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Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic


OldConsistency

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QUINTA 

 

upper 

 

supino reto 3x 10 a 8

remada baixa 3x 10 a 8

remada alta 3x 10 a 8 

elev. lateral sentado 3x 10 a 12

martelo corda 4x 10 a 12

triceps polia barra W 4x 10 a 12

 

hoje era p ter algum puxador, mas terça na pelada tive um choque na costela que está irradiando no lado direito da dorsal e embaixo do peitoral, supino incomodou um pouco mas reduzi a carga e deu bom, já no puxador não teve como, fui p remada. 

 

bike da acad. 

 

30'

abs crunch 3x 20 15 12

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SEXTA

 

bike

 

30'

 

altinha

 

90'

 

treino de perna

 

stiff 3 x 8 a 10

legpress 3 x 8 a 10

flexora em pé unil. 3 x 10 a 12

extensora 3 x 10 a 12

panturrilhas leg 5 x 12 a 15

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TERÇA

 

5' caminhada 

30' corrida leve

5' corrida moderada

 

abs crunch 3x

remador 3x

 

quebrei pela manhã e terminei os 15' que faltaram agora a noite, importante é que está feito, primeira vez que acontece.

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