Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[T. Wall 3307]

 Segue o baile

[OldConsistency 67]

SEXTA

 

altinha 45'

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SÁBADO E DOMINGO 

 

rest

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SEGUNDA 

 

30' corrida leve

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TERÇA 

 

30' corrida moderada

 

upper

 

remada alta 3x 

elev. lateral 3x

martelo corda 4x

triceps polia barra W 4x

triset de antebraço 3x 

encolhimento 3x

 

ainda não estou conseguindo treinar peito e costas, região da costela doendo ainda, fiz encolhimento e senti também, por enquanto, fazer o que dá.

Editado Setembro 11, 2024 às 02:37 por OldConsistency

[T. Wall 3307]

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

[OldConsistency 67]

Em 10/09/2024 em 14:56, T. Wall disse:

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

 

como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9.

 

agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo. 

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QUARTA 

 

10' corrida leve

6 tiros de 30s + 1' corrida leve entre eles

10' corrida leve

 

ABS

 

prancha 3x

 

LOWER

 

legpress 3x

stiff 3x

extensora 3x

flexora unil. 3x

panturrilha legpress 5x

Editado Setembro 12, 2024 às 02:05 por OldConsistency

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QUINTA 

 

CAMINHADA (RECUPERAÇÃO ATIVA)

 

30'

 

ABS

 

prancha 3x

elevação de perna solo 3x

Editado Setembro 16, 2024 às 16:07 por OldConsistency

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SEXTA 

 

CORRIDA 

 

10' corrida leve

1' corrida forte 3x

3' corrida moderada 3x

1' corrida leve 3x

5' corrida leve

 

prancha 3x

abs crunch 3x