Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 52.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

dips BW 8 | 7 | 7
barra fixa BW 5 | 5 | 3 + 2 negativas 
front squat 10-10 11 reps | 12-12 9 | 9
supino reto 20-20 8 reps | 8 | 22-22 7
remada curvada 20-20 10 reps | 22-22 9 | 8
flexora em pé unil. 10kg 10 reps | 10 | 10
desenvolvimento 12-12 8 reps | 8 | 15-15 6
rear delts + encolhimento 7-7 14 reps/20-20 9 reps | idem | idem
rosca direta polia + rosca inversa polia 35/30kg 11/8 reps | idem | 8/5
panturrilha leg + abs rodinha BW 20-20/BW 17/9 | 17/8 | 15/8

 

gostando de fazer esse treino c mais exercícios, quando estiver c tempo aproveito e faço alguns isolados, quando apertar foco + nos compostos, parece ter encaixado bem na rotina intercalando c as corridas, inclusive sofridas essa semana, porém, feitas, amanhã ainda tem, se tiver c tempo faço alguns exercícios para compor volume semanal em alguns músculos que acho que preciso mais.

[OldConsistency 74]

dia 53.

 

treino do dia. musculação:

 

peito e abs

 

supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7 | 7 | 7 | 6
voador 35 10 reps | 9 | 8 | 30 8 reps
flexão declinada BW 9 | 8 | 8 | 7
abs canivete 1-1 13 reps | 12 | 10
elev. pernas solo 1-1 8 reps | 8 | 8

 

no cardio

[OldConsistency 74]

dia 54.

 

treinos do dia: calistenia e altinha:

 

30' moderado

 

costas

 

barra fixa 3x 

barra triângulo 3x

barra neutra aberta 3x

australiana 3x

 

treino hoje foi na beira da praia, não estava c celular nem nada p registrar reps. pretendo complementar o volume semanal para costas com outro treino com pesos.

Editado Abril 10, 2024 às 01:15 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 55.

 

treinos do dia. corrida e abs:

 

5' caminhada
30' corrida leve
5' corrida moderada 

 

abs 6x (não sei os nomes, 2 ex.)

[OldConsistency 74]

dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

[T. Wall 3596]

Em 12/04/2024 em 00:12, OldConsistency disse:

dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

 

 

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

[OldConsistency 74]

Em 15/04/2024 em 10:06, T. Wall disse:

 

 

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

 

com a ponta dos dedos, o cross me ajudou a desenvolver mobilidade de punho p realizar, nunca fiz cruzado.

[OldConsistency 74]

dia 57.

 

treinos do dia. corrida + abs e altinha:

 

5' caminhada
5' caminhada 2x
3' corrida leve 2x
1' corrida forte 2x
5' caminhada

 

elevação de joelhos 3x

crunch declinado 3x

 

altinha 1h moderado

[OldConsistency 74]

dia 58.

 

treino do dia. futevôlei:

 

1h30 forte

 

condicionamento me surpreendeu, ganhamos 5 e perdemos 1.

[OldConsistency 74]

dia 59.

 

treino do dia. cardio + abs:

 

30' caminhada

 

rodinha abs 3x

elev. joelhos barra 3x