Mini-Guia do Falso Magro (E do Gordo também)

[Super Ogro 1486]

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Já foi comprovado que um indivíduo natural e ainda por cima iniciante NÃO consegue aproveitar para fins de reconstrução muscular mais que 2g kg de proteína.

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Já foram realizado estudos com indivíduos separadamente jogando 1,0/1,2/1,4/1,6/1,8/2,0/2,2/2,4/2,6/2,8/3,0g de proteína por kg corporal, e a conclusão basicamente foi que não houveram diferenças significativas do indivíduo que ingeriu 1,8 para o que ingeriu 3 em relação a hipertrofia. 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Em 19/01/2024 em 13:40, Matheus_Carvalho disse:

Mas achar que quanto mais proteína excedendo 2gkg mais vai ganhar mais massa muscular é pura ignorância.

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Em 19/01/2024 em 13:56, Super Ogro disse:

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

Ele nem leu o tópico que vc linkou, não entendeu o contexto da sugestão de alta ingestão de proteínas, generalizou tudo... não vale a discussão

[Super Ogro 1486]

@Lucas, o Schrödinger Sim, só tá repetindo o mantra... A esperança é que vá atrás das 'centenas de estudos' e perceba que não é bem assim.

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 11:56, Super Ogro disse:

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar.

 

Cita alguns desses estudos, por favor.
 

Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

 

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

 

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf

 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein#:~:text=People who regularly lift weights,protein needs to avoid overestimating.

 

Enfim... Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício. Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto. Sempre funcionou, fui ensinado assim, ensino assim, e sinceramente se procurar afundo 90% das pessoas envolvidas no fisiculturismo trabalham assim. 

 

Respeito máximo, Deus te abençoe. 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Matheus_Carvalho 1]

Em 19/01/2024 em 12:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/

Em 19/01/2024 em 12:42, Matheus_Carvalho disse:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

 

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

 

https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf

 

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein#:~:text=People who regularly lift weights,protein needs to avoid overestimating.

 

Enfim... Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício. Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto. Sempre funcionou, fui ensinado assim, ensino assim, e sinceramente se procurar afundo 90% das pessoas envolvidas no fisiculturismo trabalham assim. 

 

Respeito máximo, Deus te abençoe. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Super Ogro 1486]

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951052/

Estudo com 9 pessoas, não avalia diferentes ingestas de proteína.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518828/

Uma revisão de artigos que propõe aumento de proteína para ganho de massa muscular, apenas pontua que a média de aumento foi 59,5%, e que com apenas 6,5% de aumento não houve diferença significativa do controle. Nada a ver com suas afirmações.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

https://www.scielo.br/j/rbme/a/sFDmRDBJMYVngCCcJtGgNsk/

Apenas avaliou 23 pessoas ingerindo 1,7 g/kg de proteína. Mais uma vez, nada a ver com suas afirmações.

Honestamente, você leu algum desses materiais? Ou só procurou por palavras-chave do que já queria encontrar, clicou nos primeiros links, olhou por cima e enviou? Porque é o que parece.
Não me leva a mal, mas se os 3 primeiros não tem nada a ver, o resto não vou nem perder tempo olhando.

 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

Não só eu como pessoas formadas na área ~a exemplo do Leandro Twin~ já afirmaram que para um natural, 2,0>g/kg é desperdício.

Apesar de algumas bolas foras, o Twin é ótimo, mas é um cara que dá dicas de musculação voltadas principalmente pra iniciantes, e sim, já deu pra entender de onde você tira suas convicções... (E ah, se puder mostrar onde o Twin diz isso daí... Por que tenho a impressão contrária, de já ter ouvido ele dizer que 2 g/kg é uma boa primeira aproximação, mas que pode subir ou descer disso dependendo do contexto)
 

Em 19/01/2024 em 14:42, Matheus_Carvalho disse:

Acredite no que quiser, eu trabalho com 2g kg no bulking e 2,6 no cutting por ser Hormonizado, chego a 105kg no off season e depois corto.

Agora eu gostei de ver e quero acreditar! Posta o shape.
 

Editado Janeiro 19, 2024 às 18:01 por Super Ogro

[Natural sofredor 11]

Em 19/01/2024 em 09:59, carlosfelipe.bas disse:

Esse guia vai ser simples e direto. 

 

A intenção é fornecer alguma base pra quem não sabe se deve priorizar secar ou ganhar massa muscular.

 

• Se você olhar no espelho e estiver gordo. Seu foco é secar. 

 

Barrigudo, com aquele bacon nos flancos, com peito caído, sem queixo, com a cueca marcando o culote, perna e/ou braços grossos mas que claramente não é músculo.

Se você tem qualquer uma dessas características, vc tá gordo e sua prioridade é secar.

 

- "Ah mas eu tenho 1,70 e 65kg, vou virar um palito raquítico" - 

 

Sim, se com esse peso vc tá gordo é pq provavelmente vc tem mais de 10kg de gordura pra queimar.

 

-Tentar colocar um físico ruim em superávit calórico só vai piorar o que já está horrível...

-Colocar em normocalórica não vai fazer absolutamente nada pela sua estética.

 

Então o que você vai fazer?

- Secar até sumir toda essa gordura indesejada mesmo que isso signifique virar o Rei Caveira.

 

E depois?

- Você vai realizar uma dieta reversa, nada mais é do que aumentar as calorias bem devagar, semana a semana até chegar nas calorias de manutenção. E assim começar a adicionar calorias bem devagar novamente.

 

Qualquer desejo de acelerar o ganho de peso precisa ser freado.

 

Observações:

• Atenção Adolescentes: Na maioria das vezes é só colocar um adolescente em normocalórica por 1 ano que e o corpo vai utilizar aquela banha em excesso e melhorar a composição natural. (Pq no corpo de um adolescente tudo acontece na velocidade da luz, é insano 🤣 )
• Quem estiver gordo, obeso, sobrepeso. Procure ajuda psicológica e nutricional competente e em conjunto, se possível. Vai facilitar a sua jornada.

 

E deixo vocês com essa máxima:

 

"Dieta boa compensa treino ruim, mas treino bom não compensa dieta ruim" 

 

Fiz esse mini-guia pq eu era a favor da recomposição corporal em falsos magros, entretanto essa estratégia se mostrou muito mais eficaz e rápida. 

Excelente !

[yanlfandrade 1]

Em 19/01/2024 em 09:59, carlosfelipe.bas disse:

Esse guia vai ser simples e direto. 

 

A intenção é fornecer alguma base pra quem não sabe se deve priorizar secar ou ganhar massa muscular.

 

• Se você olhar no espelho e estiver gordo. Seu foco é secar. 

 

Barrigudo, com aquele bacon nos flancos, com peito caído, sem queixo, com a cueca marcando o culote, perna e/ou braços grossos mas que claramente não é músculo.

Se você tem qualquer uma dessas características, vc tá gordo e sua prioridade é secar.

 

- "Ah mas eu tenho 1,70 e 65kg, vou virar um palito raquítico" - 

 

Sim, se com esse peso vc tá gordo é pq provavelmente vc tem mais de 10kg de gordura pra queimar.

 

-Tentar colocar um físico ruim em superávit calórico só vai piorar o que já está horrível...

-Colocar em normocalórica não vai fazer absolutamente nada pela sua estética.

 

Então o que você vai fazer?

- Secar até sumir toda essa gordura indesejada mesmo que isso signifique virar o Rei Caveira.

 

E depois?

- Você vai realizar uma dieta reversa, nada mais é do que aumentar as calorias bem devagar, semana a semana até chegar nas calorias de manutenção. E assim começar a adicionar calorias bem devagar novamente.

 

Qualquer desejo de acelerar o ganho de peso precisa ser freado.

 

Observações:

• Atenção Adolescentes: Na maioria das vezes é só colocar um adolescente em normocalórica por 1 ano que e o corpo vai utilizar aquela banha em excesso e melhorar a composição natural. (Pq no corpo de um adolescente tudo acontece na velocidade da luz, é insano 🤣 )
• Quem estiver gordo, obeso, sobrepeso. Procure ajuda psicológica e nutricional competente e em conjunto, se possível. Vai facilitar a sua jornada.

 

E deixo vocês com essa máxima:

 

"Dieta boa compensa treino ruim, mas treino bom não compensa dieta ruim" 

 

Fiz esse mini-guia pq eu era a favor da recomposição corporal em falsos magros, entretanto essa estratégia se mostrou muito mais eficaz e rápida. 

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