ABCDE OU ABCD

[Pedro Milano 0]

boa tarde, gostaria de saber oque sai valendo mais a pena fazer, pois fiquei 5 meses fazendo ABCDE e estava tendo uma boa progressão de carga, mas nao sei se estava tendo um bom resultado.

Pessoas me falaram que para natural não sai valendo tanto a pena o 5x na semana, e sim 4x ou até mesmo 3x, tendo isso em vista testei o ABCD depois de 5 meses fazendo o ABCDE, quando eu fazia 5x na semana fazia braço isolado ( em um dia só para braços ) e com o treino 4x na semana faço biceps apos o treino de costas e ombro e triceps após o treino de peito.

Fiz 2 exercicios de costas e após eles fui fazer um exercicio de biceps ( rosca 45 ), onde quanto eu fazia no dia isolado fazia com uma carga de 14kg, e no meu primeiro treino fazendo ABCDE fiz com 10kg, pois estava muito fadigado.
Devo voltar para o ABCDE ou apenas me acostumo com o tempo a esse treino 4x na semana e não ligo para a carga que eu fazia nos dias isolados.

Obrigado.

[GordãoLanches 1409]

Posta os treinos completos. Assim fica difícil. ABCDE só significa que você vai 5 dias. Pode ser um bro-split ,UL + PPL ou um PP2xL, fica difícil de opinar.

Deixa também a quanto tempo você treina.

[VND_138 587]

Primeiro, esquece essa ideia de treino pra natural e hormonizado.

Eu prefiro ABC2x. Falando de forma mega simples: dar uma pancada moderada no músculo, mas dar essa pancada com mais frequência. 

ABCDE você dá uma pancada muito forte mas pouco frequente. Se fizer 6 exercícios pra peito, imagine como vai tá sua força e disposição no quarto exercício pra frente. Por isso prefiro menos volume e mais frequência. 

[PedroAfonso44 72]

Em 25/01/2024 em 16:52, Pedro Milano disse:

gostaria de saber oque sai valendo mais

10 a 20 séries semanais por músculo, mais frequência acaba sendo melhor, principalmente saindo de 1 para 2 vezes na semana

[Oliveiralan 649]

Eu gosto de ABCDEF kkkk 24 series musculos grandes, 18 pequenos 🤣

[Beerus 3036]

Em 25/01/2024 em 16:52, Pedro Milano disse:

onde quanto eu fazia no dia isolado fazia com uma carga de 14kg, e no meu primeiro treino fazendo ABCDE fiz com 10kg, pois estava muito fadigado.

carga nao tem nada ver com o resultado, ABCD vc esta fazendo a qto tempo?

[carlos.bas 6296]

Em 25/01/2024 em 20:52, Pedro Milano disse:

boa tarde, gostaria de saber oque sai valendo mais a pena fazer, pois fiquei 5 meses fazendo ABCDE e estava tendo uma boa progressão de carga, mas nao sei se estava tendo um bom resultado.

Pessoas me falaram que para natural não sai valendo tanto a pena o 5x na semana, e sim 4x ou até mesmo 3x, tendo isso em vista testei o ABCD depois de 5 meses fazendo o ABCDE, quando eu fazia 5x na semana fazia braço isolado ( em um dia só para braços ) e com o treino 4x na semana faço biceps apos o treino de costas e ombro e triceps após o treino de peito.

Fiz 2 exercicios de costas e após eles fui fazer um exercicio de biceps ( rosca 45 ), onde quanto eu fazia no dia isolado fazia com uma carga de 14kg, e no meu primeiro treino fazendo ABCDE fiz com 10kg, pois estava muito fadigado.
Devo voltar para o ABCDE ou apenas me acostumo com o tempo a esse treino 4x na semana e não ligo para a carga que eu fazia nos dias isolados.

Obrigado.

 

Posta o treino de antes, com séries e repetições e o treino atual.

 

Assim a gnt tem uma ideia da organização dos exercícios e dimensionamento de volume.