Sou iniciante na academia. Na realidade já treinei BEM POUCO, mas parei durante um bom tempo e resolvi fazer meu ano de 2024.

Essa dieta foi um nutricionista que fez de acordo com meu peso e altura entre outras coisas.

Minha altura atual é 1,82 e meu peso está em 106 KG

Estou acima do peso, e foi pensado em uma dieta cutting, e com isso quero perde gordura e manter o maximo possível de massa muscular.

Algo a mudar nessa dieta? Uma coisa que caso puderem me ajuda e na questão de melhorar algumas coisas, visto que tem coisas ai que vão me custar algo acima do normal.

Algum suplemento adiciona como BCAA ou albumina ou aumenta algo para ganha mais massa muscular e perde peso? Algo a retira nessa dieta ou aumenta?

Quero aproveita o maximo, e pretendo emagrece devido a questão de concurso, mas não quero perde massa muscular e ter força também.

PODEM SER SINCEROS . QUERO REAL OPINIÃO . Ta ruim ? aumenta ? gasta menos ou mais?

Tenho de suplementos em casa: Whey, Cafeina, BCAA, Glutamina. omega 3, creatina

Dieta Cutting

15 minutos antes da primeira refeição:

1 limão espremido com 2g de spirulina com 300Ml de agua.

REF1 - 06:30

35G whey

10 ml oleo coco extra V.

Canela/Gengibre a Gosto

Misturado com 150/200ml de cafe preto

REF2 - 09:00 (Depois do treino)

Omele/mexido de 2 ovos

1 ramo de folhas de espinafre

Temeprados co 5g de açafrão

Comer uma maça verde

10G Chia por cima

15g de aveia de flocos

REF3 - 12:30

50G de feijão preto ou lentinha

100g de patinho moido

Sala de Mix

50G de cenoura

50G de brocolis

1 tomate sem semente com 10 ml de azeite

Tomar logo após a refeição uma 1 capsula de omega 3

REF4- 16:00

10 amendoas secas

3 castanhas do para

3 catanhas de caju

30 de amendoim torrado

2 ovos cozidos

REF4 - 19:30

40G de milho de pipoca

saladas de folhas

1 tomate

100g de patinho

tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina

REF5- 22:30

15 G de pasta de amendoim

70g e abacate

10g de chia

15 g de Whey

1 maracuja

10 g de aveia em flocos

tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina

30 min a 1 hora antes de dormi comer 100g de abacate com 10g de Whey

CASO ADICIONA OU RETIRA ALGO DA DIETA COLOQUE NO LADO EM UMA COR ESPECIFICA .OBRIGADO A TODOS. SOU INICIANTE AQUI NO FÓRUM TAMBÉM.

Editado 28/01/2024 às 06:24 01/28, 2024 por HaikoSan

Confia no teu profissional, tá pagando ele justamente por não ter noção de como montar a própria dieta mas se quiser opiniões coloca os macros da dieta.

Sobre os suplementos:

• Whey é proteína, pra quem tá querendo emagrecer eu não acho tão interessante usar, vai beber calorias que poderia estar comendo mas nada de errado fora não ajudar a segurar a fome quanto alimentos sólidos.

• BCAA e Glutamina são desperdícios pra você.

• Cafeína é ok só não usar a ponto de perder o efeito.

• Ômega 3 ele te passou por saúde em geral, não vai ter uma diferença estética mas se pode pagar não vejo porque não usar.

• Creatina eu pessoalmente não uso mas se pode pagar é bom usar, pouco benefício pro custo na minha opinião.

Em 28/01/2024 em 03:22, HaikoSan disse:

REF1 - 06:30

35G whey

10 ml oleo coco extra V.

Canela/Gengibre a Gosto

Misturado com 150/200ml de cafe preto

Meu pai amado boa sorte pra misturar tudo isso em 200ml.

Em 28/01/2024 em 07:22, HaikoSan disse:

PODEM SER SINCEROS . QUERO REAL OPINIÃO . Ta ruim ? aumenta ? gasta menos ou mais?

Em variedade de alimentos e nutrientes? Está mediano...

Café com óleo de côco...isso aqui é patético.

10g de chia é coisa pra caramba...

Pouquíssimo carboidrato, gordura pra caramba. 

Ah menos que tenha algo que te impeça de comer batata, arroz, abobora, eu acho isso insustentável. 

Em praticidade? Tá uma bosta

Em facilidade de adesão? Achei difícil

Em saciedade? Tá mediano, tem muita fonte de fibras e gorduras.

Mas quem esta gordo normalmente gosta de comer em maior quantidade, comer meia duzia de castanha, amendoim pode ser bem difícil. 

Minha conclusão:

Essa dieta ou é muito específica de acordo com suas restrições alimentares e preferências, ou é só ima dieta de baixo carboidrato pensada em parecer que é grande coisa.

Normalmente se faz isso pra justificar a consulta mais cara, pq a maioria que paga caro quando recebe uma dieta simples e não vê algo "diferenciado" acha que não vale o dinheiro.

Dieta é simples, tirando pra fins de competição, é simples e não tem mágica. 

Acho que nem dieta de chatgpt sai tão estranha assim, porque não faz o básico ? Tá gordo enfia proteína pra dar saciedade e diminui a gordura e o carbo, única forma de manter músculo em cutting é ingerindo muita proteína, não precisa de um monte de firula. Carne vai dar saciedade, vai acabar saindo mais barato que isso aí e mais fácil de engolir. 

Entendo. Realmente algumas coisas ali achei bem difícil de manter e caro. Qual parte aqui do fórum indicam para dieta cutting? @Oliveiralan@carlosfelipe.bas

Editado 29/01/2024 às 01:43 01/29, 2024 por HaikoSan

Tá meio merda, cheio de suplementos inúteis, excesso de gordura e alimentos densos em calorias (abacate, óleo de coco, pasta de amendoim...) que não fazem muito sentido num cutting. Você está gordo porque come muito, e comer menos vai te dar fome. Uma forma de amenizar isso é comer alimentos volumosos e/ou que geram saciedade, tipo brócolis, tomate, abobrinha, couve, alface, batata, etc.

Tá ruim, mas se tu pagou um profissional, tem que confiar no trabalho dele.

Se quiser trocar por um bom profissional, conversa com o @cadumonteiro.

Editado 1/02/2024 às 10:13 02/1, 2024 por lorenzo_EP

Realizei um nova DIETA CUTING - Foco ganho de massa muscular e muito perca de peso nos próximos  3 meses, sendo do mês 03,04 e 05. 

Pensei em algo bem custo beneficio e com as coisas que tenho em casa e que são mais baratas. Tenho uma meta de perca de peso devido ao IMC ( Concurso publico) 

To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl .

As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret

Reformulei devido umas leituras e vídeos  que cheguei e ver. á 

Peso: 107

Altura : 1,82

idade : 29 anos

meta: Sem limite( com sáude)

To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC

REFEIÇÃO 1 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
4	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	24		2	20
30g	Whey Protein	26		2	2
300 ml	leite integral	10		14	10
3g	creatina

 REFEIÇÃO 2:

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
100g	Peito de Frango Cozido	31		0	3
300g	Feijo Preto Cozido		13,5	42	1,5
300g	Arroz integral cozido		7,8	78	3
100g	Fígado de Galinha		17	0	4
2x - 1,5g	Oleo de Peixe				0,7

REFEIÇÃO 3 :

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
300ml	leite integral	10		14	10
30g	Proteina de Soja		26	1	1,5
100mg 2x	Cafeína
5g	Glutamina	5

Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso.

REFEIÇÃO 4:

			Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	1	Banana nanica		1,7	22,2	0,31
	100g	Arroz integral cozido		2,58	23	0,9
	100g	Feijão preto cozido		4,5	14	0,5
	300g	Batata doce cozida		1,8	55,2	0,3
	2	Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido)	12		2	10

DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA .

COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA

SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos.  Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado.

 Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira  e ainda com ganho e mantendo a massa muscular?

OFF	G	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	118	18	472	1,1
Protein (V)	76,58	12	306	0,7
Carbs	291,6	46	1166	2,7
Fat	68,02	24	612	0,6
		Total	2557	kcals
		Excedente	-819	kcals

Acredito que a  batata doce  e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteina de soja isolada devido meu trabalho

OBS: Não sou nutricionista haha

@carlosfelipe.bas 

@GordãoLanches

@Oliveiralan

@Super Ogro

@lorenzo_EP

Editado 22/02/2024 às 15:34 02/22, 2024 por HaikoSan

Se a dieta é de cutting vc precisa de mais proteína e menos carboidratos, aí tem pouquíssima proteína x carbo. Pelo menos 2g/kg proteína. 

ok obrigado irei verificar