Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 26.

 

primeiro treino do dia. corrida:

 

5' corrida leve

6x 2' corrida moderada c intervalo de 1'

 

segundo treino do dia. musculação:

 

remada curvada 3x

pulley frente 3x 

remada baixa 3x

rear delts 3x

encolhimento c anilha 3x

rosca direta 3x

rosca martelo livre 3x

[OldConsistency 74]

dia 27.

 

treino do dia. musculação:

 

front squat 3x 

stiff 3x

leg press 3x

passada 3x

flexora unil. 3x

extensora unil. 3x

panturrilha leg 6x

 

no cardio.

Editado Março 1, 2024 às 02:34 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 28.

 

primeiro treino do dia. cardio:

 

bike da acad. 30'

 

segundo treino do dia. musculação:

 

supino 4x

voador 3x

supino inclinado c halteres 3x + supino inclinado c anilha 1x na última série

elevação lateral 4x

remada alta c barra 3x

tríceps francês unil. 3x

tríceps na polia c barra curva 3x

abs oblíquo no solo 1x (muitos anos que não faço)

elevação de quadril no solo 4x

[T. Wall 3679]

Em 01/03/2024 em 21:31, OldConsistency disse:

dia 28.

 

primeiro treino do dia. cardio:

 

bike da acad. 30'

 

segundo treino do dia. musculação:

 

supino 4x

voador 3x

supino inclinado c halteres 3x + supino inclinado c anilha 1x na última série

elevação lateral 4x

remada alta c barra 3x

tríceps francês unil. 3x

tríceps na polia c barra curva 3x

abs oblíquo no solo 1x (muitos anos que não faço)

elevação de quadril no solo 4x

 

Segue firme!

[OldConsistency 74]

dia 29.

 

treino do dia. musculação e cardio:

 

supino 4x

voador 3x

supino inclinado c halteres 3x

desenvolvimento c barra em pé 3x

elevação lateral c halteres 3x

tríceps corda 3x

tríceps polia barra curva 3x

abs elevação de pernas no solo 3x

 

+ 20' caminhada na rua.

 

cada vez mais focado no treino, força aumentando, resultados aparecendo. estou retirando um pouco de cardio p crescer, estava me sentindo depletado seguindo a planilha de corrida "a risca" e trocando o treino pelos hobbies, que são predominantemente aeróbicos.

 

treino se encaixando e foco retornando ao bodybuilding, voltando a consumir conteúdo, etc. continuarei c meus hobbies, porém, dando prioridade a musculação. corpo ta pedindo comida, há anos n sinto isso.

 

[T. Wall 3679]

Em 04/03/2024 em 23:18, OldConsistency disse:

cada vez mais focado no treino, força aumentando, resultados aparecendo. estou retirando um pouco de cardio p crescer, estava me sentindo depletado seguindo a planilha de corrida "a risca" e trocando o treino pelos hobbies, que são predominantemente aeróbicos.

 

treino se encaixando e foco retornando ao bodybuilding, voltando a consumir conteúdo, etc. continuarei c meus hobbies, porém, dando prioridade a musculação. corpo ta pedindo comida, há anos n sinto isso.

 

Excelente, segue o plano!

[OldConsistency 74]

dia 30.

 

treino do dia. musculação:

 

pulley frente 3x

remada curvada 3x

pulley triângulo 3x

rosca direta polia 3x

rosca martelo c halteres 3x

rear delts 3x 

encolhimento c anilhas 3x

superman 3x

 

estou mantendo uma faixa de reps de 8-12, as vezes erro o peso e faço 6-7, normalmente nos compostos, mas válido também, e outros passo de 12, como rear delts hoje, mas não passo de 15. 

 

no cardio.

 

 

[OldConsistency 74]

dia 31.

 

treino do dia. musculação:

 

extensora unil. 3x

front squat 3x

leg press 3x

stiff 3x

bulgaro 3x

flexora 3x 

panturrilha leg 3x

 

defini que o cardio ficará entre 120 a 240min/semana. cardio em dias de descanso somente de baixa intensidade, hit e moderado serão conjuntos aos treinos e divididos observando a recuperação, terão cardios de baixa intensidade durante os treinos também.

 

alimentação sem pesar, porém, qualidade e quantidade aumentando consideravelmente de forma conjunta c a intensidade dos treinos c peso, como dito, corpo pedindo comida e digestão excelente, parece absorver quase instantaneamente 😂

 

no cardio.

Editado Março 6, 2024 às 18:21 por OldConsistency

[T. Wall 3679]

Segue vencendo.

 

Qual que é a base da sua dieta? O que você costuma comer?

[OldConsistency 74]

Em 06/03/2024 em 15:28, T. Wall disse:

Segue vencendo.

 

Qual que é a base da sua dieta? O que você costuma comer?

 

comida de verdade.

 

proteínas: carne (de todos os tipos, incluindo miúdos), frango (idem carne, peito, sobrecoxa, etc), ovo, leite e peixe (leite uso pouco c café e peixe pouco também, inclusive gostaria de usar mais, em breve, fé)

 

carbos: arroz, feijão, pão normal e integral, macarrão, batata, (normalmente purê), mandioca, frutas em geral (o que tenho costume de comprar são banana prata e da terra, melancia, melão, mamão, maçã, outras dependem da feira)

 

gorduras: azeite, manteiga, queijos (principalmente mussarela), abacate (pouco, normalmente 1 ou 2 copos de vitamina), leite (utilizo o integral mesmo)

 

legumes e verduras em geral: normalmente faço 1 refeição ao final do dia com o que sobrou do almoço, ou seja, MUITA salada que coloco num recipiente maior que um prato e junto com minha refeição, trituro tudo e como de colher, salada sempre com azeite e também curto um limão ou vinagre pela acidez.

 

mais ou menos isso ai, como umas besteiras 1-3/semana e não estou usando nenhum suplemento no momento.

 

 

Editado Março 6, 2024 às 19:14 por OldConsistency