Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[Tododuro96 23]

Em 16/06/2024 em 19:07, Guimers disse:

Valeu pela ideia mano

Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais.

Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

Eu também não era fã de corrida não

Pra compensar o cardio comecei a fazer jiu-jitsu e me identifiquei e te digo que o jiu-jitsu tem muita lesão 

Porém se você tem uma base sólida (músculos) e uma boa mobilidade o risco de lesão é baixíssimo .

Intercalo corrida 2x/força 3x/ bjj 3x

[Alan Luan 171]

Em 16/06/2024 em 19:07, Guimers disse:

Valeu pela ideia mano

Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais.

Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

 

Eu pegaria um tênis com um bom amortecedor. Geralmente esses são um pouco mais pesados. A desvantagem é que tu perde velocidade. Só que com o seu peso, tu não vai ser muito rápido mesmo.

 

Edit: Eu não sei qual tipo de pisada a rapaziada gosta de fazer. Eu não curto muito tacar o calcanhar no chão, por exemplo. Outra coisa é o tamanho da passada. Com o tamanho da tua perna, se tu ficar dando passada larga, tua perna vai começar de fritar antes de você cansar a respiração.

 

Editado Junho 17, 2024 às 01:42 por Alan Luan

[pivateli 422]

Em 16/06/2024 em 17:53, Guimers disse:

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

Eu uso um app chamado ''corrida calibrada'' que o meu irmão me enviou o convite. Tenho 2 inclusive, se quiser mesmo começar eu posso te enviar. Se não quiser o app, tem algumas planilhas na internet mesmo, procura por "planilha de corrida 'X' km iniciante" que aparece um bocado.

 

O tênis atualmente eu uso um nike pegasus 37, mas já tá no 40 e cacetada. Tem outros bons pra iniciantes, tipo o olympikus corre3. Eu curti muito o pegasus, porque ele tem um amortecimento foda e como também estou pesado preferi pegar ele pelo custoXbenefício. Não tô querendo pagar mais de 1k em tênis antes de correr pelo menos 10km bem.

 

Procura ''tenis certo'' no youtube, tem um monte de review 

 

edit: ta ai o canal... curiosamente postaram um vídeo a 13 dias indicando tênis para "corredores pesados" kkkk

 

 

Editado Junho 17, 2024 às 14:04 por pivateli

[OldConsistency 74]

Em 16/06/2024 em 17:53, Guimers disse:

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

 

essa foi a planilha que iniciei, basicamente defina seu ritmo leve, moderado e forte, na época busquei a mais simples possível e a que aparentava ter alguma lógica, confesso que sofri bastante em alguns treinos.

 

não tenho conhecimento sobre tênis, nem sei o nome do meu, mas é um que usava p cross, bem confortável. 

 

[OldConsistency 74]

102.

 

push

 

supino reto 4x

voador 3x

flexão declinada 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

testa corda 3x

polia barra W 3x

 

hit

 

10 tiros 60s intercalado c caminhada 60s + 5' aquecimento + 5' desaquecimento // total 30'

 

elev. joelho 3x

Editado Junho 18, 2024 às 01:54 por OldConsistency

[T. Wall 3678]

Pô daora a discussão sobre corrida aqui.

 

Eu tou com um amigo praticando corrida ativamente. Aqui na minha cidade é ótimo, tem vários pontos bons de corrida: Parque, orla, calçadões.

 

Mas eu confesso que ainda não consegui ver muita vantagem/pira em correr. Mas cada vez mais tou sentindo a necessidade de ter um cardio.

[OldConsistency 74]

103.

 

pull

 

puxador frente 3x

remada baixa 3x

remada baixa aberta parte superior das costas 3x

rear delts 3x

biceps polia barra W 3x

martelo corda 3x

encolhimento 3x

panturrilha leg 3x

 

fiz mais polia e menos livre pelo fato de estar c um pouco de torcicolo, não queria deixar de treinar.

 

Editado Junho 19, 2024 às 14:34 por OldConsistency

[Alan Luan 171]

Em 18/06/2024 em 10:47, T. Wall disse:

Pô daora a discussão sobre corrida aqui.

 

Eu tou com um amigo praticando corrida ativamente. Aqui na minha cidade é ótimo, tem vários pontos bons de corrida: Parque, orla, calçadões.

 

Mas eu confesso que ainda não consegui ver muita vantagem/pira em correr. Mas cada vez mais tou sentindo a necessidade de ter um cardio.

 

 

Cuidado para não se apaixonar e virar o David Goggins.

[T. Wall 3678]

Em 19/06/2024 em 12:00, Alan Luan disse:

 

Cuidado para não se apaixonar e virar o David Goggins.

Difícil, tenho alguns outros cardios preferidos à corrida, hehhehehehe

[OldConsistency 74]

dia 104.

 

alta 

 

30'

 

ombro, trapézio e abs

 

remada alta 3x

elevação lateral 3x +1 drop na última

rear delts 3x

elev. lateral polia unil. 3x 

facepull 3x

encolhimento 3x

elev. de pernas solo 3x

 

fui fazer desenvolvimento c barra mas meu ombro esquerdo ta acusando algo, não insisti, próximo treino devo add algum elev. frontal.