Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[T. Wall 3679]

Segue vencendo, bro!

 

Quando for possível, traz umas fotos do shape, tou curioso para ver o resultado desse mix de treino com pesos + calistenia + cardio

[OldConsistency 74]

dia 37.

 

treinos do dia. altinha e musculação:

 

60' altinha intensa

 

perna completa

 

air squat 50 reps

front squat 3x

stiff 3x

bulgaro BW 3x

flexora em pé unil. 3x

panturrilha leg 3x

 

bom dia de treino, fiz bastante air squat high reps no crosstraining e tive uma boa evolução de pernas, fora o ganho em performance, irei aumentando as reps e dificuldade nesses BW que estou acrescentando. alimentação ta bem limpa, estou pensando em filmar alguns movimentos básicos p soltar aqui.

Editado Março 15, 2024 às 02:11 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

Em 14/03/2024 em 08:13, T. Wall disse:

Segue vencendo, bro!

 

Quando for possível, traz umas fotos do shape, tou curioso para ver o resultado desse mix de treino com pesos + calistenia + cardio

 

em breve. 

 

p cima!!! 🤘

[OldConsistency 74]

dia 38.

 

treinos do dia. calistenia + musculação e altinha:

 

paralela 20 reps

flexão tradicional 20 reps

flexão declinada 30 reps

abs crunch 30 reps 

elevação de joelhos 30 reps

 

supino 3x 8-12

desenvolvimento low reps

elevação lateral high reps 

 

20' altinha moderada

 

 

[OldConsistency 74]

dia 39.

 

treino do dia. futebol:

 

40' intenso.

Editado Março 19, 2024 às 18:35 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 40.

 

treinos do dia. calistenia + musculação e altinha/caminhada:

 

barra australiana 20 reps

barra fixa 20 reps

barra triângulo 10 reps

rosca direta BW barra baixa 20 reps

abs crunch inclinado 20 reps

elevação de joelho 20 reps

 

remada curvada 3x

remada baixa 3x

rear delts 3x

rosca martelo halter 3x

encolhimento anilha 3x

 

30' altinha moderada

20' caminhada

 

treino c duração de 1h10 aprox.

[OldConsistency 74]

dia 41.

 

treino do dia. musculação | legs:

 

front squat 3x 

extensora unil. 3x

stiff 3x

flexora unil. 3x

air squat 50 reps

panturrilha leg 3x

 

no cardio.

[OldConsistency 74]

dia 42.

 

treino do dia. altinha:

 

2h aprox. intenso

 

 

[T. Wall 3679]

Em 20/03/2024 em 21:36, OldConsistency disse:

dia 41.

 

treino do dia. musculação | legs:

 

front squat 3x 

extensora unil. 3x

stiff 3x

flexora unil. 3x

air squat 50 reps

panturrilha leg 3x

 

no cardio.

Consegue compartilhar a média de reps e cargas nesse treino de perna nos exercícios resistidos?

[OldConsistency 74]

Em 23/03/2024 em 07:15, T. Wall disse:

Consegue compartilhar a média de reps e cargas nesse treino de perna nos exercícios resistidos?

 

boa. 

 

iniciarei esse tipo de registro, confesso que nunca o fiz, mas será interessante.