Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 70.

 

treino do dia. cardio:

 

altinha 1h30 moderado

[OldConsistency 74]

dia 71. 

 

treino do dia. musculação:

 

supino reto 5x

voador 3x

elev. lateral 4x

elev. frontal 2x

triceps corda 3x

triceps pulley 3x

abs corda polia 3x

elev. joelho 3x

[OldConsistency 74]

dia 72.

 

treinos do dia. musculação e cardio:

 

costas, rear delts e biceps

 

pullups 2x

remada baixa 3x

puxador triangulo 3x

rosca alternada 2x

rosca martelo 2x

chinups 2x

facepull 3x

encolhimento 3x

 

corrida

 

5' caminhada

30' corrida leve

5' corrida moderada

Editado Maio 2, 2024 às 17:27 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 73.

 

treino do dia. cardio:

 

altinha 

 

30min moderado

[OldConsistency 74]

dia 74.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa

 

leg press 3x

front squat 3x

passada 2x

stiff 4x

sumô 2x

elev. pélvica 2x

panturrilha leg 3x

[OldConsistency 74]

dia 75.

 

treino do dia. musculação:

 

peito | ombro | tríceps

 

supino reto 4x

voador 3x

crucifixo inclinado 3x + SS na última série supino anilha inclinado

remada alta 3x

elev. lateral 4x + 3 drops na última série

triceps corda 3x

triceps polia 3x

[OldConsistency 74]

dia 76.

 

treino do dia. musculação:

 

pull

 

remada curvada 4x

pulley frente 3x

remada corda (parte superior das costas) 3x

facepull + rear delts SS 2x

rosca direta 4x

rosca martelo polia 3x

encolhimento 4x

Editado Maio 7, 2024 às 20:32 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 77.

 

treino do dia. cardio:

 

30' caminhada

[OldConsistency 74]

dia 78.

 

treinos do dia. musculação e cardio:

 

push

 

supino reto 4x

crucifixo inclinado + supino anilha inclinado SS 3x

voador 3x + 3 drops na ultima

elevação lateral 4x + 3 drops na ultima

remada alta barra W 3x

triceps corda 3x

triceps pulley 3x + rest n pause na ultima

 

futebol

 

60'

Editado Maio 9, 2024 às 23:27 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 79 a 84.

 

push, pull, leg, altinha, altinha, altinha

 

 

Editado Maio 21, 2024 às 16:35 por OldConsistency