Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 67]

111.

 

corrida e abs

 

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

 

abs oblíquo 2x 

elev. joelho 3x

[OldConsistency 67]

112. 

 

corrida

 

1km caminhada

30' corrida moderada

5' caminhada 

[OldConsistency 67]

113.

 

altinha 

 

25'

 

musculação // calistenia

 

supino reto 3x

barra fixa 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

paralela 3x

 

[OldConsistency 67]

114.

 

altinha 

 

1h30

 

calistenia

 

paralela 3x

barra fixa 3x

flexão declinada 3x

australiana 3x

abs crunch inclinado 3x

 

+ uns 30~40' bike

[OldConsistency 67]

115.

 

corrida e abs

 

5' corrida leve

30' corrida moderada 

5' caminhada

 

5km total

 

abs corda polia 3x

[OldConsistency 67]

116.

 

upper 

 

supino reto 3x

barra fixa 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

paralela 4x

barra fixa triangulo 4x

abs crunch inclinado 3x

[OldConsistency 67]

117.

 

altinha 

 

90'

 

bike

 

30'

[OldConsistency 67]

retornando ao fórum, não parei de treinar, mantive o mesmo ritmo mas parei de postar por algum motivo. 

 

enfim, o de hoje já foi: 

 

5' caminhada 

35' corrida leve

3x rodinha abs

 

to seguindo uma dieta próxima a dieta da roça, acompanho o cado tavares e o gustavo e curto muito o conteúdo deles, estou pesando os alimentos de segunda a sexta, sábado e domingo mantenho predominantemente alimentos limpos e me permito fazer alguma livre e/ou beber algo. venho me mantendo bem assim.

 

em relação aos treinos, continuo na fichinha básica do fórum e com a planilha de corrida já postada anteriormente, tenho jogado pelo menos uma pelada na semana, normalmente as terças e altinha pelo menos uma vez também, normalmente as sextas. vou gerindo os treinos de acordo com fadiga e recuperação, ou seja, no feeling. 

 

bora, seguimos. agora sem contabilizar, apenas registros.

[OldConsistency 67]

1h de altinha no sábado.

 

hoje, domingo, descanso.

[OldConsistency 67]

SEGUNDA

 

hoje cedo foram uns 45' de bike líquidos. 

 

 

Editado Agosto 29, 2024 às 14:41 por OldConsistency