Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 74]

dia 1.

 

primeiro treino do dia. musculação: 

 

supino reto 3x

front squat 3x

desenvolvimento com barra em pé 3x

flexão declinada 2x

elev. lateral 3x

 

bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. 

 

sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga.

 

a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento.

 

segundo treino do dia. corrida:

 

5' caminhada leve

30' corrida leve

5' corrida moderada 

rodinha abs 3x

 

não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante.

 

3 refeições limpas e 1 ok 

Editado Janeiro 24, 2024 às 01:01 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente.

 

farei testes ao longo da jornada.

 

pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida.

*foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto.

 

esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. 

 

pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai.

 

sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras.

 

sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

Editado Janeiro 26, 2024 às 23:40 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

 

 

dia 2.

 

treino do dia. corrida: 

 

seguindo a planilha, segundo treino.

 

5' 1x caminhada 

5' 2x caminhada

3' 2x corrida leve 

1' 2x corrida forte

5' 1x caminhada

rodinha abs 3x

 

para quem curte exercícios de core/abs, experimentem desenvolver a rodinha, toes to bar e canivete com e sem peso, uso caneleiras, mas já vi pessoas usando anilhas. 

 

2 refs limpas 1 ok

 

se alguem tiver alguma sugestão, só compartilhar. 🤘

 

Editado Janeiro 24, 2024 às 22:52 por OldConsistency

[T. Wall 3566]

Acompanhando, bem vindo! 😉

[OldConsistency 74]

Em 24/01/2024 em 06:35, T. Wall disse:

Acompanhando, bem vindo! 😉

satisfação pela presença, muito obrigado! 🤝

[OldConsistency 74]

dia 3.

 

treino do dia. musculação: 

 

remada curvada 3x

lev. terra 2x

rear delts 2x

stiff 3x

elev. de quadril 2x (melhorar forma)

remada baixa 3x

encolhimento 2x 

rosca martelo 1x

rosca alternada 1x

panturrilha na escada 3x

 

1h05 de treino e bom rendimento.

 

1 ref limpa 1 ok 1 suja

 

no cardio.

Editado Janeiro 26, 2024 às 03:15 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 4. 

 

primeiro treino do dia. musculação: 

 

supino reto 3x

remada alta 3x

desenvolvimento 3x 

elev. lateral 3x

cadeira extensora 3x 

voador 2x

triceps banco 1x

abs canivete c peso 3x

 

bom treino, perna estava um pouco fadigada, optei por substituir o front squat pela cadeira extensora. 

 

segundo treino do dia. cardio:

 

altinha e caminhada, totalizando aprox. 2h - 2h30 liquidas.

 

2 ref ok e 2 limpas.

Editado Janeiro 27, 2024 às 18:16 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

rest.

 

tirei o dia para descanso, corpo pediu. off total.

 

observar padrão de quantos dias seguidos consigo treinar sem perder rendimento e, consequentemente, ter mais previsibilidade na organização.

 

3 refs sujas 1 limpa. boa hidratação.

Editado Janeiro 28, 2024 às 06:47 por OldConsistency

[OldConsistency 74]

dia 5.

 

treino do dia. corrida:

 

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

abs elev. de pernas no solo 2x

 

feito em jejum, 1l de água e café preto. não tenho costume de treinar em jejum, mas curti o desempenho.

 

abs um pouco fadigado ainda dos treinos anteriores, resolvi não forçar, apenas estímulo.

 

1 limpa 2 ok.

 

boa hidratação.

 

 

Editado Janeiro 29, 2024 às 18:22 por OldConsistency

[T. Wall 3566]

Você faz jejum intermitente?

 

Pela contagem de refeições, vi que você faz no máximo 03~04 num dia. É isso mesmo?

 

O que você considera: limpa, "ok", e suja?