Beneficios do treino 1 musculo por dia?

[Oliveiralan 748]

Em 15/02/2024 em 12:29, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem um teto de volume por sessão de treinamento, que é algo entre 8 e 12 sets do mesmo grupo muscular. 

Não consigo me ver treinando somente 12 séries pra grupos como pernas, principalmente quando treino uma vez na semana, mas musculação não é algo 100% exato, e cada um se dá melhor de uma maneira.

[Lucas, o Schrödinger 12053]

Em 15/02/2024 em 12:40, Oliveiralan disse:

Não consigo me ver treinando somente 12 séries pra grupos como pernas, principalmente quando treino uma vez na semana, mas musculação não é algo 100% exato, e cada um se dá melhor de uma maneira.

Pode treinar 12 sets 2x na semana, oq resultaria no mesmo volume q tá fazendo, mas com melhores resultados.

 

E 12 sets de quads num dia ainda acho bastante coisa, ainda q entenda q tem gente q tem essa capacidade.

[carlos.bas 6612]

Em 15/02/2024 em 12:39, Oliveiralan disse:

Mue treino é simples, cada dia um grupo.

Pernas(Quadricepis)20 - 24 séries

Peito - 16 a 20 séries

Costas - 16 a 20 séries

Braços - 8 a 10 Bicepis e 8 a 10 Tricepis

Pernas(Posterior)20 - 24 Séries

Ombros 16 a 20 séries

 

Dessas séries, quantas são de trabalho?

[Oliveiralan 748]

Em 15/02/2024 em 12:45, carlosfelipe.bas disse:

 

Dessas séries, quantas são de trabalho?

Geralmente pra cada grupo muscular faço 4-6 de warm up e o restante de trabalho, dependendo do dia nem conto as de aquecimento.

-Acredito que separando assim consigo me focar bem mais no musculo que to trabalhando, do que quando treinava 2 grupos no mesmo dia, me da uma conciencia corporal bem melhor.

 

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 15:51 por Oliveiralan

[Alan Luan 170]

Em 15/02/2024 em 12:15, lorenzo_EP disse:

Vantagem de treinar um grupo por dia: é melhor do que não treinar.

(não usem atletas como parâmetro)

 

 

 

 

KKKKKKKKKK. To rindo, mas porque concordo e é o treino que uso.

 

Todavia, é um método que casa bem com corrida. Dá para dizer que é uma vantagem nesse sentido. Por exemplo, eu não consigo imaginar como treinar perna 2 vezes na semana e ainda conseguir dar aquela corridinha marota sem prejudicar o descanso. Agora, com ABCDE é suave. Tu treina perna no C e corre 2 ou até 3 dias depois disso.

 

Só que, realmente, o tempo que eu parei de correr e fiz PPL 2X, eu percebi que a frequência maior deu um up no meu físico.

[lorenzo_EP 11092]

@Oliveiralan com esse treinamento, tu tá desperdiçando a maior vantagem de um hormonizado: a recuperação.

 

O que tu acha que vai render melhor: fazar 20 séries de peitoral numa só sessão, ou fazer 10/10 em duas sessões?

Outra coisa: é MUITO difícil um músculo precisar de mais do que 72h pra se recuperar.

 

"musculação não é 100% exato"..

 

Não é bem assim.. algumas variáveis como volume/recuperação, frequência, ressíntese de proteína, sinalização hipertrófica, são bastante estudados e valem pra todos. DENTRO dos princípios de treinamento, entram as individualidades de cada um.

 

[Oliveiralan 748]

Em 15/02/2024 em 12:52, lorenzo_EP disse:

O que tu acha que vai render melhor: fazar 20 séries de peitoral numa só sessão, ou fazer 10/10 em duas sessões?

Outra coisa: é MUITO difícil um músculo precisar de mais do que 72h pra se recuperar.

Concordo e em nenhum momento disse que é melhor e sim que PRA MIM é o que eu gosto e me adaptei bem, e também continuo evouindo, pode ser com menos frequencia, mas tá de boa.

Quando quero dar um foco em algum musculo específico eo adapto e coloco ele pra 2x na semana, e também sempre faço 8 series de trabalho do musculo que foi treinado ja na semana, num dia que não pego ele. (esqueci de por ali em cima)

Editado Fevereiro 15, 2024 às 15:55 por Oliveiralan

[lorenzo_EP 11092]

Em 15/02/2024 em 12:50, Alan Luan disse:

Todavia, é um método que casa bem com corrida. Dá para dizer que é uma vantagem nesse sentido. Por exemplo, eu não consigo imaginar como treinar perna 2 vezes na semana e ainda conseguir dar aquela corridinha marota sem prejudicar o descanso. Agora, com ABCDE é suave. Tu treina perna no C e corre 2 ou até 3 dias depois disso.

 

Tudo é questão de programar bem o treinamento. Eu treino pernas duas vezes por semana, e jogo/treino tênis duas vezes por semana (é mais puxado que uma corridinha).

[lorenzo_EP 11092]

Em 15/02/2024 em 12:53, Oliveiralan disse:

Concordo e em nenhum momento disse que é melhor e sim que PRA MIM é o que eu gosto e me adaptei bem, e também continuo evouindo, pode ser com menos frequencia, mas tá de boa.

 

Aí é o que o @Lucas, o Schrödinger falou: vai dar resultado, mas não vai ser o resultado ótimo. E se essa é a forma que te garante mais aderência, segue o jogo.

 

[Oliveiralan 748]

Em 15/02/2024 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

Aí é o que o @Lucas, o Schrödinger falou: vai dar resultado, mas não vai ser o resultado ótimo. E se essa é a forma que te garante mais aderência, segue o jogo.

 

De qualquer forma, treinos mudam, acho que é bom também por precisar de menos deloads, mais pra frente vou mudar ele, por hora ta legal.