Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 105.

 

alta 

 

60'

 

upper 

 

supino reto 20-20 9 | 8 | 8
pulley frente 50 9 | 9 | 8
remada alta 8-8 10 | 9-9 9 | 8
elev. lateral 7-7 12 | 11 | 10
triceps polia barra W 45 12 | 50 10 | 10 | 7 + 3 rest n pause
martelo corda 40 11 | 10 | 10 | 10

 

testei a fichinha q o lorenzo postou aq no fórum e gostei bastante, rodei uns 30' de bike p jogar alta.

[OldConsistency 74]

dia 106.

 

lower

 

legpress 50-50 10 | 55-55 9 | 8
stiff 13-13 10 | 14-14 *esqueci de registrar, foram 3x
extensora unil. 20 12 | 10 | 10
flexora unil. 15 11 | 11 | 10
panturrilha leg 30-30 15 | 35-35 12 | 12 | 12 | 12

 

alta 

 

60'

 

rodei os 30' de bike até a alta. treino bem concentrado, ontem tbm foi. em relação a ontem, n estou conseguindo fazer desenvolvimento por causa de alguma coisa no ombro esquerdo, gosto de remada alta mas fica faltando um pouco mais de press, observar como vai respondendo.

Editado Junho 27, 2024 às 01:43 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

descanso ativo

 

pedal leve

 

aprox. 60'

[OldConsistency 74]

107.

 

upper

 

remada curvada 18-18 10 | 20-20 9 | 21-21 8
supino reto 20-20 9 | 8 | 8
remada aberta 50 10 | 55 9 | 8
facepull 40 11 | 11 | 10
rosca direta polia 35 12 | 40 11 | 10 | 10
francês polia corda 40 12 | 45 11 | 10 | 8 + 2 rest n pause

 

adicionarei 1 treino upper de calistenia no final de semana sempre q der, qnd o fizer inicio a semana com lower.

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sábado foi alta 

 

60' 

 

bike ida e volta, aprox. 30'

[OldConsistency 74]

hoje 

 

5' caminhada

30' corrida leve

5' corrida moderada

 

3x30s prancha

 

corri hj cedo, tava programado fazer upper 1 mas trampo não permitiu, farei amanhã.

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hoje // terça 

 

alta 

 

60'

[OldConsistency 74]

108. 

 

altinha

 

60' 

 

upper calistenia

 

barra fixa 3x

paralela 3x 

australiana 2x

flexão inclinada 2x

chinups 2x

flexão 

SS rosca direta BW + triceps banco BW 2x

elev. joelhos 2x

abs crunch declinado 2x

 

deu + uns 60' de caminhada, mudei de ideia, voltarei a contabilizar qlqr tipo de treino, decidi fazer uma prova de 5km dia 04 de agosto, portanto, priorizar a corrida.

 

quarta e quinta foram descanso total.

 

Editado Julho 5, 2024 às 23:19 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

109.

 

corrida 

 

5' caminhada

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada 

 

 

Editado Julho 9, 2024 às 21:42 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

110.

 

corrida e abs

 

5' caminhada

5' corrida forte 2x

3' corrida leve 2x

1' caminhada 2x

5' caminhada 

 

rodinha abs 3x

elev. pernas 3x 1kg cada perna