Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

SÁBADO E DOMINGO 

 

rest total

[OldConsistency 74]

SEGUNDA 

 

CARDIO (REGENERATIVO)

 

30' caminhada

 

elevação de pernas 3x

abs canivete 3x

 

UPPER 

 

supino reto 3x 8 a 10
puxada alta frontal 3x 8 a 10
desenvolvimento 3x 8 a 10
elevação lateral 3x 10 a 12
tríceps polia barra W 4x 10 a 12
bíceps martelo corda 4x 10 a 12
triset antebraço 3x

Editado Setembro 17, 2024 às 18:32 por OldConsistency

[T. Wall 3533]

Em 16/09/2024 em 13:11, OldConsistency disse:

SEGUNDA 

 

CARDIO (REGENERATIVO)

 

30' caminhada

 

elevação de pernas 3x

abs canivete 3x

 

UPPER 

Segue firme!

[OldConsistency 74]

TERÇA

 

CARDIO (TEMPO RUN)

 

10' corrida leve

10' corrida forte

10' corrida leve

 

abs corda polia 3x

prancha 40s 3x

 

LOWER

 

frontsquat 3x

RDL 3x

extensora 3x

flexora unil. 3x

panturrilha legpress 5x

Editado Setembro 18, 2024 às 17:59 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

QUARTA 

 

CARDIO (regenerativo)

 

30' caminhada

 

elevação de pernas 3x

remador 3x

[OldConsistency 74]

QUINTA 

 

CARDIO (LONGÃO)

 

60' corrida leve 

 

abs crunch 3x

prancha 40s 3x

 

UPPER