Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

TERÇA

 

1h30 de bike + 45' de pelada

Editado Agosto 28, 2024 às 20:38 por OldConsistency

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QUARTA

 

5' corrida leve

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' corrida leve

 

perna pesou por causa de ontem. 

 

 

Editado Agosto 29, 2024 às 14:40 por OldConsistency

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QUINTA 

 

upper 

 

supino reto 3x 10 a 8

remada baixa 3x 10 a 8

remada alta 3x 10 a 8 

elev. lateral sentado 3x 10 a 12

martelo corda 4x 10 a 12

triceps polia barra W 4x 10 a 12

 

hoje era p ter algum puxador, mas terça na pelada tive um choque na costela que está irradiando no lado direito da dorsal e embaixo do peitoral, supino incomodou um pouco mas reduzi a carga e deu bom, já no puxador não teve como, fui p remada. 

 

bike da acad. 

 

30'

abs crunch 3x 20 15 12

Editado Agosto 30, 2024 às 02:13 por OldConsistency

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SEXTA

 

bike

 

30'

 

altinha

 

90'

 

treino de perna

 

stiff 3 x 8 a 10

legpress 3 x 8 a 10

flexora em pé unil. 3 x 10 a 12

extensora 3 x 10 a 12

panturrilhas leg 5 x 12 a 15

Editado Setembro 2, 2024 às 17:13 por OldConsistency

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SÁBADO

 

futevôlei

 

60'

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DOMINGO

 

bike 

 

30'

 

altinha

 

20'

Editado Setembro 2, 2024 às 17:11 por OldConsistency

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SEGUNDA

 

descanso.

 

essa semana não treinarei superior, preciso de repouso p choque na costela que tive semana passada.

Editado Setembro 3, 2024 às 03:30 por OldConsistency

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TERÇA

 

5' caminhada 

30' corrida leve

5' corrida moderada

 

abs crunch 3x

remador 3x

 

quebrei pela manhã e terminei os 15' que faltaram agora a noite, importante é que está feito, primeira vez que acontece.

Editado Setembro 4, 2024 às 00:35 por OldConsistency

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QUARTA 

 

5' caminhada

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada

 

3x remador

3x crunch com joelhos suspensos

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QUINTA 

 

bike

 

30' forte

30' leve