Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 21.

 

primeiro treino do dia. corrida:

 

5' corrida leve

400m corrida forte 6x c intervalo de 1'

 

feito em jejum, os treinos de corrida tão ficando mais intensos, 3/12 semana da planilha de 5km, as 2 primeiras foram mais leves.

 

segundo treino do dia. altinha:

 

1h intensa + caminhada de 30'

[T. Wall 3495]

Em 23/02/2024 em 18:31, OldConsistency disse:

dia 21.

 

primeiro treino do dia. corrida:

 

5' corrida leve

400m corrida forte 6x c intervalo de 1'

 

feito em jejum, os treinos de corrida tão ficando mais intensos, 3/12 semana da planilha de 5km, as 2 primeiras foram mais leves.

 

segundo treino do dia. altinha:

 

1h intensa + caminhada de 30'

Onde você pega essas planilhas de treino?

[OldConsistency 74]

Em 24/02/2024 em 18:58, T. Wall disse:

Onde você pega essas planilhas de treino?

 

google.

 

anos atrás eu usava a da nike run, mas dessa vez quis retomar com alguma mais simples. 

 

sabe se posso postar link externo no fórum?

 

se puder e quiser te mando a que to usando.

[OldConsistency 74]

dia 22.

 

treino do dia. altinha:

 

1h intensa.

[OldConsistency 74]

dia 23. 

 

treino do dia. futebol:

 

1h intensa.

 

como dito, amanhã retorno aos treinos com dias fixos, treinos de segunda a sexta ou 1 descanso no meio da semana e transferindo o treino p sábado, padrão.

 

voltei a pesar comida e registrar no fatsecret, dessa vez sem muita nóia, maioria dos dias batendo + de 3000kcal e proteína c a meta diária de 1.6g-2g/kg.

 

shape respondendo bem ao cardio diário.

[T. Wall 3495]

Em 25/02/2024 em 21:02, OldConsistency disse:

 

google.

 

anos atrás eu usava a da nike run, mas dessa vez quis retomar com alguma mais simples. 

 

sabe se posso postar link externo no fórum?

 

se puder e quiser te mando a que to usando.

Pode postar sim 😉👌🏽

[OldConsistency 74]

Em 25/02/2024 em 21:33, T. Wall disse:

Pode postar sim 😉👌🏽

 

ta na mão:

 

[T. Wall 3495]

Em 25/02/2024 em 23:15, OldConsistency disse:

 

ta na mão:

 

Obrigado, man, vou tentar aplicar nos meus dias off.

[OldConsistency 74]

dia 24.

 

primeiro treino do dia. corrida:

 

1km caminhada

3km corrida leve

1km caminhada

 

segundo treino do dia. futebol:

 

1h30 intensa

[OldConsistency 74]

dia 25.

 

primeiro treino do dia. cardio:

 

30' bike da acad.

 

segundo treino do dia. musculação:

 

supino reto 3x 8-10

voador 3x 8-10

flexão declinada (uso o apoio que comprei há uns anos atrás) 3x 8-10

desenvolvimento c barra em pé 3x 8-10

elevação lateral unil. na polia 3x 8-10

tríceps corda 3x 10

tríceps pulley barra curva 3x 10

 

dei uma emocionada nas cargas hoje, entretanto, ótimo pump. tive que utilizar rest n pause em alguns exercícios para concluir as reps alvo.