Quero críticas a minha divisão

[Dengoso 0]

Dia A. peitoral. Supino reto, Inclinado e inc. Articulado, cross e crucifixo. 15 sets 

Dia B. Quadríceps e panturrilha (2 agachamentos, extensora, 14 sets. Gêmeos, 8 sets)

Dia C. Costa e bíceps, 3 puxadas, 9 sets. 3 roscas 10 sets

Dia D. Ombro e tríceps, 2 para lateral e 1 para posterior, 12 sets. Francês, pulley e testa, 10 sets.

Dia E. Posterior de coxa e panturrilha. Terra, stiff e mesa flexora, 12 sets. Gêmeos sentado, 8 sets. 

Dia F. Costa, ombro e antebraço. 3 remadas, 8 sets. Face Pull, 4 sets. Rosca inversa e rosca punho, 10 sets

 

Gostaria que os compatriotas mais sabidos me ajudassem nessa. Sei que não especifiquei lá muita coisa, mas ia ficar muito longo o texto. Ademais para quem leu, obrigado 🫂

 

 

 

 

Editado Janeiro 19, 2024 às 16:11 por Dengoso

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 11:10, Dengoso disse:

Dia A. peitoral. Supino reto, Inclinado e inc. Articulado, cross e crucifixo. 15 sets 

Dia B. Quadríceps e panturrilha (2 agachamentos, extensora, 14 sets. Gêmeos, 8 sets)

Dia C. Costa e bíceps, 3 puxadas, 9 sets. 3 roscas 10 sets

Dia D. Ombro e tríceps, 2 para lateral e 1 para posterior, 12 sets. Francês, pulley e testa, 10 sets.

Dia E. Posterior de coxa e panturrilha. Terra, stiff e mesa flexora, 12 sets. Gêmeos sentado, 8 sets. 

Dia F. Costa, ombro e antebraço. 3 remadas, 8 sets. Face Pull, 4 sets. Rosca inversa e rosca punho, 10 sets

 

Gostaria que os compatriotas mais sabidos me ajudassem nessa. Sei que não especifiquei lá muita coisa, mas ia ficar muito longo o texto. Ademais para quem leu, obrigado 🫂

 

 

 

 

Eu não entendo como vocês gostam de dificultar as coisas e inventar moda

 

 

 

Você claramente vai a academia 6 dias por semana, então se tem a oportunidade de manter essa regularidade, pq não fazer o básico ABC2x??? 

 

 

 

Nessa sua divisão de treino você perde a oportunidade de dar o estímulo em todos os músculos 2x por semana... Peitoral por exemplo, está sendo acionado apenas uma vez. A única explicação para isso seria se sua genética peitoral fosse realmente boa e você quisesse harmonizar mais com o resto do corpo. 

 

Você tem um curto período de tempo pra realizar o treino? 

 

 

 

[Dengoso 0]

Em 19/01/2024 em 13:24, Matheus_Carvalho disse:

Eu não entendo como vocês gostam de dificultar as coisas e inventar moda

 

 

 

Você claramente vai a academia 6 dias por semana, então se tem a oportunidade de manter essa regularidade, pq não fazer o básico ABC2x??? 

 

 

 

 

 

Você tem um curto período de tempo pra realizar o treino? 

 

 

 

Eu estava fazendo ABC2X recentemente. Mas eu sentia que o treino de ombros acabava prejudicado. Então preferi por separar ele em um dia específico junto com tríceps e deixar o peitoral em dia isolado por ser maior. 

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 11:36, Dengoso disse:

Eu estava fazendo ABC2X recentemente. Mas eu sentia que o treino de ombros acabava prejudicado. Então preferi por separar ele em um dia específico junto com tríceps e deixar o peitoral em dia isolado por ser maior. 

Amigo, a musculatura do ombro e a articulação do ombro são coisas diferentes. 

 

Se você sente dor, provavelmente deva ser na articulação, e a articulação do nosso ombro é diretamente acionada nos treinos de peito e costas (e obviamente nos treinos do ombro também). Então a melhor forma de poupar ele, é dando um descanso bom pra ele. Por isso é mais interessante, se estiver incomodado com a articulação do ombro, jogar ele de vez em 1 dia. Peito, costas e ombro completo. 

 

E nos dias seguintes dar uma recuperação completa para ele, treinando perna e braços. Mas nos treinos de bíceps e tríceps principalmente busque isolar o máximo do músculo, se fizermos o movimento errado vamos acionar o ombro também. 

 

Ou você pode dividir o ombro em dois treinos e dar dois descansos... Por exemplo, no dia antes do recesso (esse 1 dia que você não vai pra academia) treina perna. Daí ele vai ter dois dias consecutivos pra se recuperar.

[Dengoso 0]

Em 19/01/2024 em 13:45, Matheus_Carvalho disse:

Amigo, a musculatura do ombro e a articulação do ombro são coisas diferentes. 

 

Se você sente dor, provavelmente deva ser na articulação, e a articulação do nosso ombro é diretamente acionada nos treinos de peito e costas (e obviamente nos treinos do ombro também). Então a melhor forma de poupar ele, é dando um descanso bom pra ele. Por isso é mais interessante, se estiver incomodado com a articulação do ombro, jogar ele de vez em 1 dia. Peito, costas e ombro completo. 

 

E nos dias seguintes dar uma recuperação completa para ele, treinando perna e braços. Mas nos treinos de bíceps e tríceps principalmente busque isolar o máximo do músculo, se fizermos o movimento errado vamos acionar o ombro também. 

 

Ou você pode dividir o ombro em dois treinos e dar dois descansos... Por exemplo, no dia antes do recesso (esse 1 dia que você não vai pra academia) treina perna. Daí ele vai ter dois dias consecutivos pra se recuperar.

Eu tava fazendo essa última sugestão. Treinava ombro e peito em um dia e e ombro, peito e tríceps 2/3 dias depois. PS: apenas lateral, posterior eu fazia junto de costas. Por sinal, vc acha mais produtivo fazer posterior no dia de costas ou de peito num ABC?