em sequência (ou no msm treino). Supino tem o com halteres e maquina no mesmo treino, elevação tem polia e halteres, desenvolvimento tem barra guiada e halter junto. Eu não acho legal ter tantas variações assim no mesmo treino (muito desgastante), mas é só um gosto pessoal mesmo, porém até onde sei, é válido

[Naturale 4]

Em 28/01/2024 em 20:27, gBertazzoni disse:

Faz, o que questionei foi que cada exercício desses vem com uma variação quase igual em sequência (ou no msm treino). Supino tem o com halteres e maquina no mesmo treino, elevação tem polia e halteres, desenvolvimento tem barra guiada e halter junto. Eu não acho legal ter tantas variações assim no mesmo treino (muito desgastante), mas é só um gosto pessoal mesmo, porém até onde sei, é válido

Entendo Bertazzoni, eu vou testar esse treino, se eu ver que está muito desgastante ou massante, eu irei diminuir as variações ok?, mas de resto, oque você acha que dá para melhorar, tirando essa parte?

 

Editado Janeiro 28, 2024 às 23:30 por Naturale

[b0rland 601]

Em 28/01/2024 em 20:30, Naturale disse:

Entendo Bertazzoni, eu vou testar esse treino, se eu ver que está muito desgastante ou massante, eu irei diminuir as variações ok?, mas de resto, oque você acha que dá para melhorar, tirando essa parte?

 

Acho q um dia apenas para ombros não é necessário, o volume semanal dessa parte tá um pouco alto pra repetir o treino, mas de resto tá ok, testa e valida. Porém acho que você se daria melhor com ABC+U/L.

Editado Janeiro 29, 2024 às 00:09 por gBertazzoni

[GordãoLanches 1450]

Não achei pouco volume. Só o tempo por treino que deve levar cada um desses dias deve ser no mínimo 2h. "Mas tem poucos working sets", beleza, mas a fadiga vai acabar pegando. 

 

Além do mais acho que isoladores se beneficiam de reps mais altas. 

Em 28/01/2024 em 19:54, Naturale disse:

Desenvolvimento c/Halteres warmups, feeders e 2 worksets

Desenvolvimento no Smith ou c/barra livre

feeders e 1 workset

Estímulo muito similar pra nada, pega um deles e simplifica. Mesmo entre elevação lateral na polia/halter, se quiser usa os 2, mas em dias diferentes.

 

 

[lorenzo_EP 10996]

Esse tópico é o exemplo de como o excesso de informações pode atrapalhar alguém.

 

Se tu não tem conhecimento pra organizar um treinamento, te sobram três opções: seguir o que algum instrutor da academia te passar, pagar alguém pra montar teu treino, ou usar um modelo pronto.