Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 43.

 

treino do dia. musculação:

 

flexao declinada 3x10 BW
supino reto 9 reps 20-20 // 8 reps 20-20 // 7 reps 20-20
voador 12 reps 35kg // 10 reps 35kg // 10 reps 35kg
remada alta 8 reps 7-7 // 7 reps 8-8 // 7 reps 8-8
elev. lateral 13 reps 7kg // 11 reps 7kg // 25 reps drop (esvaziamento de prateleira) 
triceps banco 3x12 BW
triceps pulley barra W 9 reps 45kg // 9 reps 45kg // 8 reps 45 kg

 

@T. Wall dica valiosa ser mais detalhista, realmente o treino é outro, maior atenção no contexto geral. 

 

tmj

 

desse modo da p ter uma ideia de boa?

[OldConsistency 74]

dia 44.

 

treinos do dia. musculação e corrida:

 

barra fixa 4+2 negativas // 3+3 negativas // 2+4 negativas 
remada curvada 9 reps 20-20 // 9 reps 20-20 // 8 reps 20-20
remada baixa triângulo 10 reps 55kg // 9 reps 55kg // 8 reps 55kg 
rear delts  15 reps 7kg // 14 reps 7kg // 14 reps 7kg 
encolhimento anilha 10 reps 20-20 // 9 reps 20-20 // 9 reps 20-20
rosca alternada 22 reps 7kg // 22 reps 7kg // 20 reps 7kg
rosca martelo polia 9 reps 40kg // 8 reps 40kg // 7 reps 40kg

 

5' caminhada

30' corrida leve

5' corrida moderada

[OldConsistency 74]

dia 45.

 

treino do dia. corrida:

 

5' caminhada

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada

 

28' total

 

COMUNICADO.

 

houveram mudanças no meu trabalho que me demandarão praticamente full time a partir de amanhã, terei pouco tempo p treinar e, portanto, optarei por fazer o que posso no dia a dia até que me adapte. uma pena, estava pegando o ritmo novamente e shape progredindo, mas seguimos, nunca parado, só avisando que não terá uma lógica, apenas a da minha cabeça e improvisos que serão necessários.

 

provavelmente optarei por um treino full body ou upper/lower para conseguir atingir todas as partes do corpo independente de quantos treinos consiga fazer na semana e mesclar com cardio (dificilmente conseguirei fazer 2 treinos em alguns dias como estava fazendo)

 

cardios serão corrida (cardio fixo) e esportes em geral.

 

estou me alimentando cada vez mais limpo.

 

 

Editado Março 27, 2024 às 21:13 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 46.

 

treino do dia. altinha:

 

2h ritmo intenso

[OldConsistency 74]

dia 47.

 

treino do dia. corrida e abs:

 

5' caminhada
5' corrida forte
3' corrida leve
1' caminhada
5' caminhada

 

abs rodinha 3x 9 reps | 8 | 8

Editado Abril 1, 2024 às 23:29 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 48.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

barra fixa BW 5 reps | 5 | 2 + 3 negativas
dips BW 8 reps | 8 reps | 7 reps
bulgaro BW 10 reps | 10 reps | 9 reps
supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7
remada curvada 20-20 9 reps | 8 | 8
RDL 10-10 7 reps | 7 | 7
elevação lateral 7-7 13 reps | 12 | 11
rosca alternada 7-7 20 reps | 20 | 16

[T. Wall 3607]

Em 01/04/2024 em 20:31, OldConsistency disse:

dia 48.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

barra fixa BW 5 reps | 5 | 2 + 3 negativas
dips BW 8 reps | 8 reps | 7 reps
bulgaro BW 10 reps | 10 reps | 9 reps
supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7
remada curvada 20-20 9 reps | 8 | 8
RDL 10-10 7 reps | 7 | 7
elevação lateral 7-7 13 reps | 12 | 11
rosca alternada 7-7 20 reps | 20 | 16

Segue vencendo!

[OldConsistency 74]

dia 49.

 

treino do dia. corrida:

 

4º treino da planilha

 

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

[OldConsistency 74]

dia 50.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

dips BW 8 | 7 | 7
barra fixa BW 5 | 4 + 1 negativa | 3 + 2 negativas
extensora unil. 15kg 14 reps | 20kg 12 | 12
supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7
remada baixa triângulo 55kg 10 reps | 9 | 8
stiff dumbell 10-10 10 reps | 9 | 8
remada alta 7-7 9 reps | 8 | 8
martelo dumbell 10-10 10 reps | 10 | 9
panturrilha leg | 20-20 17 reps | 30-30 15 | 13 
abs canivete BW 15 | 13 | 12

 

talvez esteja sentindo sobrecarga no SNC, analisar amanhã ao acordar. caso perceba que está afetando, farei um 3 | 1 (fb, corrida, fb, rest, corrida, fb, corrida...) ou feeling.

[OldConsistency 74]

dia 51.

 

treino do dia. corrida e abs:

 

5º treino da planilha

 

1km caminhada

30' corrida moderada 

5' caminhada

 

elev. de joelhos BW 3x  14 | 13 | 12

 

preciso perder um pouco de peso, tanto p desembaçar quanto p ficar mais leve e desempenhar melhor, minhas articulações agradecerão, seguimos. treino foi bem puxado, quase quebrei várias vezes.